Cześć od poniedziałku chciałbym zacząć ćwiczenia a6w tylko trochę zmodyfikowane tzn. 2 dni robienia solidnie a6w jedna seria i na 3 dzień : bieganie , przysiady , pompki , dodatkowe brzuszki i tak w kółko. Oczywiście przy dobrej diecie. Czy będą efekty w postaci sześciopaka ? Ps: a6w połączone z ćwiczeniami ABS i ćwiczenia miałyby trwać 2 [...]
[...] Pisze do was, ponieważ nie bardzo mam czas latać kilku krotnie do lekarza, dlatego wolał bym wszystko zrobić za jednym zamachem. Plan treningowy 5xw tygodniu, wielostawowe ćwiczenia typowo siłowo, kilka ruchów, wyciągi delikatnie, do tego fizyczna praca w wysokich temperaturach Chwile przed wejściem na cykl, pracowałem półtora miesiaća 6 dni w [...]
Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]
[...] pon, wt, śr, czw, ponieważ tylko tak mogę... Na weekendy jeżdzę do domu. Trener doradził mi, żebym rozpoczynała swój trening od 15 minutowego marszobiegu, a potem robiła ćwiczenia siłowe całego ciała wszystko na najmniejszym obciążeniu (1,5-2kg) 4 serie po 25x powtórzeń każda, a potem znów kończyła aerobami, czyli bieganie, orbitrek lub rower [...]
Proszę o ćwiczenia rehabilitacyjne po zabiegu obkurczania więzadła krzyżowego przedniego(pierwotnym planem był zabieg rekonstrukcji w/w więzadla) i usunięciu łąkotki przyśrodkowej.Cwiczenia aktywowania rzepki po czterech tygodniach unieruchomienia
Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? mam jednonie wiem czy jest dobre.Brzuszki z obciążeniem na ławce [...]
[...] 68kg ćwicze od około poł roku. mam podstawowy atlas w domu. http://allegro.pl/item410775276__hicior_profes_atlas4300_oslona_modlit_gwar_raty_.html i do tej pory robiłem ćwiczenia na jakie miałm ochotę. jednak nie dawno przeczytałem ze tak nie powinnno być. np nie ćwiczylem nóg. czy moglibyście mi doradzić jakiś plan treningu, plz(jakie [...]
[...] bez robienia "rewolucji w kuchni". Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakieś ćwiczenia do pół godziny. Przez lato jazda na rowerze, w zimie, jakieś siłowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam mam miesiąc na wykonanie jednego powtórzenia W/W ćwiczenia jak na razie mogę podciągnięć podchwytem zrobić 30 nachwytem szeroko to samo nachwytem wąska 25 nie równe podciągnięcia mogę zrobić 10 Proszę was o rady jak nie mając sprzętu mogę sobie "pomóc" w wykonaniu tego ćwiczenia PS nie jestem sezonowcem tylko to jest zakład ja ćwiczę już [...]
[...] czyste aeroby Odżywianie : bez ograniczeń Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczeń Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale na razie chciałbym zobaczyć czy da się [...]
[...] koszt turnusu 4-tygodniowego to 133 900 Po ostatnim pobycie zaobserwowałam znaczna poprawę stanu jego zdrowia. Bardzo dobrze odebrał zmianę klimatu, co zmobilizowało go do ćwiczenia i walki z własną choroba. W ośrodku, Damian ma fachowa opiekć, wiele zabiegów, które pozwalajŕ mu poprawiă stan własnego zdrowia. Widząc uśmiech na twarzy [...]
Czy moge ćwiczyć TYLKO górną część klatki?np. odrzucić cwiczenia na płaskiej i cwiczyc tylko skos?jakie ćwiczenia polecacie na górną częsć klatki?z góry dzięki za odp.! ----- http://www.nopremium.pl/?ref=maurino93 -> ściaganie z rapidshare,fileserver,hotfile bez limitów!!!!Servis sprawny na dzień 09-04-2011!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pytanie jak w temacie, jestem piłkarzem i najbardziej potrzebuje eksplozywnej siły i dynamiki i czy można używać zamiast powtórzeń w ćwiczeniach czasu? Np. Zamiast 20 powtórzeń 2 min wykonywania ćwiczenia? ćwiczenia robie dynamicznie ponieważ jak już wyżej napisałem zależy mi na eksplozywności i dynamice mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam. Mam 16lat i od jakiegoś czasu gram w koszykówkę. Tak jak w temacie chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości. Prosiłbym także o ćwiczenia na wyskok, ale jakieś lekki nie obciążające kolan(nie chce ich zniszczyć na samym starcie). Dodam jeszcze że, gram na pozycji "1". Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdro.
Witam! Jakie byscie polecili "domowe cwiczenia" bo teraz zabardzo nie mam mozliwosci chodzenia na silke... :/ Na brzuch mam A6W...i chcialbym jakies cwiczenia na bica , barki , triceps i klatke?? Znacie jakies "domowe" sposoby?? A i mam tylko do dyspozycji hantle...
[...] ciałkiem, być zadowolona z wyglądu, bo zadowolona mama to zadowolone dziecko :) Dodam jeszcze ze przez kilka lat pracowałam jako instr. fitness więc jakieś tam pojęcie o ćwiczeniach mam, jednak nigdy np. nie miałam płaskiego brzucha mimo codziennych ćwiczeń. Może to głównie dlatego że mam specyficzną budowę brzucha tzn. jest on dwuczęściowy, [...]
chce jak najbardziej katowac brzuch jakims dobrym sposobem i nie wiem czy dobrze mi sie wydaje czy oplaca sie kupic laweczke skosna ? dobra byla by taka inwestycja?? ...odrazu mowie ze jakies cwiczenia na brzuch sposoben wiszac na drazku odpada bo nie mam takiej mozliwosci cwicze u isbie w chacie ... napiszcie co sadzicie i jakie cwiczenia sa [...]
Witam ! ostatnio poczułem ból w plecach przy robieniu ćwiczenia zwanego wyciskaniem żołnierskim...i teraz pytanko podczas wykonywania tego ćwiczenia powinienem być odchylony do tyłu czy stac prosto ?? i drugie pytanie...ból pojawil sie na dole plecow...czy to moze byc cos powaznego ?? ból czuje wtedy gdyobracam tułów na boki...
Witam w tym poście nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia lecz o poszczególne partie mięśni. trening: 1 dzień klata 2 dzień biceps i przedramię 3 diien triceps 4 dzien bary 5 dzien nogi i plecy czy mozna rozlozyc tak cwiczenia partii miesniowych?? jak cos to zapodajci korekty jak jest cos skonocone pozdrawiam
Mam 15 lat i posiadam lekką skoliozę lędźwiową.Zalecone mam ćwiczenia korekcyjne, które wykonuje w domu.Chciałbym rozpocząć trening siłowy.Gdy byłem ostatnio na kontroli lekarz powiedział, że nie ma przeciwwskazań do lekkiej siłowni. Czy warto, aby te ćwiczenia korekcyjne wykonywać przed rozpoczęciem treningu ? Jakich ćwiczeń siłowych unikać ? Z [...]
