[...] razy (poziom A) czy też cały czas trzymamy uniesione w "ułozeniu początkowym" i ćwicząc jedynie podnosimy do pionu i ewypychamy do góry??? Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je [...]
Dzięki Triple L za miłe słowa :) fakt mojemu mężowi to nie przeszkadza, ale ja źle się czuję z tym brzuchem. Pisałam wcześniej, że po A6W ćwiczyłam ćwiczenia na płaski brzuch. Trwały one 4 tygodnie, ale po 3 dałam sobie spokój bo nie widziałam żadnych rezultatów i teraz robię sobie tydzień przerwy w ćwiczeniach i zacznę chyba znowu A6w. Minął już [...]
Masz podane cwiczenia. Robisz je po kolei ile dasz rade. Jeden obwód. Jak dasz rade tyle ile jest napisane powtórzeń na ćwiczenie to przechodzisz na następny poziom (czyli zmieniasz ćwiczenia).
[...] to zrobisz limit powtórzeń i dwa dni później zrobisz poziom 1. Jeśli znowu zrobisz limit to za tydzien już będziesz robił poziom 2. Po co zgadywać? Co do najważniejszego ćwiczenia, bo o nie pytasz. Kładziesz się na plecach. Podnosisz nogi i wkładasz pięści pod miednicę, tak że jest ona uniesiona. Wtedy cały kręgosłup aż do części krzyżowej [...]
"A" raczej mi nie sprawi problemu:P chciałem jeszcze zapytać czy te ćwiczenia są na dolne skośne i górne mięśnie i czy to w takiej kolejnosci jest ćwiczone bo dokładnie nie wiem jakie ćwiczenia na brzuszek mam nadzieje że wiesz o co chodzi Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-02-01 15:15:16
[...] mięśni skośnych brzucha. Więc, gdybym chciał je robić ("Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami"), to mógłbym przed lub po treningu właściwym? 2. Co do tego ćwiczenia - nie do końca zrozumiałem jego opisu: " (...) unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, (...)". Na mój rozum to [...]
Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Mam pytanie... [...]
Witam wszystkich Takie pytanie - skoro dla kompleksowego i efektywnego treningu brzucha potrzebne są ćwiczenia wszystkich jego grup mięśniowych dlaczego ćwiczenia mięśni skośnych pojawiają się dopiero na 9 poziomie, który mało kto osiąga??
A6W powinna pomuc , hehe z daleka wygląda jak kaloryfer:PP abs II buduje miesnie ale nie spala taknki tłuszczowej , jesli chcesz szybko sie jej pozbyć to ćwiczenia A6W powiny być albo rano przed śniadaniem (najniższy wspułczynnik cukru we krwi )wtedy spaajac rezerwy cukru , zaczynasz spalać tkanke tłuszczowa;) Inaczej mówiąć w watrobia moze [...]
Tak samo jak przy a6w , przy abs bola mnie plecy przy wykonywaniu ciwczen .A6w dociagam do 5 dni i wymiekam z bolu plecow.Dzis robilam 1 dzien poziom A, i przy wypychaniu nog w lezeniu znwou te plecy( przy fazie unoszenia bioder ). Co robie zle? Ten sam bol plecow mam przy sklonach na lawce skosnej glowa w dol..Cwicze regularnie na silowni,bez [...]
Już nawet nie chciałem się zagłębiać za bardzo w ćwiczenia dynamiczne bo wiem jakie sa realia, nie chciałem także mieszać za bardzo wprowadzac zagadnienia z diety i regeneracji. I tak ominąłem dużo spraw, wiele ćwiczeń i podziałów, kombinacji może być ogromna liczba ale tu nie o to chodzi, miało być w miarę prosto. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
co to twórczości TRAKTORA "dobrze opisanymi planami były plany traktora, warto ich poszukać, także mozna nimi spokojnie ćwiczyć" przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: [...]
[...] rąk ze sztangą Co do wykroków nie wiem czy będą dobre bo ani dużo ciężaru nie nałoże na hantle,myślałem o hack przysiadach albo o podanym przez Ciebie ćwiczeniu przysiady z końcem sztangi ale nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia. Znaki/ to moja sugestia nie wiem który wariant będzie lepszy. Proszę o pomoc Pozdrawiam I gratulacje za dobry artykuł
Ja tez niezbyt precyzyjnie sie wyraziłem Chodzi mi o to że podstawowe ćwiczenia treningu 5x5 jest świetna same podstawowe ćwiczenia wyciskanie na barki,klatke martwy ciąg i siady jednak ja dałbym początkującemu taką podstawe ale w zakresie powtórzeń conajmniej 12-8 najpierw niech sie nauczy techniki a potem wskoczy na większą intensywność i [...]
Przemo89gt pewnie,ze moze byc. _IvErSoN_ "W drugim palnie dubujesz dodatki na bika. " ale co zrobisz?uparl sie,wiec niech robi. lepiej zrobic w ten sam dzien,niz inny,bo znowu wyjdzie,ze katuje biceps kazdego dnia. jedigrom generalnie,zasada "40powt." odnosi sie do cwiczen izolowanych. natomiast,jesli jestes w stanie wykonac w [...]
[...] ** Do poszukiwan zainspirowal mnie ten blogu _Knife_ w swojej Koncepcji treningowej daje bardzo sensowne rady m.in.: "(...) 2. Nie dokładaj więcej niż 2,5 - 5 kg tygodniowo w poszczególnych ćwiczeniach; im szybciej dołożysz większego ciężaru - tym szybciej dopadnie cię stagnacja (zastój) (...)"
mam pytanie tego typu: robie ćwiczenia bazowe , które zawsze musza byc podczas treningu, i których nie zmnieniam, ale te 2 ćwiczenia dodatkowe moge chyba znmieniać co jakis czas np. co 2 tyg? Czy musze ćw. dodatkowe zmieniać co dłuzszy czas?I jeszcze jedno: w pierwszym poscie w tym temacie gdzie ta metoda jest rozpisana widziałem ze w bazowych ćw. [...]
Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
panowanie mam do was pytanie , bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55
[...] 1x15 (bez obciążenia) 1x15 (obc. 5 kg za głową) 2x12 (obc. 10 kg za głową) Przy powyższym planie dokładałem ciężar tylko w tedy gdy wykonałem prawidłowo po 5 powtórzeń ćwiczenia w ostatnich 5 seriach (np. przy przysiadach i MC dokładam 10kg, przy WL i Wiosłowaniu 5 kg, przy żołnierskim 2,5 kg). Teraz po przeczytaniu całego tego wątku wraz [...]
Legendarny ABS II
