ćwiczenia

ogolnie, zawsze jest tak, ze szkodliwośc danego cwiczenia bedzie zalazna od podejsca osoby trenujacej. jednak prawda jest, ze niektore cwiczenia moga dodatkowo prowokowac np nienatuyralne ustawienie stawu ect i obciazac mocniej tkanki

[...] że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im większe nasze [...]

I żadnego ćwiczenia? Ręce opadają - to do Twoich "lekarzy".

kradam Taka mamy sluzbe zdrowia nic nie poradze a Tobie (Wam) dali jakies cwiczenia? Jesli tak to napiszcie prosze jakie.

[...] unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz dałbym ćwiczenia w kolejności grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps [...]

[...] skupienia. Aby martwy ciąg był dla nas efektywny i co ważniejsze bezpieczny musimy podczas wykonania zachować prawidłowe krzywizny kręgosłupa. Przed przystąpieniem do samego ćwiczenia należy przyjąć pozycję techniczną i nie pozwolić jej się rozjechać przez cały czas wykonania ćwiczenia. Koci grzbiet najczęściej pojawia się przez brak mobilności w [...]

Ćwiczenia na stałym ciężarze typu wznosy bokiem i w opadzie robię 12 powtórzeniami, a ćwiczenia z progresem ciężaru czyli OHP, arnoldki i podciąganie sztangi do brody schodkami 12-10-8-6 ;)

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie pomóc Tobie w opisanej przez Ciebie sytuacji. Jakieś tam ćwiczenia, na jakieś tam problemy z kręgosłupem, to nie taka prosta sprawa jak się Tobie wydaje. Zdecydowanie wymaga to głębszej analizy specjalisty pod tym kątem, czyli fizjoterapeuty. Sugeruję wizytę u niego. Zobaczy on jak wyglądają Twoje wady postawy, [...]

[...] (o ile ma odpowiedni zakres ruchomości w stawie ramiennym). Natomiast osoba bardziej zaawansowana zwraca uwagę, w których rejonach barków jest problem i wprowadza dodatkowe ćwiczenia. Do prawidłowej rozbudowy mięśni naramiennych przyda nam się forma wyciskania nad głowę, forma unoszenia bokiem, które zaatakuje mocniej boczną część naramiennych i [...]

/SFD/2024/3/15/4ae28bd3624d47baaec9536aa74dd6da.jpg Z tego co wypisałeś to ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne. Ramion tutaj tylko przy okazji pracują, ale jeśli chcesz wzmocnić rozbudować ramiona czyli biceps i triceps to trzeba będzie dołożyć jakieś inne ćwiczenia. Bo samymi ruchami w stawie barkowym niestety nie rozbudujesz ramion, ani ich [...]

Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci [...]

[...] z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie [...]

[...] są obecne wiosłowanie, martwe ciągi to ten rejon dostaje odpowiednią ilość bodźców treningowych aby stopniowo się rozwijać. Ten rejon mięśni doskonale pracuje zarówno w ćwiczeniach grzbietowych jak i barkowych. Gdy dodatkowo mamy w planie treningowy ćwiczenia dynamiczne typu high pull, zarzut, swing to nie trzeba dokładać nic więcej. Gdy [...]

/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]

[...] progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego ćwiczenia. Można zmienić zakres powtórzeń czy też tempo i zobaczyć czy ruszymy do przodu z progresją jeśli nie to możemy zmienić ćwiczenie na inne, które wprowadzi trochę [...]

40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]

[...] się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś profity dla siebie, ale jeśli już decydujemy się na dane ćwiczenie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa wersja wyciskania wygląda tak. [...]

Potwierdzam głosy powyżej - idź śmiało. Żeby nie być zawalidrogą zaplanuj sobie 3-4 ćwiczenia np. z hantelkami i spróbuj je wykonać. Na początku możesz też pójść na maszyny, gdzie jest opis wykonania - ale podczas przerw miedzy seriami patrzeć co gdzie jest, jakie ćwiczenia ludzie robią etc. Potem dużo pracy w domu przed kompem i wracasz już [...]

[...] czujesz żadnej różnicy w tym wykonaniu dipsów między stronami to ja bym się nie przejmował. Filmy nie są porażającej jakości, ale też nie widać u Ciebie błędów w wykonaniu ćwiczenia. Ja bym jednak u Ciebie wprowadził pewne modyfikacje w kwestii wykonania tych dipów. Jeśli masz pompki na poręczach w wersji bez obciążenia to wprowadź jakieś tempo [...]

Jakieś tempo warto wprowadzić do ćwiczenia. Przypuszczam, ze zaraz będziesz musieć spowolnić fazy ćwiczenia bo 0,5kg ciężar nie będzie stanowił żadnego wyzwania.