ćwiczenia

[...] masy mięśniowej jest połączony z ciągłym podnoszeniem obciążeń treningowych. Jednak każdy z nas chciałby od czasu sprawdzić jakie faktycznie podnosi ciężary w głównych ćwiczeniach złożonych. Nie ma w tym nic złego tylko do podnoszenia ciężarów maksymalnych trzeba się odpowiednio przygotować i podejść do tego w sposób rozsądny. Kiedy [...]

ćwiczenia złożonych czyli te które podczas ćwiczeni "poruszaja" kilka partii a nie tylko jedną izolowaną tak ?

To jak wytłumaczysz że podstawowymi ćwiczeniami np zawodników sportów walki są głupie pompki, podciągnięcia ćwiczenia brzucha? założę się że nie wyciśniesz na kalatę swojej wagi np 50 razy. A 50 pompek byś zrobił.

Witam,aktualnie nie ma leków / metod mogących w stanie spowodować całkowite pozbycie się rozstępów .Jeżeli masz tendencje do powstawania rozstępów to musisz postawić na prewencję .Ważna tutaj jest kontrola ciężaru ciała, przy czym chodzi nie tylko o otyłość jako taką, lecz także ograniczenie nadmiernych zwyżek ciężaru ciała w ciąży oraz unikanie [...]

[...] jakiś wyśrubowany wynik. Choć może się okazać z czasem, że wyciskanie leżąc ei jest Twoim najsilniejszym ćwiczeniem klatkowym. W planie treningowym masz trochę pomieszane te ćwiczenia, mimo wszystko poukładałbym je partiami. Jak zaczynasz od klatki to daj oba wyciskania na początek, później nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość [...]

Teraz tych wersji ćwiczeń jest po prostu milion i cały czas powstają nowe. Ja pod tym bym się dopatrywał jakijś formy ćwiczenia na klatkę piersiową - rozpiętek. Może jakaś wersja z przytrzymaniem czy napięciem na szczycie, ale to już jest gdybanie bo tak na prawdę trzeba by było dopytać autora planu treningowego, w którym to ćwiczenie występuje co [...]

[...] podstaw by myśleć, że podczas cyklu kreatynowego bez sensu brać beta-alaninę. Jest wręcz przeciwnie. Beta-alanina pozwala skracać czas na regenerację między seriami danego ćwiczenia siłowego, czy między sprintami w trakcie treningu biegowego. W efekcie często możemy wykonać jedno lub dwa powtórzenia więcej w danej serii. Takie połączenie [...]

[...] to ćwiczenie wykonywał dobrze technicznie i odpowiednio dobrze w nim progresował ciężarem, to przyniesie więcej korzyści niż szkód na pewno :) Według mnie nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój pleców , no i generalnie jakby nie było osoba która jeszcze nie ma za dużo tych mięśni na sobie powinna trochę czasu poświęcić na to ćwiczenie i trochę [...]

Najlepiej na początek Fbw 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Podstawowe ćwiczenia, martwe ciągi, przysiady, wyciskania i z dobrą dietka szybko urosniesz ;)

Myślę, że nie ma sensu zwracać na to specjalnej uwagi. Ćwiczenia mięśni brzucha, czy prostownika pleców oczywiście nieznacznie zwiększą objętość tych mięśni, ale ogólnie nie będzie to miało żadnego znaczenia pod kątem szerokości talii. Najlepiej będzie jak skupisz się na poprawie proporcji sylwetki, a konkretnie poszczególnych partii mięśniowych. [...]

tu masz atlas i rozpisane ćwiczenia na każdą partię http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No plan masz taki podstawowy i jest on w porządku gdyby nie to, że właśnie w tych najmniej potrzebnych partiach dajesz po dwa ćwiczenia, a na pozostałe dajesz po jednym. Jeśli chodzi o treningi i te rozpiętki to nie zrobią tam jakiejść tragedii ale to unoszenie bokiem bym zamienił na jakąś formę podciągania na drążku. Bo go tutaj brakuje. Nie [...]

[...] może sobie pozwolić na siłownie w domu, trzeba mieć odpowiednią ilość miejsca żeby sprzęt rozłożyć i oczywiście odpowiednio odporną podłogę jeśli chcemy wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe. Siłownia ma pewną przewagę bo mamy wszelki potrzebny sprzęt zgromadzony w jednym miejscu, ale siłownia ma jeszcze jedną zaletę spotykamy ludzi i pełni [...]

Byle nie brzuszki z techniką z dawnych lat a niestety większośc ludzi powiela nadal blokowanie nóg o meble lub jakiś sprzęt podczas wykonywania ćwiczenia gdzie nie dość że główna prace przejmują inna partie a nie brcuh to jeszcze ładnie można sobie niszczyć kregosłup . A6W też wymaż z pamięci bo szkoda zdrowia [...]

[...] siłowym jest odpowiednia technika wyciskania. Tak aby nasze mięśnie piersiowe odpowiednio pracowały trzeba wykonać ćwiczenie odpowiednio technicznie. Podstawową formę ćwiczenia większość z nas zna mianowicie. Kładziemy się na ławce treningowe pod sztangą, chwytamy sztangę nieco szerzej od szerokości barków. Nogi mocno wbijamy w ziemię, [...]

witaj. Tutaj sprawa sie komplikuje bo każdy przypadek jest inny. Wrzuc ankiete dzialu, bysmy wiedzieli z kim w ogole mamy do czynienia https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Kolejna sprawa, to czasem plan wymaga indywidualnego podejscia, ze wzgledu np. na stopien przepukliny, jej wielkosc, nawet cwiczenia ktore wydaja sie [...]

[...] rozwiązaniem. Każdy przypadek jest inny i nie da się napisać Tobie co możesz, a czego nie. Ja również mam problem z rwą kulszową raz na jakiś czas i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia. Kwesta stopnia problemu, mobilności, pracy z fizjoterapeutą, możliwości organizmu/mięśni. Sugeruję skonsultować Twój problem z fizjoterapeutą i z jego pomocą [...]

[...] Jeśli trenujemy siłowo to mięśnie brzucha też pracują intensywnie, jeśli nie to wystarczą nam 3 treningi w tygodniu. W domowych warunkach powinniśmy się skupić na takich ćwiczeniach jak body saw, plank klasyczny, plank boczny, dead bug, spięcia brzucha, unoszenie bioder w leżeniu na plecach. To ćwiczenia, które w zupełności wystarczą do tego [...]

Są takie ćwiczenia ale najpierw trzeba zbadać co o za wada jaki jest jej stopień i wtedy można zacząć prace z fizjoterapeutą

Zasada jest zawsze taka sama w przypadku ćwiczeń siłowych czy to jest przysiad, wiosłowanie, wyciskanie czy ćwiczenia na ramiona zawsze pozycja techniczna musi być zachowana czyli kręgosłup musi być ustabilizowany i zabezpieczony więc jeśli to Ci się uda to nie powinno być problemu. Niestety codzienność jest nieco inna na siłowniach i braki [...]