Czy te ćwiczenia obciążają kręgosłup?

Czy klasyczne ćwiczenia na ramiona (wyciskanie francuskie, biceps) wykonywane w pozycji siedzącej nadwyrężają kręgosłup, czy nie mają na niego wpływu?

Każde ćwiczenie z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup.
Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup.

Niejednokrotnie obserwuje się na siłowni osoby, które przy uginaniu ramion ze sztangą zakładają zdecydowanie za duże obciążenie na sztangę, a podczas wykonania ćwiczenia mają problem z zachowaniem prawidłowej formy. Wyginają się mocno w odcinku lędźwiowym i kompensują brak siły właśnie ruchami i bujaniem tułowia. Notoryczne błędne wykonanie ćwiczenia w taki sposób może spowodować ból w odcinku lędźwiowym.

Często też zapominamy o tak prowizorycznej czynności jak podnoszenie ciężaru gdy przygotowujemy się do wykonania ćwiczenia. Przy wykonaniu ćwiczeń staramy się zachować nienaganną formę, a podnosząc ciężar już na to uwagi nie zwracamy i podnosimy ciężar bez zachowania prawidłowej pozycji.

Czy trenujemy ramiona, wykonujemy ciężkie martwe ciągi, podnosimy ciężar z ziemi zawsze zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa aby o niego dbać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 20:05:32

W tych ćwiczeniach sporych cięzarów nei bedziesz brała, nie obciąża Ci go, pamiętaj tylko aby dobrze ułożyć ciało w pozycji siedzącej. Mozesz też o ławkę zawsze się oprzeć i ustalilizujesz bardziej pozycję, ale jak amsz problemy to zawsze francuza w leżeniu można zrobić.

Każde ćwiczenie wykonywane źle może obciążać kregosłup jeśli podczas jego wykonywania nie będziesz zachowywać prawidłowej postawy i techniki .Siedząc też mozesz obciązać dość mocno kręgosłup poprzez nienaturalne jego wyginanie w odcinku lędźwiowym

Zasada jest zawsze taka sama w przypadku ćwiczeń siłowych czy to jest przysiad, wiosłowanie, wyciskanie czy ćwiczenia na ramiona zawsze pozycja techniczna musi być zachowana czyli kręgosłup musi być ustabilizowany i zabezpieczony więc jeśli to Ci się uda to nie powinno być problemu.
Niestety codzienność jest nieco inna na siłowniach i braki mobilności w stawach się kompensuje w kręgosłupie przez nadmierny jego przeprost w odcinku lędźwiowym.
Jak się ma odpowiednie zakresy ruchomości w stawach to nie ma problemu.