Opuszczanie sztangi przy wyciskaniu .

Czy mogę opuszczać sztangę na sutki przy wyciskaniu? Czy to nie da efektów?

Wyciskanie leżąc to jest nadal na wszystkich siłowniach król ćwiczeń klatkowych. Każdy kto chce się liczyć na siłowni musi wyciskać solidne ciężary w tym ćwiczeniu.

A tak poważnie pisząc to jest to dobre narzędzie treningowe w budowaniu mięśni piersiowych. Oczywiście podstawą jak w każdym innym ćwiczeniu siłowym jest odpowiednia technika wyciskania. Tak aby nasze mięśnie piersiowe odpowiednio pracowały trzeba wykonać ćwiczenie odpowiednio technicznie.

Podstawową formę ćwiczenia większość z nas zna mianowicie.

Kładziemy się na ławce treningowe pod sztangą, chwytamy sztangę nieco szerzej od szerokości barków. Nogi mocno wbijamy w ziemię, ławki treningowej dotykają spięcie pośladki, góra pleców i głowa. Chwytamy sztangę spięciem mięśni piersiowych wyciskamy sztangę w górę i opuszczamy do klatki piersiowej.

Pytanie gdzie opuszczać? Najczęściej opuszcza się gryf sztangi gdzieś w połowie mięśni piersiowych i to jest wersja jak najbardziej prawidłowa, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby opuścić nieco niżej, ale nie niżej niż linia sutków, a można też wyżej bliżej szyi gdy mocniej chcemy zaangażować część obojczykową klatki piersiowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 14:46:15

mozesz tak opuszczać, musisz wyczuć gdzie jest najlepsze miejsce.

Zazwyczaj tak wygląda tor ruchu ( musiałbyś filmik od boku pokazać ) sztanga jest prowadzona po lekkim skosie , pamiętaj aby nie odbijać sztangi od klatki tylko wyhamować tuż nad linią sutków

nie u każdego wyciskanie wyglada tak samo




a to czysto książkowe

To zależy jaki efekt chciałbyś uzyskać takim opuszczaniem. Najczęściej opuszcza się w połowie mięśni piersiowych ale to tak na prawdę zależy od naszych proporcji.
Ja osobiście sam opuszczam trochę nad sutkami bo ta wersja jest dla mnie najwygodniejsza i dobrze czuję mięśnie piersiowe przy wyciskaniu.

Więc jeśli jest Ci tak wygodnie to opuszczaj bo tutaj różnice w pracy mięśni będą minimalne jak do tej pory opuszczałeś nieco wyżej.
Najważniejsze żeby technika wykonania była dobra dla Ciebie i najwygodniejsza.