ćwiczenia

po pierwsze jak juz sam wiesz rob podciaganie na drazku a z tym sprzetem mozesz robic wioslowanie sztanga pod lub nachwytem, wioslo hantlami (jak masz), szrugsy i martwy wszystkie te cwiczenia i wiele innych znajdziesz w atlasie cwiczen jest tam rowniez trening domatora jednym slowem wszystko w lewym gornym masz zakladke 'portal' - tam masz atlas [...]

[...] domowych warunkach? nie mam czasu chodzic na silownie bo pracuje na budowie;/ wiec robie co moge) zeby zwiększyć mase i siłe?(wykształtować klatke piersiową i rece?) ćwiczenia wykonuje powoli podobno lepszy efekt.Biore białko na ta mase:D i w niewielkich ilosciach Creatyna+beta alanina firmy activlab. Prosił bym o jakąś rade. A i jeszcze [...]

[...] że dzięki rozbudowanym mięśniom najszerszym grzbietu, łatwiej ustabilizować i prostować sylwetkę. Ponieważ mięśnie grzbietu pełnią szereg ważnych funkcji. Najważniejszymi ćwiczeniami na najszersze mięśnie grzbietu jest podciąganie na drążku (podciąganie w szerokim nachwycie najbardziej angażuje tę partię) oraz podciągnie sztangi do brzucha w [...]

Do rambo!! A co rambo myslisz juz o wakacjach???ty,plaza,laski,slonce.....i twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 [...]

W poscie biceps dlaczego nie rośnie? Mawashi pisze aby na biceps robić 2 ćwiczenia na treningu. Więc kogo mam słuchać aby były efekty. A co do wypowiedzi miodzia- Tak ćwicze bez żadnych suplementów ale mam zamiar wziąść cykl kreatyny po sylwestrze. No pewnie że myśle o plaży, laskach i moim bicepśie ślnącym w słońcu (chyba że spędze wakacjie [...]

Do Massgain: Mawashi ma bic taki jak ty, ja do tej pory robiłem na bic 4 ćwiczenia po 3 serie i na triceps podobnie. Chyba pozostane przy tym treningu i zobacze co do lutego bedzie . Dzięki za porade życie to walka słabość to smierć

[...] sztanga spadła ci na plecy z wysokości 10 metrów? Przewróciło się na ciebie drzewo? Od chodzenia na siłkę wzrost się nie hamuje, to jest najbardziej absurdalny z mitów nt. ćwiczenia siłowego (może poza tym zamienianiem tłuszczu w mięśnie, bo też jest niezły). Jeśli masz 176,5cm wzrostu, to znaczy, że w twoim kodzie genetycznym jest zapisane, że [...]

[...] niemożliwe to, aby odczuwać bolesność mięśni brzucha, w sytuacji, gdy w ogólne go nie ćwiczyliśmy. Typowy trening siłowy angażuje mięśnie brzucha w zasadzie podczas każdego ćwiczenia. Jeżeli ból mięśni brzucha nie ustępuje po 5-7 dniach od wysiłku a jego intensywność jest cały czas taka sama, to zdecydowanie warto udać się z tym do lekarza. [...]

Wyciskania to tez ćwiczenia zlozone i teoretycznie powinno sie je robić na początku.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Żadnego mostka. Plecy na CAŁEJ długośi przylegają do ławeczki, ale klatka wypięta w górę, a barki w dół podczas całego ćwiczenia. Łokcie daleko od tułowia -> patrz atlas ćwiczeń. Barki bolą Ciebie dlatego, że podczas wyciskania sztangi pchasz je do góry i to nimi, a nie mięśniami [...]

Kamil jakich trenerów?? pompki na poreczach w zależnosci od nachylenia tłowia są swietne na dół klatki lub triceps, natomiast najlepsze na wzrost masy klaty jak i innych mięsni są ciezkie cwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach ja wyciskania, podciągania, ciągi czy przysiady....to swietne cwiczenie na triceps i dół klaty ale nie powino być [...]

[...] dolne rejony klaty a inne pracują w bardzo małym stopniu...tak jak przy wyciskaniu poziomo równierz pracują barki czy tric oprócz klaty co nie znaczy że zastepuje to ćwiczenia na barki i tric bo dostają za mały bodziec do wzrostu ale równierz w atlasie są wyszczególnione te partie ;) podsumowując bardzo dobre na dół klaty ale przedtym [...]

Tak, do policji. Na siłownie chodziłem, teraz trenuje w domu na drążku, inne ćwiczenia które można wykonywać w domu bez pomocy żadnych urządzeń.

[...] dla dziewczyn. Ponoć ta piłka lekarska jest ciężka do rzutu. Teraz moje pytanko ile waży taka piłka lekarska na takim teście sprawności do policji. Będę musiała kupić sobie taką i od czego ma zacząć swój trening co radzicie siłownie czy indywidualne ćwiczenia. Ps.zaczęłam już biegać tylko trochę zimno jest teraz. pozdrawiam i pomocy wołam

Takie butki będą okay, jeśli nie bawisz się w ciężkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami ;-)

Nie wiem czy jest sens kupować buty dla ciężarowców jak chcesz się tylko redukować a nie idziesz w sporty siłowe. Zwykłe trampki o twardej i stabilnej podeszwie wystarczą czy nawet ćwiczenia na boso :-)) W jakim sensie nogi Ci uciekają?

biceps i triceps w jednym dniu to dobre rozwiązanie, uważam podobnie jak inni że triceps pierwszy powinien być ćwiczony dodam ze ciągle zmieniam cwiczenia i ich kolejnosc oraz zakresy powtorzeń, to daje efekty, ogolnie tylko na takim treningu ramiona mi rosna na innych juz nie chca

aaa no i taki artykulik dla kolegi Zasada superserii Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą [...]

no a czy można w takim razie łączyć ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda tak ze robisz serie na pierwsze a po niej, w ramach odpoczynku czworogłowych, robisz serie na dwugłowe a po nich znowu serie na czworogłowe i tak wkółko?

u mnie na początku garda , potem proste,sierpy,haki,poruszanie się na ringu,i walka z cieniem jeszcze różne ćwiczenia na kondycje i po miesiącu zawsze na koniec treningu 1 min sparing można było używać wszystkich ciosów jakich poznaliśmy ale tylko na korpus sparingi zaczęły się po 3 miesiącach