nie czuje klatki przy wyciskaniu

Bery, dlaczego uważasz, że nie powinien zmienić sztangi na hantle?

Pozdro...

Zmienic mozna ale po co?
nie o to tutaj chodzi zeby cos zmieniac, tylko raczej zeby dodac pewne nawyki ktorych powinno sie uczyc kazdego zielonego od samego poczatku, bo z nich sa korzysci.

macie jeszcze jakes porady, tylko bardzo prosze juz nie o mostku,

Bery - Wysiskanie z mostkiem jest ćwiczeniem dla dwu- lub trójboistów, którym zależy na budowaniu siły, a siła jest ich celem.
W kulturystyce celem jest masa, a środkami m.in. siła.
Aby zwiększyć masę mięśnie muszą odpowiednio pracować. Aby pracowały lepiej stosuje się odpowiednie techniki.
Aby mięśnie klatki lepiej pracowały, były bardziej wyizolowane i lepiej się je czuło unika się stosowania mostka. Tym bardziej, gdy ma się problemy z wyczuciem pracy tych mięśni. W treningu kulturystycznym na masę i rzeźbę unika się stosowania mostka. Jest to niecelowe i kontuzjogenne.

Źródła:
1. Frederic Delavier "Atlas treningu siłowego" Wydawnictwo Lekarskie PZWL 2006
2. L. Demeilles, M. Kruszewski "Kulturystyka dla każdego"

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1qazxsw2 - przestudiu powyższy atlas ćwiczeń i wymienione książki.

O mostku już pare artów było więc wróce do tematu....nie martw sie czucie mieśniowe przyjdzie z czasem! O ile wiekszość ludzi nie ma z nim problemu np. Przy bicepsie to np. Przy plecach już tak i sporo mija zanim nauczą sie dobrze czuć te mięsnie przy treningu, choć po mogą mieć nawet spore zakwasy...musisz nauczyć sie czucia tego miesnia który akurat ćwiczysz i starać sie wyizolować go tak żeby przedewszystkim on pracował a nie mięśnie pomocnicze... przydatna jest tu metoda wizualizacji, podczas wyciskania wyobraź sobie że nie masz rąk a zamiast nich tytanowe prety przymocowane do sztangi które razem ze sztangą wypychasz samą klatą.... Podobnie jak przy plecach wyobrażasz sobie że zamiast dłoni masz haki przymocowane do drążka i podciągasz sie nie rękami ale samymi plecami.... To dosyć kontrowersyjna metoda ale nie zaszkodzi spróbować, mi przy plecach pomogło.. Pilnuj techniki i nie przejmuj sie z czasem czucie mięśniowe przyjdzie.. Pozdro!

Polecam pompki na poreczach wedlug wielu trenerow najlepsze cwiczenie na klatke

Kamil jakich trenerów?? pompki na poreczach w zależnosci od nachylenia tłowia są swietne na dół klatki lub triceps, natomiast najlepsze na wzrost masy klaty jak i innych mięsni są ciezkie cwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach ja wyciskania, podciągania, ciągi czy przysiady....to swietne cwiczenie na triceps i dół klaty ale nie powino być podstawą treningu na klate..

Ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y

Ja cwicze hst i jest to moje jedyne cwiczenie na klate i czuje cala klatke po 2 tyg. roztrenowania. Nawet w atlasie pisze ze pracuje cala a rozwarstwianie sie nad poszczegolnymi miesniami klatki na tym poziomie (dzial dla poczatkujacych) jest smieszne.

Tak jak mowisz przysiad,ciag,zolnierskie wyc. i do pompek dorzucilbym podciaganie podchwytem i mamy podstawe masy jak dla mnie

Ulubione nie znaczy najbardziej efektywne chyba że na trica...to ćwiczenie które przedewszystkim angażuje dolne rejony klaty a inne pracują w bardzo małym stopniu...tak jak przy wyciskaniu poziomo równierz pracują barki czy tric oprócz klaty co nie znaczy że zastepuje to ćwiczenia na barki i tric bo dostają za mały bodziec do wzrostu ale równierz w atlasie są wyszczególnione te partie ;) podsumowując bardzo dobre na dół klaty ale przedtym należało by dodać jakies wyciskanie poziom/skos ale to i tak odbiegamy od tematu, pozdro!

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 17:07:42

Masz racje odnosnie splita gdzie atakujemy miesien z kazdej strony ale nie wiemy czy autorowi nie chodzilo tak czasem o modny ostatnio FBW

Czy samym dolem klatki i tricem bylibysmy w stanie uniesc sie doczepiajac jeszce dodatkowo obciazenie? nie sadze

Poza tym cwiczenie to nalezy do wielkiej siodemki najbardziej zlozonych cwiczen a wiec do fbw w sam raz

Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-09-15 17:46:15