Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
Witam wszystkich.Mam problem.Chodzi o to ze jak robie szrugsy to nie moge uzywac dostatecznie duzego ciezaru bo mi palce nie wytrzymuja.Chcialbym zwiekszyc ciezar bo ile mozna cwiczyc z tym samym.Sa jakies inne cwiczenia na kaptury nie obciazajace tak palcow?(bo w atlasie nie ma)Z gory dzieki.
Witam Proszę o poradę. Kilka razy w tygodniu biegam,2-3 razy w tygodniu pracuję nad siłą tzn. ćwiczenia ciężarkami i do tego trenuje boks 2 razy w tygodniu. Chciałbym sobie kupić jakiś suplement lub witaminy.Czy dobrym rozwiązaniem byłaby L-karnityna ? Tzn. nie chce się odchudzać jakoś specjalnie ale czytałem że karnityna zwiększa produkcję [...]
Siema mam cwiczenia na mase tylko niewiem ile robic powtorzen i serii i jakim ciezarem wiec prosze o pomoc . Max wyciskam 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: misiac Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam mam pytanie-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)czy aby nie spalić mięśni wystarczy tylko dobra dieta? mówi się też o tym,że na redukcji nie można zbudować mięśni-ale zaznacza się najczęściej jako wyjątek osoby, który dopiero [...]
Witam, mamy dziś do rozdania 3 DVD Areobic z gwiazdą- Carmen Electra, wystarczy odpowiedzieć na pytanie: Przy jakim tętnie najlepiej spalamy tłuszcz? Odpowiedzi proszę nadsyłać na [email protected] Nagrody zostaną rozlosowane pomiędzy 3 osoby które udzieliły właściwej odpowiedzi 01.11.2010. Fundatorem nagród jest sklep internetowy www.punkt44.pl, [...]
czesc wam, wiem ze wiele jest jest postow na ten temat ale mnie zastanawia jedna kwestia. Mam wage dobra do swojego wzrostu moglo by sie tam zrzucic pare 2-5 kg ale nie w tym rzecz. Ostatnio zaczalem cwiczyc miesnie brzucha. Jak napinam brzuch to widac male rysy miesni, czyli widac ze te cwiczenia cos daja ale jak rozlusnie to moj brzuch jest dosc [...]
Siema. Mam pewien problem. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale mam problem z kręgosłupem. Po kilkunastu brzuszkach odczuwam mocny ból w "krzyżu", nie wiem czy to tak ma być na początku i przejdzie z czsem czy coś jest nie tak. Jakie alternatywne ćwiczenia możeci mi polecić na mięśnie brzucha aby tak nie obciążać kręgosłupa? Dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 6.Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 7. Pompki odwrotne 3-4x10 Mam wrażenie że troche za mało powtórzeń, no i brakuje tego ćwiczenia, więc nie wiem czy dodać wiosłowanie sztangielką lub coś w tym stylu czy zostawić? Proszę o pomoc bo drążek zakupie dopiero za jakieś 2-3 tygodnie.
od 5 miesięcy trenuje na odpie*dol.. przerwy po 5 minut i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam [...]
Witam. Chciałbym prosić o rozwiniete odpowiedzi osób doświadczonych i specjalistów. Interesuje mnie coś takiego jak stworzenie własnego planu treningowego we własnym pokoju, pokój mam duży na 20m2(chciałbym kupić jakiś nie bardzo drogi sprzet, żeby sobie ćwiczyć i udoskonalać technike, wytrzymalość, siłe uderzenia tak na własna reke nie zapisujac [...]
[...] codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, [...]
Witam Panow i Panie. Otoz, chcialem zapytac, jak mam trenowac, zeby nie rosnac jak kulturysta, czyli nie byc wielkim jak Coleman tylko dorobic sie czegos Tu TAKIEGO (mniej wiecej). Wiem, ze 60% pewnie zalezy od odpowiedniej diety, nie bede tworzyl dwoch tematow, wiec prosze o podanie mi tutaj ogolnego zarysu treningu, nie chodzi mi o konkretne [...]
Witam. Nowy! Chcialbym uzyskac porade od kogos doswiadczonego, rozchodzi sie o to ze mam kilka centymetrow w pasie za duzo chcialbym to zrzucic po kontuzji kolana przestalem cwiczyc i od tamtego momentu przytylem okolo 10 kilo. Jestem zdeterminowany zaczelem cwiczyc w domu zeby troche sie rozruszac ale rozchodzi sie o to jak uzyskac najlepsze [...]
Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan [...]
Witam, Chciałbym rozbudować brzuch i plecy i nie wiem jakie ćwiczenia były by najlepsze. zdj. wiek- 18 lat waga 70 wzrost 172 staż treningowy 6 miesięcy cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mega caps 1250, obecnie WPC łowickie
[...] w domu fajną książkę(mojego taty z młodości) o treningu kulturystycznym która jest zapewne starsza niż ja sam xD.....i są tam 2 systemy dla początkujących xD wg Franco Columbo i Joe Weidera xD ktoś coś słyszał o takim czymś?? dodam że wszystkie ćwiczenia są do wykonania w domowych warunkach xD mogę napisać te treningi jak coś(ktoś chce):)
[...] mam spożywać (wiem o kurczak,ryż,ryba) Zażywane suplementy: gainer (choć już sie kończy) Proszę o pomoc w rozwoju wagi ale i siły,gram w piłkę nożną,nie interesuje mnie tylko napakowanie sie na klacie i rękach ale ogólny rozwój,ważne są dla mnie także nogi.Proszę o pomoc w planie ćwiczenia i diecie.Jestem skłonny sie odwdzięczyć za dobrą pomoc ;)
[...] dobrych lat gram w tenisa stołowego. Szybkość reakcji jest tutaj bardzo ważna, jeśli nie najważniejsza. Chciałbym ją poprawić, ponieważ jestem troche za wolny przy stole, choć z bieganiem nie jest u mnie źle. Jakie polecacie ćwiczenia na poprawę szybkości reakcji? Pozdrawiam ; ]
