[...] nie doszli jeszcze do siły i poweru.Nie mówię przy tym że na początek trzeba trenować jak powerlifter czy strongmen, ja po prostu nigdy nie robiłem izolacji, tylko złożone ćwiczenia." "Co kilkanaście miesięcy byłem napalony i chciałem robić jakieś rozpiętki. Po kilku takich nieudanych próbach zrozumiałem jakim bólem w tyłku one są i [...]
[...] 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam kolejność, ćwiczenia itp) Nie wiem czy czasem nie robie za dużó cwiczen i nie chce sie przetrenować. Prosze o pomoc.
[...] i W Z O R E K piszą coś kompletnie przeciwnego..?? Już się kompletnie pogubiłem, im więcej czytam, tym mam większe wątpliwośći co do poparawnośći wykonywania tego ćwiczenia... ? Czy może ktoś jasno napisać OCO KAMAN ? Więc jak mam robić to ćwiczenie jeżeli ćwiczę Lekkoatletykę i nieche być ani Kulturystą ani Trójbojistą tylko poprawić [...]
[...] więc odpowiem hurtem lewy_lewy 1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10 2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją 3) ćwiczenia na bramie 10-10-10 Przy drugim trenignu pozostawić to samo czy może zmienić i zamiast bramy wprowadzić rozpiętki, zamiast sztangielek na płaskiej to skos w górę?? [...]
do krzycha: teraz robie cykl 6 tygodni i tydzien regeneracji na klatke robie nastepujace cwiczenia: *wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar po skonczeniu tego cyklu chcialbym sie zastosowac do twoich rad ale nie wiem [...]
[...] regresją Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stałym ciężarem WAŻNE. Jeżeli w jednym ćwiczeniu stosujesz progresję to w drugim daj regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i zamieniaj ćwiczenia kolejnością np. Cykl 1 Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja Wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]
świetny post z zachowaniem humoru, nie czytam całego tematu bo święta nie trwają rok, a pewnie było już takie pytanie.. powinno się ze 3 ćwiczenia na klatę wykonać więc jak połączyć ćwiczenia? tzn. co ćwiczyć np: skos/dół szeroko, później jakie ćwiczenie? i powiedzmy ostatnie, na koniec rozpiętki skos/dół
[...] wewnątrz- trzymasz hantle neutralnie. Pozwala to trochę lepiej wyczuć klatkę i nieco bardziej spiąć ją w końcowej fazie. Ogólnie to powiem ci tak;) Warto mieć w planie różne ćwiczenia na klatkę i co mikrocykl je zmieniać- choć jedno. Wieszanie psów na sztandze i ławce płaskiej aż tak totalne być nie musi. Nie jest to złe ćwiczenie, a bardziej [...]
[...] blokując jednak nóg w kolanach przy pełnym wyproście. Warianty i uwagi: Wyciskanie nogami na suwnicy pozwala w znacznym stopniu odciążyć nasz kręgosłup. W czasie wykonywania ćwiczenia kolana utrzymujemy w linii palców stóp. Możemy stosować trzy różne sposoby ustawienia stóp na platformie suwnicy. Opuszczając suwnicę wykonujemy wdech powietrza [...]
[...] Od kilku lat mam drobną przepuklinę której nie widać, ale którą wykryło badanie chirurgiczne i USG. Próbując funkcjonować z przepukliną przekonałem się, że o ile pewne ćwiczenia nadwyrężają przepuklinę, to są też ćwiczenia które nie wydają się tego robić. Istotne jest to, czy w ćwiczeniu występuje tłocznia brzuszna. Typowe ćwiczenia w [...]
[...] jestem pewien, że wrócę do tego z nawiązką 3a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 T1: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T2: T3: T4: T5: Nigdy jakoś nie lubiłem tego ćwiczenia, zawsze wolałem wiosło sztangą. Dzisiaj jednak weszło pięknie, poczułem moc tego ćwiczenia. Zapas jeszcze mam. 3b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 T1: 8x17kg / [...]
### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]
Witam.Moim zdaniem trening z przysiadami ze sztanga,wykroki ze sztangielkami/sztanga i wznosy lydek ze sztanga siedzac i stojac to jak dla mnie podstawa jesli chodzi o wyskok.Jakos na poczatku tego roku(dopoki nie zlikwidowali nam silki) trenowalem nogi na silowni,gdzie podstawa byly wyzej wymienione cwiczenia i efekty byly bardzo dobre.W [...]
[...] że dla początkującego za trudne taka zabawa ze sztangami, dopiero po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przyszło jeszcze to zrobiła nam ćwiczenia obwodowe, dokładniej 3 obwody o 4 ćwiczenia. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: - rozgrzewka 15 min. orbitrek - rozgrzanie stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, [...]
[...] dzisiaj wyjątkowo długi, bo poszłam z przyjaciółką, więc z powodu gadulstwa przerwy między seriami były wydłużone i do tego próbowałam jej pokazywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Próbuję ją namówić na dołączenie do forum, żeby też mogła korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych, ale na razie się nie daje. Garmin kroki: 11 712 rozgrzewka: [...]
Mogę zapytać, czemu akurat 8 powtórzeń? Te główne wielostawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiad lepiej się sprawdzają w takim zakresie, jeśli chcę kiedyś dojść to konkretniejszych ciężarów?. Nie ma jednej słusznej ilości powtórzeń, zależy od celu i danego treningu. Ale jeśli chcesz popracować na większych ciężarach to lepiej będzie zmniejszyć [...]
Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak [...]
Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]
To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]
[...] na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się tutaj wykroki z hantelkami - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
