ćwiczenia

[...] (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno ćwiczenie. Trening B Klatka + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ (10 10 10 10) 2. WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich na wstepnie podstawowe informacje o mnie i kilka zdjec : Wiek 22 lata 1992 rocznik Waga obecna 86 kg Wzrost 180 cm Staż na silowni okolo 4-5 lat Haslo motywacyjne No Pain No Gain :D Plan trenigowy nie mam stalych cwiczen czesto zmieniam ale zawsze w duzych partiach miesniowych sa podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach :) : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 we wrześniu Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda. Staż treningowy na siłowni : Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Za pol roku koncze 17 lat. Na silowni cwicze juz bardzo dlugo (przynajmniej w porownaniu z rowiesnikami), bo bedzie to juz ponad 2 lata. Oczywiscie jest czas regularnego uczeszczania i cwiczenia na silowni pod okiem trenera. Jak narzie nie bralem nic niedozwolonego (nie biorac pod uwage Xenadrine, czyli efedrynki...), jezeli chodzi o wspomagania [...]

[...] o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: 15 lat Staż: [...]

Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]

[...] bieg po kopercie. Aktualnie mój czas waha się w granicach 23-24 sekundy, chciałbym go zbić do 21.5-22 sek najlepiej, ewentualnie niżej :-P. Jakieś tipy, tricky, pomocnicze ćwiczenia. Oczywiście bieg jest bez piłki sam bieg. Buty są (adidas ligra). Nisko na nogach staram sie trzymać. Wzrot 181 waga 90. Podsyłam też filmik ze mną w roli głównejTu [...]

witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]

Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

[...] :) ;] jest tylko pewnien problem , skrzywienie kręgosłupa , chciałbym tak dobrać trening właśnie pod ten problem . Zaczynam chodziić na basen 5 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia w domu ;] powinno pomóc . Pozatym ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu dla poprawy kondycji : uwzględniłem to w diecie , mam też trening na poprawe wyskoku , ale to [...]

[...] liczyć się z utratą pozwolenia na broń. Niemieckie władze zamierzają też sporządzić krajowy rejestr broni oraz podnieść do 18 lat granice wieku, od której dozwolone będą ćwiczenia z bronią sportową dużego kalibru. Dla osób, posiadających broń nielegalnie, przewidziano okres amnestii, w czasie którego będą mogły oddać broń na policję. [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]

[...] 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 8 Przysiady 12 12 10 8 Wykroki 10 10 8 6 Wspięcia na palce 4xMAX I mam jeszcze jedno pytanie. W jakich dniach mogę robić brzuch i jakie ćwiczenia polecacie? /SFD/Images/2016/2/14/82703dfdbd384748b5013f0a927de1ab.jpg /SFD/Images/2016/2/14/09bc20a564434f8cada221141b0415ac.jpg [...]

[...] Weider Na co dzień mało jem, nie pije alkoholu ani słodkiego picia poza 2 herbatami dziennie. Jem mało słodyczy oraz rzeczy z dużą ilością tłuszczów. Pytanie, w jakiego typu ćwiczenia warto uderzyć? Myślałem już o bieganiu, ale do tego potrzebuje jeszcze parę dni rozruchu poprzez chodzenie. Moim celem nie jest podnoszenie siły, bardziej [...]

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na [...]

[...] poręczach 3. 5x podciaganie podchwytem 4. 4x uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 5. 3x jakaś superseria triceps plus biceps No i to by mniej więcej tak wyglądało. Nie napisałem powtórzeń bo to różnie, ogólnie trzymam się tego źe ciężkie ćwiczenia wielostawowe od 5 do 8 a izolację 10, 12. No i jak to widzicie? Nie za dużo naładowałem tych ćwiczeń?

ELOOOO z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) [...]

[...] 4x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Nogi: Wykroki 3x I w ten trening dodał bym 4 serie martwego ciągu po bicepsie, i się również zastanawiam czy nie dodać ćwiczenia na triceps, bo nwm czy same pompki na poręczach wystarczą . I ogolnie głównym piorytetym jest wypracowanie dołu klatki piersiowej. Staż na siłowni ok 2,5 roku z [...]

[...] hantlem siedząc:12/10/8/6 francuskie łamaną leżąc:12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu:4x10 progresja środa plecy wiosłowanie :12/10/8/6 martwy ciąg :12/10/8/6 i tam 3 ćwiczenia na wyciągu chwyt wąski,szeroki i za glowe. 4x10 czwartek barki wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 wyciskanie hantlmi 12/10/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10 [...]