ćwiczenia

[...] coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w obecniej chwili robie koło 40 (ale takich prawdziwych pompek nie jakiś do połowy). Obecnie zaczęłem trenować według tego tematu [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana (ograniczam siady itp) Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: opisze niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Opiszę niżej Witam ponownie. Chciałbym w końcu żeby ktoś mi pomógł. Opiszę wszystko najbardziej jak [...]

Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]

[...] razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy brzucha lecz ja nic nie czuje :(( Martwię się ze nie mam rezultatów skoro nie mam zakwasów i próbuje [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

[...] trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, [...]

[...] w niedziele dla odmiany zarzucam zamiast ryżu ziemniaczki Ale wracajac do tematu, obliczyłem z ciekawości moje zapotrzebowanie dziennie i dla mnie (82kg,176cm , ćwiczenia umiarkowane(3-4x w tyg) ) wyszło 2800 kcal podzieliłem to na taki rozstaw : Białko - 2.5g/kg czyli ok. 200g na dzień - 1220 kcal Węgle - 3g/kg czyli około 300g [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] pełni ten program dwu miesięczny. Od tamtej pory konstruuję sobie sam treningi. W tym momencie ćwiczę od poniedziałku do piątku/soboty na przemian, to znaczy Poń. Śr. Pią. ćwiczenia takie jak pompki różnego rodzaju, nogi i hantle na raz. Na innym forum powiedzieli mi, że jestem głupi, że ćwiczę tak dużo jak teraz czyli około 3 godzin. Dodaję [...]

witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia/fitness, basen, (latem: rower, badminton) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1700kcal, 1500kcal, głodówka [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na rowerku, 2x w tygodniu WF, brzuszki, ćwiczenia siłowe. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przybranie na masie Ograniczenia żywieniowe : Wegetarianin Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] Obwód uda: 46 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana [...]

[...] i nie mam siły to jest w błędzie, zawsze każdy trening robię porządnie od początku do końca.Mój staż to 2 lata z 2 przerwami jedną miesięczna(problemy z sercem), 2 przerwa 3 miesięczna -praca na budowie:D nie było siły na trening.Mam nadzieję że mi podsuniecie jakieś pomysły, ćwiczenia bo rozbudować jak najpotężniej plecy i klatę! pozdrawiam!

[...] hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców [...]

[...] ćwiczeń na biceps Mięśnie brzucha staram się robić w każdej wolnej chwil aktualnie jest to a6w, na którego osobiście nie narzekam. Dodam, że nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia bo te zmieniam odpowiednio tak aby żadna partia mięśni nie została w tyle chce osiągnąć coś na scenie w przyszłości ;] Aktualnie trenuje metodą prób i błędów. Dodać [...]

[...] Tric Wyciskanie wąskie 15/10/10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki szwedzkie 10/10/10 Codziennie będę ćwiczył też brzuch ale tego nie będę opisywał bo wiem że akurat te ćwiczenia mam dobrze ;) Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:42:37 Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:43:44

Panowie a ja z innej beczki.. potrzebuje waszej pomocy...w życiu się nie dopingowałem w przeciwieństwie do znajomych wole cieżko ćwiczyć lecz od czasu kontuzji i braku możliwości treningu zarzuciłem dyscypline i treningi... od 6 miesięcy trenuje w zasadzie tylko aeroby, bieganie i Cwiczenia wolne lub rekreacyjnie moją dyscypline(koszykówka) bo [...]