SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening an maseze sposobem Arnolda??do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 773
Witam,
Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda.
Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6

W tym miejscu potrzebuje waszych porad:
Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć?
A w szczególności partie bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku 8-8-6-6-6,co przy takim połączeniu może nie wypalić
Trening 4 razy w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi.

Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę oceńcie Wink
Pon.
Klatka+biceps
Wyciskanie na łąwce płaskiej/skos górny 8-8-6-6-6
wyciskanie hantli skos górny/poziom 4 x 10-8
superseria-wyciskanie hantli skos ujemny+rozpiętki ok. 30st.góra 4 x 15-12
Uginanie ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6
uginanie z hantlami siedząc ławka skos chwyt młotkowy/suplinacja 3 x 10-8
modlitewnik/hantle,sztanga 2 x 15

Śr.
Plecy+tric.(plecy na szerokość)
Podciąganie się na drążku szeroko do brody/wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 8-8-6-6-6
wiosłowanie końcem sztangi/hantlami 4 x 10-8
superseria-MC+przenoszenie sztangi za głowe-lub na wyciągu 4 x 10-8(czy dać sam MC?)
Tric.
Wyciskanie francuskie do czoła/pompki na poręczach 8-8-6-6-6
''wjazdy''pod drążek/ściąganie drążka wyciągó górnego/wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8
pompki w podporze z tyłu 2 x max

Pt.
Barki.(tu nie mam pomysłu)
Wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6
unoszenie hantli bokiem/wyciąg 3 x 15-12
unoszenie hantli w opadzie 3 x 15-12
Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8

Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6
wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8
Uginania na maszynie/MC na prostych nogach 4 x 10-8
wspięcia na palce/wyprosty na suwnicy 5 x 15-8

Generalnie wole robić tak:
Pn.-klatka+barki przód,bok
Śr.plecy,tył barków,kaptury
Pt.triceps+biceps
sobota.nogi
Ale nie potrafie do takiego planu wrzucić tego programu 8-8-6-6-6

Mam nadzieje że napisałem wyczerpująco,jasno i klarownie Wink
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 773
to w tej chwili mam zakładac nowy temat,taki sam i wypełnić ankiete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15517
Wklej tutaj ankietę.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 773
- Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę:

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost-176
waga-88
Cel treningowy -masa,siła
Staż treningowy na siłowni -16
Uprawiane inne sporty ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) -siłownia
Dieta --jest
Przeciwskaznania medyczne -brak
Zażywane suplementy bcaa,aminokwasy,gluta.carbo( od nowego planu tr.-=cykl storm,shock)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 773
Dalej nikt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Mozesz ćwiczyć w czwartek a nie sobote ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 773
Teoretycznie mogę a jaka propozycja rozkładu?
Generalnie nogi koniecznie muszą być osobno i generalnie wybrałem sobotę ponieważ trening nóg drastycznie mnie męczy i w tyg.w pracy po nogach byłem nie wydajny w pracy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
http://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ta supser seria mc + przenoszenie odpada...

Na bica za dużo.

Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach...

Wyciskanie zza karku do zmiany.


Jak split partia 1x w tygodniu to


Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:51:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 773
A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli:
Pn.-klatka+barki przód,bok
Śr.plecy,tył barków,kaptury
Pt.triceps+biceps
sobota.nogi
To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6??
Dlaczego zza karku do wymiany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Bo jest kontuzjogenne.

Ok rozkład.

MC,drązek,wyciskanie na klate,przysiady tutaj dałbym zakres 6-8 powtórzeń i nie bał sie dokładac ciezaru dbajac o technike.



Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla amatora

Następny temat

Spadek formy.

injelly