Trening an maseze sposobem Arnolda??do oceny :)

Witam,
Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda.
Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6

W tym miejscu potrzebuje waszych porad:
Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć?
A w szczególności partie bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku 8-8-6-6-6,co przy takim połączeniu może nie wypalić
Trening 4 razy w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi.

Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę oceńcie Wink
Pon.
Klatka+biceps
Wyciskanie na łąwce płaskiej/skos górny 8-8-6-6-6
wyciskanie hantli skos górny/poziom 4 x 10-8
superseria-wyciskanie hantli skos ujemny+rozpiętki ok. 30st.góra 4 x 15-12
Uginanie ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6
uginanie z hantlami siedząc ławka skos chwyt młotkowy/suplinacja 3 x 10-8
modlitewnik/hantle,sztanga 2 x 15

Śr.
Plecy+tric.(plecy na szerokość)
Podciąganie się na drążku szeroko do brody/wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 8-8-6-6-6
wiosłowanie końcem sztangi/hantlami 4 x 10-8
superseria-MC+przenoszenie sztangi za głowe-lub na wyciągu 4 x 10-8(czy dać sam MC?)
Tric.
Wyciskanie francuskie do czoła/pompki na poręczach 8-8-6-6-6
''wjazdy''pod drążek/ściąganie drążka wyciągó górnego/wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8
pompki w podporze z tyłu 2 x max

Pt.
Barki.(tu nie mam pomysłu)
Wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6
unoszenie hantli bokiem/wyciąg 3 x 15-12
unoszenie hantli w opadzie 3 x 15-12
Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8

Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6
wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8
Uginania na maszynie/MC na prostych nogach 4 x 10-8
wspięcia na palce/wyprosty na suwnicy 5 x 15-8

Generalnie wole robić tak:
Pn.-klatka+barki przód,bok
Śr.plecy,tył barków,kaptury
Pt.triceps+biceps
sobota.nogi
Ale nie potrafie do takiego planu wrzucić tego programu 8-8-6-6-6

Mam nadzieje że napisałem wyczerpująco,jasno i klarownie Wink

Nie - skrócenie ruchu powoduje, że omijasz jego najbardziej szkodliwą część i stawy barkowe nie są tak bardzo obciążone.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pzdro

to w tej chwili mam zakładac nowy temat,taki sam i wypełnić ankiete?

Wklej tutaj ankietę.

- Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę:

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost-176
waga-88
Cel treningowy -masa,siła
Staż treningowy na siłowni -16
Uprawiane inne sporty ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) -siłownia
Dieta --jest
Przeciwskaznania medyczne -brak
Zażywane suplementy bcaa,aminokwasy,gluta.carbo( od nowego planu tr.-=cykl storm,shock)

Dalej nikt?

Mozesz ćwiczyć w czwartek a nie sobote ?


Pzdro

Teoretycznie mogę a jaka propozycja rozkładu?
Generalnie nogi koniecznie muszą być osobno i generalnie wybrałem sobotę ponieważ trening nóg drastycznie mnie męczy i w tyg.w pracy po nogach byłem nie wydajny w pracy ;)

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ta supser seria mc + przenoszenie odpada...

Na bica za dużo.

Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach...

Wyciskanie zza karku do zmiany.


Jak split partia 1x w tygodniu to


Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:51:46

A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli:
Pn.-klatka+barki przód,bok
Śr.plecy,tył barków,kaptury
Pt.triceps+biceps
sobota.nogi
To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6??
Dlaczego zza karku do wymiany?

Bo jest kontuzjogenne.

Ok rozkład.

MC,drązek,wyciskanie na klate,przysiady tutaj dałbym zakres 6-8 powtórzeń i nie bał sie dokładac ciezaru dbajac o technike.



Pzdro