Trening na rzezbe i siłe >DO OCENY<

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;)
Proszę o opinie i odpowiedz

Dzień 1
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x15
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x15

Dzień 2
PLECY
MARTWY CIĄG 4x15
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x15
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15
WZNOSY BARKÓW 4x15
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15
HACK-PRZYSIADY 4x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x20

Dzień 3
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15

Dzień 4
Wolne

Dzień 5
PLECY
MARTWY CIĄG 4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x15
NOGI
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x15
HACK-PRZYSIADY 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x20

Dzień 6
BARKI
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15

Dzień 7
wolne

P.S W dni wolne trenuje vale tudo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Vale tudo 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze ,

Dieta: Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy , płatki owsiane i jajecznice z 4 jajek ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie było

Jak chcesz robić rzeźbę to zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie kalorycznie itp. W tytule napisałeś, że to trening na rzeźbę i siłę... siły przy redukcji raczej się nie zrobisz, więc się lepiej na coś zdecyduj. Tym planem co rozpisałeś siły nie podniesiesz. Jak zdecydujesz się na redukcję i trening każdej partii dwa razy w tygodniu to nie przesadzaj z obciążeniem, bo się zamęczysz. IMO poczytaj posty innych użytkowników o ich treningu w czasie redukcji i ułóż to jeszcze raz.

chodzi mi raczej o rzeźbę niż siłę a dietkę to mam na rzeźbę kiedyś też ją wstawiałem na sfd i była okej ale teraz chce raczej trening ulepszyć na rzeźbę i się pytam czy ten co ułożyłem jest okej i trenować na nim czy coś w nim zmienić ?