Po treningu siłowym trening na rzeźbę i przygotowanie do kick boxingu

Witam wszystkich!

Przez ostatnie pół roku intensywnie trenowałem na siłowni na masę/siłę, cały czas mam dietę + suplementy, przybrałem z 82 do 90 kg prawie suchej masy i dużo siły, jestem szczupły natomiast mam masywny szkielet ;) kończę właśnie cykl kreatynowy (do końca października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie jest ok. 89kg, w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam bladego pojęcia jak powinien wyglądać trening, który w przyszłym miesiącu zacznę. Chodzi mi o trening na rzeźbę i wytrzymałość/dynamikę.

Obecnie ćwiczę 3/4 w tygodniu, od grudnia zamierzam wrócić po kilku latach do sportów walki, stąd też oczekuję na rady w sprawie niezbędnego przygotowania pod kick boxing/boks :)

jeśli o czymś nie napisałem to pytajcie, jednak proszę o konkretne informacje ;)! pozdro


Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-19 22:45:20

Deany

1.ANKIETA
2.przeczytaj sobie spokojnie. MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

1. jaka ankieta?
2. dzięki, przydatna strona, tak myślałem też o FBW, ale czy z doświadczenia możesz Ty, bądź ktoś inny powiedzieć mi o skuteczności takich treningów, jaki mają wpływ one na utrzymanie/zwiększenie siły?

EDIT:

I jeszcze jedno pytanie, czy zamiast od nowa tworzyć FBW mogę po prostu poprzestawiać tak ćwiczenia z obecnego planu treningowego, aby codziennie była każda partia (w tygodniu liczba powtórzeń/ćwiczeń nie będzie się wiele różnić)? czy to da taki sam efekt?

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-20 19:59:26

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-20 19:59:54

1. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
2. Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem, ale jeżeli tak to serdecznie polecam Ci trening FBW. Mi siła lepiej idzie na treningu FBW niż na splicie.

2. i rzeczywiście na rzeźbę też jest lepsze niż splity?

chodzi mi o to, czy w FBW mogę wykorzystać obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np.

pon.
klata - ławka prosta
biceps - uginanie sztangi
barki - przód suwnia
triceps - francuz za głową
nogi - przysiad
plecy - podciaganie szeroko
itd. itd

a co z rozpiętkami?
czy warto rzeczywiście zmieniać obecny trening, czy lepiej może zostać przy splitach ale za to popracować nad ćwiczeniami bardziej dynamicznymi i dbać o aeroby?

PROBLEM z czytaniem , chcesz pomoc , wiec proponuje przeczytać REGULAMIN a nie ignorowac to co piszemy