a wiec na poczatek o mnie troche wzrost 180 waga 88 :/ staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase. teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos [...]
[...] x1 11. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej x2 12. Unoszenie kolan do klatki (leżąc, w zwisie na drążku) x2 13. Śpięcia mięśni brzucha leżąc x2 Dodatkowo miały być ćwiczenia: - uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo x1 - unoszenie hankli w opadzie tułowia x1 Jednakże na brak drugiej sztangielki - nie zostały zmierzone [...]
[...] (zamiast drążka - sznurówka) - 4serie wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu - 3 serie dostatecznie pobudze i "przećwicze" głowę długą tricepsa i nie musze dawac osobnego ćwiczenia na głowe długą tylko moge dać np. na przyśrodkową i boczną 2 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2. i nastepne pytanko jakie grupy tricepsów [...]
[...] na drążku -Wykroki -MCNPN -Wyciskanie Hantli na ławeczce płaskiej -Wiosłowanie -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia -Uginanie gryf łamany Oczywiście wszystkie ćwiczenia 5serii x5powtórzeń , z tym że pierwsze dwie serie rozgrzewkowe-miejszym ciężarem, a pozostałe 3 serie stałym ciężarem roboczym- dobrze to zrozumiałem? Tak ćwiczyć? [...]
witam, trenuje treningiem domatora, ktory sobie ulozem..a wlasciwie to jest split, przy uzyciu dwoch hantelkow i teraz takie pytanie - czy oplaca sie kupowac ekspander? efekty po cwiczeniach z nim sa zadowalajace? czytalem na forum, ze niby sporo daje, ale chcialbym sie jeszcze dowiedziec i jeszcze inne pytanie - np. w uginaniu reki z ekspanderem [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub [...]
Witam wszystkich! od tygodnia chodze na silownie i narazie cwiczylem na wszsystkim po pare razy zeby mniej wiecej wiedziec jak "to" dziala . Teraz mialbym prosbe i prosilbym o pomoc w ulozeniu planu ja znalazlem cos takiego ( http://**********/forum/viewtopic.php?t=95611 ) ale nie wiem co z tego wybrac .. ja totalnie na tym sie nie znam i jezeli [...]
[...] do tego 2 pytania: 1. Czy te plany są w miarę w porządku? Czy np. nie byłoby lepiej pompek i drążka zamienić na trening Armstronga? 2. Pierwszy zarysy muskulatury już się pojawiają, ale mięśnie są trochę obtłuszczone. Jak pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z brzucha ? Robić jakieś ćwiczenia, czy może biegać? Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] mięśni, którą ćwiczę, oprócz klatki piersiowej. Kiedyś byłem na badaniach w prywatnej przychodzi, powiedzono mi, że jest to lekka "Szewska klatka piersiowa". Podali mi ćwiczenia, które powinienem wykonywać i tak też robiłem. Po pół roku nie przynosiło żadnych efektów, więc po prostu przestałem to robić. Wydaje mi się jednak, że jest to [...]
Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]
[...] treningowy z zastosowaniem tylko tych przyrządów które posiadam (z mniejszym naciskiem na nogi, jeżdzę 4 lata długodystansowo na rowerze)? Oczywiście mogę także wykonywać ćwiczenia nie wymagające przyrządów, typu pompki, brzuszki itd. Na koniec, w miare możliwości chciał bym prosić o dobranie ćwiczeń, które nie obciążały by w znacznym stopniu [...]
Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten [...]
Witam! Mam 16 lat i od 2 miesięcy trenuję tajski boks. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość oraz siłę rąk i nóg, jednakże nie wiem jakie oraz w jakiej ilości dobrać sobie ćwiczenia. Mój obecny plan wygląda tak: Pon - 2 godziny siatkówka, 1,5 godziny boks Wt - 2 godziny wychowania fizycznego Śr - 1 godzina wychowania fizycznego, 2,5 godziny koszykówki, [...]
Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] wszystko dosłownie idzie w nerki. Zastanawiam się, nad wdrożeniem dodatkowo biegania jednak z czasem u mnie jest bardzo krucho. Zawsze czynnie uprawiałem piłkę nożną, teraz nadal gram, ale boczki nie chcą zniknąć. Co wpływa na to, że ma się obtłuszczone nerki?? Jakie ćwiczenia zastosować. Co jeść, aby spalać dodatkowo tłuszcz. pozdrawiam Kaljaam
[...] samoobrony w sytuacjach zagrożenia. Proszę więc o uwzględnienie obu tych aspektów w odpowiedziach. Formę mam obecnie nienajgorszą (biegam, ćwiczę na orbitreku, oraz wykonuję ćwiczenia siłowe) jednakże nie mam super mocnych kości (osteopenia), a ponadto w młodszym wieku miałem dwukrotnie przepuklinę pachwinową (po zabiegach mam jednak wszyte [...]
[...] zmieniać obciążenia na stojaku i regulować wysokość, ale jeśli będzie kiepska pogoda na dworze i raczej będzie ciężko wykonać to ćwiczenie z wózkiem to będę robił przysiady. Zrobiłem taki trening bo nie chce mi się ciągle siedzieć w piwnicy lub na siłowi i robić ciągle te same ćwiczenia, a tak to zrobię sobie ciekawy trening nóg. Pozdrawiam
[...] sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Mam 3xMT w tygodniu, FBW mogę robić 2 razy w tygodniu. Coś zmieniać w planie? Czy 4 serie jednego ćwiczenia to nie za dużo (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić coś na przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 179 [...]
Witajcie. Przepraszam,że zawracam d*py, ale mam pytanie- ile powtórzeń powinno być w jednej serii ćwiczenia, którego celem jest wytrzymałość? Chodzi o to, że mój znajomy(piłkarz) chce robić w tygodniu jeden trening wytrzymałościowy na siłowni. Sądzę, że jeden prosty zestaw ćwiczeń na początek w zupełności wystarczy- oczywiście całościówka. [...]
