> wlasnie mija 1.5 tygodnia - waga obnizyla sie o 1kg. o niczym to nie świadczy, u mnie waga zmienia sie w ciągu doby o 1-2 kg kontynuuj dietę i ćwiczenia, zważ się za miesiąc >Z kalkulatora wyszlo mi ok 2400kcal dziennie. Jako ze mam problemy hormonalne (tarczyca i nie tylko) plus mozliwa insulinoodpornosc, chcialam obnizyc poziom [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x8 / 80x16 / 60x30 MARTWY CIĄG: - 105x8 / 80x20 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie, ale nie wiem czy teraz 70x1 pójdzie, raczej nie. Dwa słowa, bardzo słabo. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - aktualnie podchwyt 95x8 / 65x25 WYCISK SZTANGI NAD [...]
gdybym wiedziała to bym się tutaj nie zgłosiła :-) Co prawda jak wykonywać ćwiczenia od strony technicznej i czy po cesarce mogę już ćwiczyć i z jakim natężeniem to wiem ale mam troche wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie [...]
Na mięśnie kegla to najprościej po prostu zaciskaj je i trzymaj jak najdłużej dajesz radę. Tylko nie rób tego podczas siusiania. Vacuum to najprościej wpisz youtube vacuum exercise a na pewno zobaczysz :-) To są takie ćwiczenia, które można robić nawet stojąc myjąc gary ;-)
[...] co uda mi się stworzyć i liczę na konstruktywną krytykę :-) oczywiście przyjmę w tym Twoje założenia. Małe pytanko jeszcze... z tą nazwijmy to szparą na brzuchu mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia na brzuch? i czy wogole możliwe jest jej zamknięcie i doprowadzenie brzucha do ładnego wyglądu ? :/ trochę się tym faktem nie ukrywam podłamałam...
Bardzo dobry artykuł, szkoda tylko, że ćwiczenia dla mężczyzn są minimalnie zmienione w wesrcji dla kobiet. Mało która kobieta potrafi podciągać się na drążku, a co dopiero nachwytem. Pompki na poręczach też nawet z ciężarem ciala są niewykonalne dla wielu kobiet. Przydałyby się alternatywne wersje ćwiczeń dla osób, które nie potrafą dobrze [...]
[...] swój ciężarek do Afganistanu i Iraku aby pozostać w dobrej formie. A więc co dokładnie robi ztrening z tym ciężarkiem tak efektywny? Ciesze się, że spytałeś .Po pierwsze, ćwiczenia balistyczne jak chuśtanie ,podywanie , podrzut ponad głowę, uczą ćwiczących jak pracuje ich całe ciało. Ta siła całego ciała jest niezwykle ważna dla osób które [...]
pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
[...] co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 minutowym spacerem na początku oraz na końcu - w ramach rozgrzewki/schłodzenia, później jakieś krótkie ćwiczenia kadencji oraz przyspieszania/zwalniania. Właściwy test to bieg w szybkim tempie - ale nie sprintem - na odcinku 1 mili czyli 1.61 km. Ten odcinek przebiegnięty w [...]
cwiczenia izolowane to takie w ktorych pracuje tylko jeden miesien, np wioslowanie hantelka w opadzie czy rozpietki cwiczenia zlozone to cwiczenia w ktorych zaangazowanych jest pare miesni - np wyciskanie klatki na plasko ( pracuje glownie piersiowy wiekszy, ale czynny udzial biora takze inne miesnie, m.in przedni akton barkow i triceps ) [...]
postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]
WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]
[...] zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam [...]
[...] sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut [...]
Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:) Tu zdanie najwiekszych autorytetow jest wybitnie zgodne - aby plywac, trzeba plywac ;) Sam od stycznia przechodze w tryb 4 treningow w wodzie [...]
[...] - moje trzy grosze. Od czasu, jak zacząłem współpracę z trenerem - rzadko zdarza się, żebym na treningu przepłynął więcej niż 600m. To jest dopiero frustrujące. Ćwiczenia, ćwiczenia, jeszcze raz ćwiczenia. Na ostatnim oprócz 100 m nie przepłynąłem chyba nic, bo płynąłem pod silny nurt rzeki, który z rury włączył trenejro. Płynąłem w miejscu [...]
Wszystko przychodzi z czasem, a mnie wyjatkowo opornie, bo Marek twierdzi ze przy tej ilosci godzin w wodzie majac mnie na zywo zrobilby ze mnie dawno niezlego plywaka. Dzis jak wspomnialem polecialem poplywac z rana - lekki szok przezylem widzac frekwencje w swieto o 9 w pogodzie mowiac oglednie angielskiej, ale plywalo sie doskonale. Na torze [...]
TRENING BARKÓW I NÓG 21:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń //Tego ćwiczenia nie wykonywałem nigdy wcześniej, udało mi się zarejestrować serie z 40kg i liczę na jakieś porady z waszej strony bo widzę, że technika kuleje, czego nie zauważyłem w trakcie wykonywania ćwiczenia. Odczucia co do ćwiczenia: wchodzi dobrze, czuję pracę barków, [...]
[...] 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade dałem też za duże ciężary jak na [...]
Barkley - foty do oceny (str.3,4)
