[...] idzie nisz na treningu na mase czyli od 12-6 powturzeń i krutkie przerwy do minuty a tu mam zamiar stosować dłuższe od 2 do 5 zależy od przeciążenia i doradcie może jakieś ćwiczenia powymieniać albo dodać DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 -8,6,6,5 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 [...]
[...] dorzucić 2 serie wyciskania na hantlach , w pt jakieś pompki na podwyższeniu do barków; jakieś unoszenie bokiem w pon. a w piątek szrugsy do pleców; mam ulubione 2 ćwiczenia tzn, wioslowania też bym na zmiane dorzucał po 2s do trica też jakoś ,żebym chociaż raz w tygodniu go bardziej zrobił jakieś wyciskanie wąsko? do bica hm... [...]
[...] bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). W treningu siłowym staram się połączyć ćwiczenia poprawiające zarówno siłę, dynamikę, wydolność jak i wytrzymałość organizmu. Wybrałem FBW w 2 dni treningowe oraz w jeden dzień obwodowy trening [...]
[...] W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi zza pleców Wszystkie 3 ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń CZWARTEK biceps PIĄTEK barki, plecy SOBOTA Klatka -------------------- Tak to mniej więcej u mnie wygląda. Bardzo proszę o zweryfikowanie [...]
[...] ? Czytałem trochę o tym i czy trening FBW będzie najlepszy w tym wypadku ? Wyczytałem również na forum, że przy początku przygody z siłownią najlepiej opierać trening na 3 ćwiczeniach : MC, przysiad i wyciskanie. Później z czasem dołączac kolejne ćwiczenia, jest to doskonale opisane w jednym z pierwszych tematów w tym dziale nt. pierwszego roku [...]
Siema. Mam pytanie, co sadzicie o moim planie treningwym, jechalem nim ostatni miesiac (do cyklu z krety). 6x w tyg. wygladalo to tak (pisze ogolnie, bo czasem zamienialem cwiczenia albo np suwnice ze sztanga, skosy, dodawalem drop sety itp). Powtorzenia w ostatnich seriach robilem w cw zlozonych zwykle do oporu+ ew.kilka powt z pomoca. 1 tydz: [...]
Witam od dawna juz sledze dzienniki innych, wiec postanowilam zalozyc i swoj. a wiec mam 18 lat i w dziecinstwie trenowalam plywanie i lekkoatletyke,ale zrezygnowalam z tego (niestety) w LO i sie posypalo ale teraz trzeba sie wziac za siebie moje wymiary: waga: 64 kg wzrost: 175 cm biodra: 98 talia: 67 biust: 98 udo: 55 łydka: 35 bicpes: 28 [...]
Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]
Witam...mam na imie Kamil i jestem zupełnie nowy na tym forum. Mój wzrost to 174/175 cm a waga to 79 kg ;/. Przygotowałem sobię diete i ćwiczenia i chciałbym żebyście to ocenili :) a więc tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]
Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]
Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś wkleić, albo podwiesić jakiś link do treningu sprinterskiego. Chcem trenować 3Xtygodniowo + raz na tydzień siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.
Witam! Jest taka sprawa, ze chciałbym jak najszybciej zrzucic tluszcz. Szczegolnie z brzucha. Mam 183cm i waze okolo 85kg, a wiec mam ze 3 kg nadwagi. Co radzicie? Jakas dieta, cwiczenia? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz!
[...] medyczne : brak jakichkolwiek Zażywane suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie wszytkie ćwiczenia można znaleźć tu: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch trenuje indywidualnie, po treningu albo w domu. Trening przygotowany z myślą o tych co pracuja. [...]
Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i [...]
[...] 2miesiące temu przeszedłem ,,operację’’ kolana lewego, mianowicie całkowitą rekonstrukcję wiązadeł przednich krzyżowych lewego kolana. Dlatego ostrożnie podchodzę do każdego ćwiczenia, i unikam obciążenia nóg, myślę że z czasem to się zmieni. Na razie jestem na to zmuszony. Coś o mnie: 18lat,169cm wzrostu, waga: 70kg ćwiczę w domu z [...]
[...] kg. Staram się nie robić martwego. Jeśli istnieje taka możliwość, to prosiłbym też o radę odnośnie nie tylko diety, ale także treningu, co zrobić, żeby zwiększyć siłę, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Staram się nie ćwiczyć martwego, chyba nie do końca dobrze to robiłem i nie chcę potem mieć jakichś powikłań. Chcę się przy okazji zapisać na jakieś [...]
[...] ? ---pompki na poręczach. wykonywac określona ilośc powtórzeń czy do oporu ? ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? Z góry dzięki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel [...]
ameba123/dziennik/cos dla siebie :)
