Do kazdej partii miesniowej mam od 6-10 cwiczen (cwiczenia na ciezarach, sztandze, materacu i atlasie). Dziennie zajmuje mi to ok. 2-2.5 godziny. Zalezy mi na przybyciu masy, wiec stosuje obecnie system 10, 8 i 2x6 powtorzen na wszystkie cwiecznia przy zwiekszaniu masy przy kolejnych powtorzeniach, srednio o 1-2 kg w zaleznosci od rodzaju cwiczen), Wczesniej mialem system 12, 10, 2x8 natomiast zauwazylem ze moge wiecej podniesc przy 10,8, 2x6 powtorzeniach. Stosuje tez raz na miesiac z miesiecznym odpoczynkiem kreatyne na zmiane. Mam dosc nieregularny tryb zycia podyktowany moimi nieregularnymi godzinami pracy, Odzywiam sie srednio 4 razy dziennie, staram sie jesc duzo miesa, owocow i wazyw, spie od 5-8 godzin dziennie. Szczerze mowiac wydaje mi sie ze przez 5 miesiecy treningu 5 kilogramow przy odzywakach to zbyt malo. W czym lezy problem??? dzieki za porady, moge dac wiecej informacji w razie pytan...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, potem rzezba
Staż treningowy na słowni: 5 m-cy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pelni wyposazona silownia
Dieta: 3-4 razy dziennie posiliki: duzow arzyw, miesa, owoce
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: met-rx creatine, met-rx protein
olav26