ćwiczenia

[...] ćwiczeń bardzo szybko puchną mi bicepsy - nawet ćwicząc barki czy plecy. Nie stosuję już żadnych wspomagaczy od tamtego czasu. Kiedyś mogłem zrobić na jednym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps, a teraz ledwo daję radę zrobić jedno ćwiczenie - tak mam ręce napompowane krwią i mam wrażenie jakby miały zaraz je rozsadzić. Do tego [...]

[...] następnie jest kolejny spacer 30-40 minut i myślę, że póki co ten sposób ruchu jest dobry, z tym, że chciałbym aby do popołudniowego spaceru dorzuciła 20 minut i podstawowe ćwiczenia takie jak podskoki, przeskoki, pajacyki, podbieżki itd następnie skłony i wypady do przodu i ew rozciąganie. Ze względu na jej kompleksy o siłowni możemy narazie [...]

[...] Jakoś od 17 roku życia (jak zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne) zaczęłam tyć, cieszę się, że mam już krągłości ale chciałabym mieć FIT sylwetkę. Motywacji mam dużo, ćwiczenia siłowe sprawiają mi ogromną przyjemność. Mniej lubię kardio :D Dieta: -ok 1550kcal, -80g węgli (w dni nie treningowe 60g) -120g białka (z tym mam często problem, [...]

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. [...]

[...] Waga 60kg Typ: endo Oto trening. Zawsze jest poprzedzony krótką rozgrzewką orz często robię dodatkową serię na początek z małym obciążeniem aby się rozgrzać do konkretnego ćwiczenia. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi: Wyciskanie na suwnicy - czworogłowe ud( 15 12 12 10 ) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - łydki ( 20 20 20 ) Uginanie [...]

[...] sztangielek stojac z supinacja nadgarstka 3x10 przedramie: -unoszenie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x12 (te dwa ćwiczenia polecił mi trener kiedy mialem okazje ćwiczyć w Gymnasionie) plecy: -przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu) -odchylanie tyłowia w tył na maszynie (na [...]

[...] mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do cięzarów , maszyn. Odbyłem na siłowni już 2 treningi według tego planu : Trenuje 3 dni w tygodniu Wtorek Biceps i Plecy PLECY 1. Podciąganie na [...]

[...] razy w tyg. np. może być pon i czw czy tylko w środę wystarczy?) brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE Plan na 6tyg, później 1tyg przerwy i zmienię ćwiczenia(tylko główne zostawię) Ps. Nie chce robić martwego ciągu ponieważ uważam że jestem na niego za młody.

[...] tyle proszę o jakieś sugestie i jeśli to możliwe to rozpiszcie mi ilość powtórzeń na każde ćwiczenie bo jak do tej pory to robiłem zawsze 3 serie po 10 powtórzeń do każdego ćwiczenia ale wiem ze to nie jest najlepsze wyjście. POozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Nasunal mi sie pewien pomysl, a mianowicie zeby osoby stosujace różne diety wpisywaly się i wypowiadaly o swoich rezultatach w odchudzaniu (redukcji). Tyle sie mowi o dietach, tyle jest postow do sprawdzania z dietami, tyle osob chce redukowac tkanke tluszczowa i niby wszystko jest ok, ale potem te osoby nie pisza swoich opinii, ile schudly, jak [...]

[...] (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w tempie 6.2km/h: 30 min. (234kcal) 1. jak skrócić trening ? a) jak zmodyfikować ćwiczenia? wolę wielostawowe. Typowo na redukcję nie na budowę mięśnia (sam rośnie niezależnie) b) jakie dobrać czasy między powtórzeniami aby był bardziej aerobowy 2. [...]

[...] organizmu, więc prawdopodobnie nie jest zbyt dobry, dlatego też proszę o ocenę/poprawę, gdyż chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni równomiernie i w poprawny sposób. Te ćwiczenia, których nie mogłem wykonywać zastąpiłem (a przynajmniej tak mi się wydaje) ćwiczeniami na te same partie mięśni z Atlasu Ćwiczeń. Przeróbka planu poniżej: [...]

Więc mam 14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT ułozyłem sobie plan i prosze o jakieś poprawki lub uwagi :) Oto on : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach. KLATKA : Rozgrzewka: [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]

Witam, nie znalazłem podbnego tematu a mnie to nurtuje. Chodzi o role siły statecznej w SW gł o boks ktory cwicze Wszędzie pisze o sile dynamicznej, czyli technika-szybkość-masa, czy jakos tak. No i jako, że na siłce trenuje już sporo dłużej niż boks to mam pytanie takie, czy siła stateczna nie ma wogole znaczenia? Zawsze myślałem, że to moj atut, [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

[...] Jedni mówią że ćwiczona partia raz w tygodniu to w skrócie jedna wielka lipa, drudzy mówią że jest jak najbardziej okej. I tutaj się nasuwa moje pytanie. Czy lepiej zmienić ćwiczenia w moim FBW, czy lepiej wprowadzić Splita, a dokładniej chodzi mi o 4 dniowego z rotacją, ponieważ wydaje mi się jak najbardziej w porządku. Ogólnie chciałbym [...]

Witam. Jako,że za niedługo czeka mnie przeprowadzka postanowiłem zrobić własny kąt do ćwiczeń w domu,ponieważ w okolicy nie ma żadnej siłowni oraz traciłbym dużo czasu na same dojazdy. Potrzebuje pomocy w doborze sprzętu i tego jakie obciążenie przyda mi się na dobry początek. Aktualnie wybrałem coś takiego,ale mam dylemat czy nie znajdę czegoś [...]

Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w [...]