[...] a izolacje stanowią wtedy uzupełnienie treningu, aby zaakcentować dodatkowo male grupy miesnowe, ktore juz nieco naprawcowlay sie przy ciężkich wielostawach. Jakie ćwiczenia były by dobre na zrobienie rąk bo z tym mam problem, a nogi z cwiczeń złożonych bardzo fajnie rosną. Na ręce obecnie robie podciąganie, ohp, bp, mc i zarzut. co do [...]
[...] sylwetki, czy chociażby siły i sprawności, z uwagi na pracę całego ciała, złożoność ruchu, jak i zaangażowanie mięśni głębokich i stabilizujących. Zdecydowanie warto jest go wykonywać, ale jeżeli masz się z tym męczyć, to jak najbardziej można zamieniać na inne ćwiczenia złożone. Na pewno bym nie wybrał ćwiczenia na tego typu maszynie.
/SFD/2022/2/10/d9f206b5786e41818beef1acbbb71699.jpg Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na [...]
Napis cos wiecej o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki [...]
WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]
Dużo racji w tym, że brzuch buduje się dietą a nie tylko ćwiczeniami. Ale ćwiczenia średnie. Wystarczą 3-4 ćwiczenia i nie trzeba ich wykonywać codziennie a wystarczy po treningu siłowym
/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]
To mogę o przysiady bułgarskie wzbogacić zmodyfikować ćwiczenia na nogi Ja ćwiczę w domu nie mam więcej sprzętu na nogi na nogi. Ja mam kręgozmyk dyskopatię jakiś kręgosczeliny inne zwyrodnienia, po prostu musiałbym mieć wzorową technikę a wolę nie ryzykować dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się [...]
[...] za nie profesjonalne nazewnictwo. Co do pytania numer 1 Wiosłowanie w opadzie tłowia. Masz rację jeśli chodzi o samą postawę i moje starania by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz pleców. Pełny zakres ruchu (góra, dół) staram [...]
[...] Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie na [...]
[...] ciąg się nadaje bo to ćwiczenie wzmacnia nasze ciało globalnie w tym mięśnie stabilizujące, ale w praktyce może być dla Ciebie szkodliwe. Istotne jest to żeby tak dobrać ćwiczenia wzmacniające, ale nie przynosząc żadnych negatywnych następstw. Skolioza absolutnie nie wyklucza nas z treningu siłowego, ale dobra diagnoza jest tutaj niezbędna [...]
Witaj. Mięśnie pośladkowe są zbudowane z trzech mięśni, gdzie pośladkowy większy tworzy i kształtuje tyłek, czyli odpowiada za to, co widzimy gołym okiem. Jednak istnieją jeszcze dwa mięśnie, jak pośladkowy średni czy mniejszy, które posiadają bardziej znaczenie funkcjonalne. Poszczególne mięśnie przyczepiają się następująco: mięsień pośladkowy [...]
[...] treningowe. Z założenia podstawowa wersja zakłada wykonanie bez przerw lub z minimalnymi przerwami serię na antagonistyczne partie mięśniowe po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia. Sama koncepcja superserii jest bardzo fajna, a dodatkową jej zaletą jest skrócenie czasu wykonywania treningu. Wykonywanie serii na antagonistyczne partie bez [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
Tutaj zależność jest bardzo prosta budowa mięśni brzucha musi następować w okresie budowy masy mięśniowej i tutaj ćwiczenia na brzuch plus ćwiczenia wielostawowe załatwiają najczęściej sprawę. Natomiast samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie poprawisz już ich wyglądu jeśli są ukryte pod jakąś oponką. Wówczas trzeba przeprowadzić sensowną [...]
Daj ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem, martwy ciąg Właśnie ściąganie linki jest. Robię wszystkie ćwiczenia prócz wiosłowań i martwego ciągu, ale chyba jednak będę musiał nauczyć się robić te ćwiczenia skoro nie ma innej rady. Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do [...]
[...] chudłem dzięki ćwiczeniom i zdrowemu żarełku. Dieta być moze miała w to jakiś też wkład (szczególnie podczas jej stosowania) ale potem to już chyba sprawe załatwiła dieta i ćwiczenia. I jestem faktycznie zwolennikiem tej diety, bo po zastosowaniu jej zmieniłem się :] Przyznaję ci rację , czytam forum codziennie i coraz to dowiaduję się nowych [...]
[...] tłuszczu też się nie zgodzę... Problem jest dużo bardziej złożony, a wszystko na koniec sprowwadza się do bilansu kalorycznego i rozkładu/kompozycji posiłków. Osobiście (jak i wielu innych) twierdzę, że od aerobów skuteczniejsze są ćwiczenia interwałowe połączone z treningiem siłowym. Jeśli ktoś chce o tym dyskutować to zapraszam na priv.
Skalar, chcialam Ci podziekowac za ten artykul i cala wiedze zgromadzona w podanych linkach Zalozylam inny watek, gdzie opisuje swoj trening i diete ( tam tez sa pytanka, gdyby zachcialo Ci sie zajrzec , ale to dzieki Twoim postom tutaj i wg nich zaczelam ukladac sobie diete i wstepnie cwiczenia. Jeszcze nie jest idealnie, ale idzie niezle: Po [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
