[...] osobom, które regularnie nie ćwiczyły nieco wyższy zakres powtórzeń na przykład 4 x 10 powtórzeń, ale to już zależy od Twoich preferencji. Ja natomiast nieco bym urozmaicił ćwiczenia na brzuch i jak robisz allahy to w drugim planie daj side plank będzie bardziej różnorodnie. Co do dalszych planów to ja bym już dalej nie ciął bo sylwetka wygląda [...]
Wykonanie ćwiczeń wygląda podobnie ale sama mechanika wykonania ćwiczenia jest inna. W przypadku goblet hantla daje pewną możliwość manewrowania ciężaru i możesz nieco bardziej się pochylić w przypadku przysiadu przedniego sylwetka musi być pionowa bo inaczej sztanga Ci spadnie. Oczywiście możesz zamienić przedni na goblet, ale z czasem trzymanie [...]
To w takim wypadku daj sobie martwy ciąg i dwie formy wiosłowania czyli na przykład wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jednorącz, ale daj większą ilość serii np po 5 serii każdego ćwiczenia. Natomiast warto by było się zaopatrzyć w drążek bo to sporo zmieni w treningu grzbietu.
Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]
[...] nim postępów to należy modyfikować plan, ale w sposób przemyślany czyli możemy zmienić zakresy powtórzeń, tempo czy formę ćwiczeń. Baza treningowa jest zawsze ta sama. Czyli ćwiczenia złote zostają ale można zmienić formę np przysiad tylni na przedni, podciąganie podchwytem na nachwyt itd. Warto żeby coś zmienić i dać nowy bodziec naszym [...]
Witaj. Zacznij od przeczytania tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Ja Ci polecam najprostsze fbw. CZyli twoje główne i podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dieta to 80% sukcesu, bez niej daleko nie zajedziesz, wiec postaraj sie ja ogarnac jak najszybciej.
[...] nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli ułatwienie wersji ćwiczeń siłowych. I tak w przypadku podciągania możesz zastosować podciąganie z gumą bądź też same [...]
[...] , na brzuch przyciąganie kolan do klatki ( krzesełka) . Z brzuszkow codziennie bym zrezygnował. Mając gumy power band możesz je podwieszać na drążku i robisz nowe fajne ćwiczenia jak face pull a jak wsadzisz np wałek do ciasta lub rurkę między gume to można robić prostowanie przedramion na trójgłowy lub np wioślarza na grzbiet ponadto [...]
[...] pomocą krzesła lub podestu podnosisz się do góry, a samo opuszczenie wykonujesz maksymalnie wolno to bardzo fajna metoda treningowa i dość szybko pozwala wzmocnić mięśnie do wykonywania ćwiczenia. Nad podciąganiem warto pracować bo to świetne ćwiczenie i bardzo efektywne dla naszego grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 12:20:16
[...] główna przyczyna nierównomiernego rozwoju umięśnienia. To naturalne gdyż jeśli nierówno jesteśmy ustawieni i jedna strona mocniej pracuje więc dostaje silniejsze bodźce do rozwoju. Fizjoterapeuta jest w stanie nam pomóc i dobrać ćwiczenia korekcyjne i jeśli to możliwe zniwelować przyczynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 16:24:41
[...] mi się podoba. Dużo wielostawow, bez niepotrzebnych pierdół. Nie opuściłeś dwugłowych i pośladków, co przeważnie ma miejsce przy treningach fbw. No i znalazło się nawet ćwiczenie na core, co całkiem jest rzadkością :-D jedyne co mi nie pasuje, to niepotrzebne 2 ćwiczenia na klatkę I barki w treningu C, a brak zupełnie ćwiczeń na plecy w tym dniu.
W A mam poziomo sztanga, w B hantle na skosie. Zostawić rozpięteki? Bo nie wymyślę za bardzo innego ćwiczenia na klatę, chyba że jakieś ściąganie linek. Na plecy dołożę w takim razie jedną serię.
[...] 3 x 12 Wyciskanie sztangą 3 x 12 RDL 3 x 12 OHP 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Podciąganie nachwytem 3 x max Zastanawiam się nad zmianą, bo nie mam już sił na ostatnich ćwiczeniach i wydaję mi się, że robię je nieefektywnie (chyba za dużo wielostawowych ćwiczeń na jednej sesji). Moja propozycja zmiany: Zestaw A Przysiady 5 x 8 wyciskanie [...]
[...] trening siłowy. Coś co będzie wydatkować energię i pogłębiać deficyt kaloryczny. Natomiast w przypadku budowy masy mięśniowej niezbędny jest trening siłowy. Początkowo ćwiczenia wykonywane z masą ciała mogą dawać pozytywne efekty, ale prędzej czy później trening oporowy będzie potrzebny, aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. [...]
Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]
Dziękuję za rady. Zabieram się za to, 3x w tygodniu cwiczenia silowe, pozostałe dni aerobu, jak nie starczy siły/chęci to zastąpię je godzinnym szybkim spacerem. Ustawiłem fitatu i wartości odżywcze zgadzają się z zaleceniami, które tu wyczytałem. Planuję robić codziennie poza wagą pomiary ciała, to na pewno będzie bardziej miarodajne. Aktualnie [...]
[...] robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi miesiąc dopiero leci. Czyli ten rodzaj ćwiczenia mogę sobie wykonać albo po treningu barków tak? Wadzi mi ten ból ostatnio właśnie a nie chce siedzieć znów na dupie przez rok, a nie forsowałem w żaden [...]
[...] spaniem aż tak wole nie jeść), bo potem nawet jeśli na drugi dzień planuję się zważyć, to ta waga nie jest prawidłowa jak zauważyłem, straciłem ~4,5 kg. Chcę wykonywać te ćwiczenia, tylko wolałbym, żeby one nie "przyśpieszały" tego procesu całego, ponieważ nie chcę mieć nadmiaru skóry. Lepiej wolniej. Właśnie zaczynam przeglądać te strony, co [...]
Myślę, że jednak pod kątem sprawdzenia Twojego treningu i ewentualnie jego poprawy większą pomoc uzyskasz w sugerowanych powyżej działach, jakimi są trening dla początkujących i trening w domu. W tym dziale wolimy jednak skupić się na odżywianiu i na wątkach z tym związanych. Poniżej wklejam linki do sugerowanych działów: [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
