ćwiczenia

witaj. Przede wszystkim j/w wspomina kolega tutaj trzeba popracowac nad symetycznym ustawieniem barkow, co bedzie wplywac na to, jak wykonujesz cwiczenia. Podejrzewam, ze obencie nieswiadomie nawet koinczyna dominujaca przejmuje robote w wiekszym zakresie co sprawia, ze mocniej obciazona jest jedna ze stron. Tutaj przedewszystkim trzeba by bylo [...]

dieta jest fundamentem,spalacz nie pomoze, kreatyna bez diety tez chyba niewiele daje. Dieta,cwiczenia,suplementacja,taka jest kolejnosc i nie ma drogi na skroty Zmieniony przez - marew w dniu 2014-03-27 08:08:25

Oczywiście, że możesz zamienić jednak podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc do pompek musisz dokładać obciążenie. Na początek będziesz czuć inną pracę mięśni bo wprowadziłeś nowe ćwiczenia ale z czasem dodatkowe obciążenie będzie wskazane.

[...] !! Taki trening chyba nie jest specjalnie dobry na masę mieśniową, od kiedy zacząłem ćwiczyć ciut mniejszymi ciężarami większą ilość powtórzeń ale starając się wykonać ćwiczenia w sposób jak najlepszy technicznie to zauważyłem że mięśnie chętniej rosną, także wybór należy do Ciebie. To są oczywiście moje tylko eksperymenty i przemyślenia a [...]

[...] bo bez niej nie ma kształtowania sylwetki. Po drugie trening, jeśli poza gumą nie masz nic to sporo Cię ominie ćwiczeń bo tak na prawdę pozostają Ci bardzo podstawowe ćwiczenia jak przysiady, pompki, wykroki, wyskoki ogólnie kalistenika Ci zostaje, ale moim zdaniem na początek jest w porządku bo miałeś przerwę, ogarniesz dietę i coś możesz [...]

dokladnie jw, tutaj na razie nie ma co myslec o budowaniu masy. Oczywiscie ona sama w sobie lekko na pewno sie nadbuduje, bo tak to sie dzieje w przypadku osob poczatkujacych, ktore gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a [...]

4000 kcal i nieregularne cwiczenia tak jak jejek napisał powinieneś być spasiony jak mala świnka, wiec problem musi leżeć gdzie indziej chyba ze wypełniając ankietę sam siebie oszukałeś

Możesz wziąć gotowca i zamienić ćwiczenia na hantle choć 40kg obciążenia na jakiś długi czas Ci nie wystarczy.

Dzięki panowie, biorę mocno do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w [...]

Tutaj masz dwa świetne ćwiczenia na tył barku i nie tylko https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs Radka Słodkiewicza film świetne ćwiczenie rzadko stosowane na siłowniach.

[...] walki, to nie do końca widzę w tym sens. Podstawą uzyskania wyników i rozwoju w każdej dyscyplinie sportowej, szczególnie sportów walki, jest trening sportów walki, a nie ćwiczenia dodatkowe, jak praca na worku, gruszce, czy walka z cieniem. Jeżeli więc zależy Tobie na progresie i rozwoju, to sugeruję udać się do jakiegoś klubu i tam [...]

Wyeliminuj ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi czy wyciskania w staniu, by nie eksploatować dolnego odcinka kręgosłupa.

[...] przez spalenie tluszczu). Co prawda jest to możliwe u początkujących, ale ciężkie do osiągnięcia. Skoro tłuszczu jest dużo, to zacząłbym od redukcji, a dopiero potem skupił się na budowaniu mięśni. Przede wszystkim ustsl dietę z ujemnym bilansem kcal, a za trening wybierz najlepiej podstawowy plan FBW, do którego dorzucisz ćwiczenia aerobowe.

witaj. masz na mysli robic caly taki zestaw na brzuch w jeden dzien? "deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na [...]

A czy polecasz jakieś ćwiczenia masowe, jak je wykonywać ilość powtórzeń serię itd?

[...] z dietą i może ułożenie coś dla siebie, w razie czego podeślę gdzieś do przejrzenia lub w przypadku nie bardzo tragicznej sytuacji w co wątpię to korekty w diecie. ;) a ćwiczenia zacznę jak opisane w temacie w/w ,jeśli sprzęt mi na to pozwoli ewentualnie dowiem się o zamianę jakiś ćwiczeń na takie abym mógł wykonywac je na swojej "silowni" a [...]

ale jak to ma wyglądać, plecy i nogi cieżko po 3 cwiczenia na jednym treningu chcesz zrobić jak to ma być FBW ?

Poczytaj jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu: http://m.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html W przyszłości pewnie będziesz musiał dokupić ciężaru bo np wyciskanie 25kg (?) to nie będzie ci już starczać do rozwoju. W diecie uwzględnij też wydatek kaloryczny na bieganie i jazdę na rowerze jeśli chcesz robić masę ;)

[...] wyliczoną przez nad dietę, która zapewni odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy, białka. Żeby realne sukcesy odnosić dieta musi być dopracowana. Co do samego treningu to ćwiczenia z masą ciała plus hantle na początku wystarczą. Jednak nie może być sytuacji,w której do dyspozycji mamy dwie hantle z tak małym obciążeniem. Niestety ale nasze [...]

[...] Między 5-6 tygodniem rehabilitacji powinna być osiągnięta całkowita ruchomość rzepki i kolana. Okres 3 miesięcy po operacji uznaje się za optymalny czas, by móc rozpocząć ćwiczenia na siłowni. Trening biegowy można zacząć zazwyczaj po 14 tygodniach od operacji, rozpoczynając od biegu w miejscu, później po równych powierzchniach, a dopiero po [...]