ćwiczenia

Witam, nazywam się Tomasz mam 14 lat, chodzę do 2 kl. gimnazjum. Zwracam się do Was, o pomoc, ponieważ mam problem z nadwagą ; X Mój wzrost 173 cm, Waga 91kg, Bardzo grube nogi mam, oraz brzuszek, no i oczywiście wałki tłuszczu, a i zapomniałbym roztępy... :( To moje główne problemy z którymi się zgłaszam do Was tutaj, bo mam nadzieję, że [...]

[...] opisac jak sie wykonuje test Lovetta (metoda oceny siły pojedyńczych mięśni ).Wiem ze pomiar siły mięsnia wykonuje sie w ściśle określonej pozycji w której maksymalnie jest wyizolowana praca danego mięśnia jednak nie wiem jak sie wykonuje poszczególne ćwiczenia. Jesli ktoś ma link (tytuł ksiąki)lub wie cos na ten temat bede wdzięczny pozdro

Dziwna klata ?? Witam moj problem... :( Otoz moje piersi ksztaltuja sie w dziwny ksztalt sami zobaczcie na fotce... sa takie jakies okrągłe.. moze ktos powie jakie cwiczenia wykonywac albo cos gdyz zaczyna mnie irytowac ten problem... inni cwiczycy maja nawet mniejsze piersi ale ładnie wygladaja... sa ladnie szerokie no i w ogole ladnie wygladaja [...]

Witam niewiem czy odpowiednio trafilem ale szukam rady w sprawie suplementow. mam 23 lata 78kg i 186 cm od razu zaznacze ze nie interesuja mnie obwody i kulturystyka ale jest to mily dodatek:D generalnie jesli chodzi o diete to poczytalem na forum jem duzo okolo 6 posilkow dziennie tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do [...]

[...] a dodatkowo mój lewy łokieć kompletnie nie idzie wzdłuż ciała, podczas gdy prawy łokieć przez cały czas idzie wzdłuż ciała bez żadnego wysiłku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ciężko zrotować mi lewy bark tak, by lewy łokieć szedł w linii ciała. Oczywiście w tego powodu ćwiczenie wykonuje niepoprawnie technicznie, co przekłada się [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

[...] wąskim uchwytem wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie podciąganie chwytem neutralnym wiosłowanie nadchwytem poniedziałek-dzień A, środa-dzień B, piątek-dzień C ćwiczenia będę wykonywał obwodowo, żeby nie robić przerw. oprócz tego po każdym treningu planuję 5-7 minut skakania na skakance, zastanawiam się czy we wtorki, czwartki i [...]

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

siema o to moj plan do poprawy: PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle) na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie) wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce) [...]

[...] leżąc 4-6/8-10/12/15 sztangielka francusko siedziąc 6/10/12 sciąganie linki wyciągu 6/8-10/12 do tego staram sie robic brzuch min 2x w tyg . jeśli chodzi o nogi to stan moich kolan nie pozwala na robienie przysiadów wiec stosuje w dodatkowy dzień bieganie rowerek bądź lekkie ćwiczenia na maszynach.mój staż trenigowy to juz z 4-5 lat z przerwami.

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

[...] jestem po cyklu kreatynowym, na którym trenowałem klasycznym splitem. Po tygodniu spróbowałem FBW ze stałym zróżnicowaniem ćwiczeń na każdą partię (na każdym treningu inne ćwiczenia, pozostawała tylko stała liczba serii). Niestety, jakoś mi to nie pasuje - może za krótko śmigam, ale nie mam zamiaru tracić czasu, jestem niecierpliwy szczególnie [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]

[...] już troche czasu a mianowcie 2,6 roku i od tego czasu wszystko fajnie Zaczeło sie rozrastać a z klatka piersiową było zdecydowanie gorzej mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia oraz intensywność dobrać by przyspieszyć jej rozwój poniżej dodam fotke na której widać klatke z boku Moje dane pokrótce Wiek : 18 wzrost : 197 waga 87 wyciskanie [...]

[...] 4.Wiosłowanie Sztangą 5x12 Plan B: 1.Zarzut Siłowy 3x6(Nie wiem czy sobie poradzę z tym ćwiczeniem więc moje pytanie brzmi czy jest jakiś zamiennik i może mi dać nazwę tego ćwiczenia) 2.Martwy Ciąg 5x6 3.Podciąganie podchwytem 3x MAX 4.Pompki na poręczach 5x6 Czy ten plan jest dobry? Ciężar zwiększać co trening nie redukując ilości serii i [...]

Witam Chcialem sie poradzic bardziej obcykanych o to co powinienem wywalic a co dodac do mojej diety. Kiedys trenowalem i bylem wytrenowany ale potem przez wiele lat mialem przerwe i sie upaslem dlatego biore sie za siebie bo waze 132kg a chce zjechac do 120 i mam 33lata. Cwicze cztery razy w tygodniu 30min na silowni i 30min na rowerku. Za [...]

[...] tutaj zaczynają się schody. Ze względu na dosyć mocno zaawansowana dyskopatię (rwa kulszowa) mam ograniczone możliwości treningowe, tj. głównie basen, rehabilitacja i ćwiczenia typu "zdrowy kręgosłup" Jakieś 10 lat temu spędzałem sporo czasu na siłowni ale w 10 następnych lat część z nich zastąpiłem i pokryłem galaretą. Potrzebowałbym [...]

[...] 20/15/12 między seriami do 20 sek. przerwy, po wykonaniu tych siedmiu ćwiczeń minuta przerwy i druga runda, następnie ponownie minuta przerwy i 3 runda (z tym że w 3 rundzie ćwiczenia analogiczne tylko ze sztangielkami). Na koniec 15 brzuszków na ławce skośnej i 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie nóg do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy [...]

[...] brzuch Piątek Judo Sobota Nogi Jeśli chodzi o Klatę w Niedziele i Środę to mam zamiar ćwiczyć planem 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC od Senegroth. Jeśli chodzi o ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe to jeszcze nie dopracowałem tego ale to juz mniej istotne. Zależy mi głównie na wynikach w wyciskaniu. Zmieniony przez - koksDamian [...]

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy - ćwiczenia wielostawowe 3x tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam Witam, chcę wrócić z powrotem na [...]