[...] Muszę jeszcze co najmniej 15 kg, a najlepiej 20 schudnąć i jeszcze nie będę chuda Ale to już spokojniej, wolniej. Będę ćwiczyć też, ale w zaciszu domowym, gimnastyka, ćwiczenia na brzuszki i kopytka Tony'ego Little'a, może rowerek. Bez tej całej mądrej otoczki, bo ja nawet dobrze nie wiem, co to ćwiczenia aerobowe, mogę się domyslać [...]
ja zawsze i niezmiennie daje taki prosty przykład - aby być w formie zasadniczo wystarczy poswięcić około 3 x 30 minut tygodniowo na ćwiczenia łącznie 90 tydzień ma 10800 minut nie wierzę że jest na świecie ktoś kto nie jest w stanie wygospodarować 0.89% swojego czasu na ćwiczenia ..... to w sumie lepszy tryb rozważania niż wdawanie sie w analizę [...]
[...] kawy dodam grzankę i jeden posiłek białkowo-węglwy ( beda 3) to czy dalej bede chudła??? " Tak, tylko wolniej "Zacznę również ćwiczyć x4-5 w tyg.(mam płytę z ćwiczeniami Tamilee Ty tez możesz mieć takie ciało, apropos moga być??), bo teraz tylko brzuszki robie bo nie miałabym siły na inne ćwiczenia. " Każde ćwiczenia są dobre [...]
Pisałem wcześniej post w innym temacie i kolega skierował mnie tutaj. Powiedział żebym poczytał i wkleił tu swój plan. Za bardzo nie pasuje mi to bieganie z ćwiczenia na plecy do klatki i tak te obwody dlatego prosiłbym o skomentowanie mojego planu. Brzucha tu nie umieściłem bo jest on za słaby i robie co jakiś czas brzuszki a ze nie byl nigdy [...]
Jak ja lubię się dogadywać Plan z 4 poziomami ciekawy, myślę, że swój cel osiągniesz bo tam są właśnie te bazowe ćwiczenia które wykonywane w dużej ilości i dużej liczbie serii na pewno pomogą Ci zamiar zrealizować. A z ciekawości - skąd takie zamierzenie ? A co do tytułu - może i faktycznie taka nazwa byłaby bliższa prawdzie, ale już długaśna i [...]
[...] doświadczenie i ogromną wiedzę, i nie warto próbować być mądrzejszym i bardziej pomysłowym od niego. Wszystko jest dobrze przemyślane i z czasem wprowadzi Ci nowe ćwiczenia "kiedy będziesz gotowy", czyli kiedy zrealizujesz wymagane minima dla ćwiczeń łatwiejszych. Sam autor odradza takie modyfikacje dla ćwiczących metodą [...]
Z pewnością jest to jedna z metod, która wymaga silnej woli. Osobiście jestem pozytywnie do tego planu nastawiony, ponieważ widziałem już wiele zdjęć z efektami osób, które podjęły się ćwiczenia z tym planem. Ja najprawdopodobniej zacznę od drugiego tygodnia sierpnia.
juz nie przesadzaj z bezuzytecznoscia treningu z wlasnym cialem. dla poczatkujacego dlugi okres moze byc uzyteczny i nie wiem co by tu silownia mialaby dac wiecej, podstawowe cwiczenia, oprocz martwego ciagu maja swoje analogie. liczy sie obciazenie ruchu a nie magia zewnetrznosci obciazenia wzgledem swojego ciala. juz widze jak ci wszyscy zieloni [...]
Już mi się nie chce kłócić. Trening z własnym ciałem uwzględnia, żeby było ciężej, takie ćwiczenia jak pompki na jednej ręce, pistolety czy podciąganie jednorącz, a to zestaw bardzo ostro dający w kość. zadna wytrenowana osoba To zależy tylko i wyłącznie od jej preferencji
cwiczenia gimnastyczne tez sile wyrabiaja, nie tylko wytrzymalosc. czy pan ave na jednej sie podciagnie? domator to nie tylko standartowe pompki. pytanie jest nie tylko czy chcesz byc pakerem czy fajterem, tylko jakie ruchy masz wycwiczyc, a pozniej sie zastanawiac co ci potrzeba, ciezar jaki czy moze bez.
Dipsy są, wg autora i ja sam to potwierdzę, fundamentalnym ćwiczeniem tego programu. Jedynie tzw Pierwszy program treningowy ich nie zawiera, gdyż jest on planem adaptacyjnym, a dalej są zawsze. Nie ma w mojej opinii porównywalnego efektywnościowo ćwiczenia do zamiany z nimi. Czemu nie możesz robić dipsów ?
mam takie pytanka odnośnie nawiazania ze spamu. 1) Czy ćwiczenia wykonywane są w takiej kolejności jak napisałes w spamie,czyli najpierw A później B itd ? 2) To ma być rodzaj FBW, czy to jest trening dzielony? 3) Czemu nie ma literki D ? 4) Jak wyglada sprawa z podciąganiem,w tym temacie napisałeś ze są różne wersje podciągania,w spamie [...]
to ja bym zaproponował takie - http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1665123976.html tylko troche drogie. Ale do Lafaya by sie nadały tym bardziej pod inne jeszcze cwiczenia, bo maja wysokosc 110 cm czyl iw sam raz pod nogi pod sporo cwiczen.
Ad 1. Nie można, kompletnie mieszasz tu partie i robi się bezsens. Jedyne co możesz ewentualnie zmienić to przesunąć ćwiczenia z grupy C na sam początek, jeśli kuleją u Ciebie. Jesli nie, zostaw wszystko tak jak jest, po to kolejność została opracowana, żeby się jej trzymać. Drugi tom pisze wyraźnie: w pierwszym roku żadnych własnoręcznych [...]
Ło kierwa, całkiem sporo I to wszystko ćwiczenia z grupy A, czy też wziąłeś pod uwagę B*, J* i Q* ? Bo że same maksy to wiem, ale przyznam że serii nigdy nie podliczałem Nie wiem komu, ale wiem że ja mam to w planach
wczoraj i dziś robiłem trening na rozciąganie wg książki. niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że [...]
niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej [...]
mam pytanie co do samego treningu, konkretniej poziomu drugiego. Autor każe wykonywać konkretną liczbe powtórzeń ale co jeśli ja zastępuje ćwiczenia z drążkiem tymi bez niego? Konkretnie zamiast C1 C5 i zamiast H ćwiczenie P. Ile mam wykonywać powtórzeń ćw C5 i P na samym początku?
[...] zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję Dobrze wiedzieć Z tego co pamiętam to tylko na początkowych wysokościach tak mi się udawało, bo potem już głowa lądowała na ścianie a przedramiona już nie. Ostatnio na 100cm jest świetnie, bo to już tak nisko, że jedna dłoń zawsze ześlizguje mi się w dół w czasie ćwiczenia Grunt to rada eksperta
[...] odpowiednią ilość BTW. Co o tym sądzicie ? 2.) Obecnie np. nie jestem w stanie wykonać ćw A1 więc rozumiem że mam cisnąć ćw A ? I teraz ile serii i powtórzeń muszę danego ćwiczenia wykonać aby przejść do kolejnego ? I jeśli już tą granicę osiągnę w pompkach a leżeć będą podciągnięcia to brać się za kolejny poziom trudności przy pompkach czy [...]
Dieta kopenhaska
