ćwiczenia

[...] się pozbyć brzucha. Mówię od razu że mieszkam w internaciei korzystam ze stołówki, nawet biegałem codziennie (3-5km) przez ok. miesiąc, przerwałem gdyż nie było żadnego efektu. Od 3 miesięcy waga stoi w miejscu. Więc proszę was o małą pomoc w poradzeniu co może mi pomóc, czy jakieś szczególne ćwiczenia czy może jakieś suplementy. Z góry dzięki.

witam, mam zakwasy na klacie i tricepsie , na jakie partie najlepiej cwiczyc 2 dni pozniej i jakie najlepiej cwiczenia, czy wskazane jest biegac jak mam zakwasy na klacie ?? p.s. cwicze 2 miesiace

Witam.Zaczalem cwiczyc w domowych warunkach tzn. sztanga hantelki i laweczka po ponad rocznym okresie przerwy jednak zauwazylem ze z biegiem czasu powrocil stary problem a mianowicie przeszywajacy bol w dolnej partii kregoslupa.Z kazdym treningiem boli coraz bardziej,nie wiem co robic poniewaz wczesniej tak samo bylo jednak zrzucalem to na [...]

Witam i odrazu przepraszam nie wiem gdzie napisac to pisze to tu. MOj problem polega na tym ze mam duzy odstep miedzy cyckami :D dokladniej jak to wszyscy mowia ze mam małe cycki ale napuchniete. Moje pytanie jest takie jak moge rozciagnac klate aby byl mały odstep miedzy cycami? Dorzuce fote moze bedzie widac. Jak napisalem tu gdzie nietrzeba to [...]

Witam. Mam 11 lat, 140 cm wzrostu i ważę 30 kg. Czy ktoś doświadczony mógłby mi ułożyć dietę (ewentualnie ćwiczenia) na wzrost ? Moja mama ma 165 cm, a tata 170 cm. Czy jest możliwość abym był większy o parę cm? Wiem, że tak od razu 5 cm nie urosnę ale jeśli ktoś by mógł ułożyć mi dobrą dietę, która wspomaga wzrost to bym był bardzo wdzięczny. A [...]

witam mam problem z bicepsem.....już z pół roku go katuję i jakoś cały czas mam te marne 38.....mój plan na bica:::uginanie pszedramion ze sztangom łamaną4x10 i uginanie sztangielki w oparciu o kolano....morze znacie jakieś dobre ćwiczenia na bica? chodzi mi o zwiększenie obwodu

[...] 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować serie (trzymając się zasady 12s. na duże i 6s. na małe partie) Może zrobić dwie wersje i tam zmienić na te ćwiczenia? Dodam że ćwicze co drugi dzień, 4razy w tyg. parzyste i 3nieparzyste. Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 18:16:53

[...] o pomoc w ćwiczeniu na skoczność. Mój cel: Poprawić skoczność o minimum 10cm nie niszcząc stawów i minimalnie narażając się na kontuzje. Mój ekwipaż: Niemam nic prócz motywacji i chęci. Do siłowni dostępu niemam. + Nie chcę się wykończyć, ćwiczenia mają być lekkie, a na efekty mogę czekać nawet miesiąc. Polećcie coś (najlepiej ze zdjęciami).

[...] - 4 serie uginania nóg na maszynie obunóż - 4 serie uginania nóg na mszynie jedną nogą - 3 serie wspięć na palcach na maszynie stojąc - 3 serie wspieć na palcach na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 8-12 potwórzeń ze zwiększaniem cieżaru. Czy dobra kolejność ćwiczeń? Jeśli nie to co mógłbym zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi.

witam mam 20 lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc [...]

[...] jest najczęściej stosowany styl wśród najlepszych bokserów na całym świecie. A drugie pytanie odnośnie osprzętu. jakie są najlepsze przedmioty do polepszenia: wydolności, reakcji i siły ciosu? w sensie wiem że worek treningowy, skakanka, ale może coś jest innego o czym nie słyszałem. A np. na wzmocnienie ciosy, jakie są ćwiczenia? Pozdrawiam.

za 2 tygodnie ściagaja mi gips z łapy.. ale już mysle o tym jak przywrocic moj nadgarstek do poprzedniego stanu.. macie jakies pomysły na ćwiczenia itd. ?? może jakieś rolowanie tylko gryfem..

Otóż mam pewną wadę kręgosłupa, nie jestem pewien ale nazywa sie to chyba dyslordoza. Splaszczenie naturalnego wygiecia kregoslupa w odcinku ledzwiowym. U zdrowego czlowieka, jakby popatrzec na niego z profilu kręgosłup posiada naturalne krzywizny, a u mnie jest prawie prosty :/ Kiedy sie nachyle, mocno wystaje w odcinku lędźwiowym. Co z tym [...]

[...] Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle. Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc pod uwagę mój sprzęt. Na necie jest niby wiele przykładów, ale są to ćwiczenia na sprzęt, którego nie mam i nie będę miał. Liczę na Waszą pomoc.

Czesc, od niedawna biore ashwagandhe (pierwszy raz w zyciu) i mam codziennie rano uczucie kataru i mam lekkie ilosci krwi w nosie. Nigdy wczesniej tak nie mialem, a ashwagandhe biore pierwszy raz w zyciu (dopiero 5 dni), wiec na pewno ma to cos z tym wspolnego. Wiem ze to sprawa bardziej do lekarza, ale moze ktos mial podobny problem i ma jakies [...]

[...] wcześnie,zastanawiam się szczególnie nad wplywem ćwiczeń na wzrost? W wyszukiwarce znajdzie się troche teorii jednak jest ona różna,wiec może troche wiedzy z praktyki? Czy ćwiczenia nie zahamują jego wzrostu?jeśli tak to czego powinien unikać? Bardzo prosiłbym o ew. propozycje treningów dla takiego zawodnika(jeśli wogóle warto).Jeśli nie,jaki [...]

[...] ? Znaczy jeść tam kiełbasę , szynke czy Mielonego to lubie ale po zatym to nie. (Jak byłem dzieckiem za trułem się i do tej pory mnei trzyma) A więc czy jest taka dieta ? jeśli to jaka ? a co do ćwiczeń chciałbym zacząć trenować w domu , i jakie to ćwiczenia musze robić ? Dodam że mam 20 lat ważę 55 kg , wzrost 176. z góry dzięki za odp.

Witam, chciałbym przedstawwic swój trening do Waszej oceny, komentarzy i propozycji. Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi [...]

[...] nie wiadomo ile. Tylko, że mam problem chciałbym iść na siłownię i nie było by problemu, ale w tej chwili nie mam kaski ,aby udać się na siłownię. Zaproponujecie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu na te partie mięśni. Ps.1. Gram w jeszcze w juniorach, więc jeszcze nie zarabiam. 2.Potrzebuje wzmocnić się, aby łatwiej było mi się [...]

Witam. Mam problem i chciałem was poprośić o rade... Mianowicie jestem 10 miesiecy po rekonstrukcji acl, przebyłem dwie rehabilitacje w osrodku rehablitacyjnym które kazda trwała po miesiącu (dużo cwiczen lasery krioterapie itp), dodatkowo cwiczenia w domu, bieganie, rower itd. Jak myślicie czy mogę wrócić juz do treningów w klubie piłkarskim ?? [...]