ćwiczenia

[...] działania! Efektem stosowania Tri Creatine Malate jest zwiększenie zapasów kreatyny w mięśniach w postaci fosfokreatyny, co przekłada się na większą ilość powtórzeń danego ćwiczenia podczas treningu. W komórkach mięśniowych kreatyna wnika do mitochondriów, gdzie przechodzi w postać fosfokreatyny, a następnie odpowiada za transfer ATP [...]

Witam. Mam 18 lat i cwiczę na silowni 1 rok. Obecnie ciągle cwiczylem tym samym planem treningowym,ponieważ nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 [...]

Witam Nie wiem jak zacząć ten temat ale jakos postaram się ładnie wszystko opisać. Mam 15lat , waze jakies 70kg , wzrost 180 ( coś koło tego). Chciałbym zacząć staż na siłowni. Zakupilem sobie hantele 15kg , sztanga łamana 30kg. Czytalem duzo na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]

[...] tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Dzień 6 i 7 wolne W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na basen. Wiek 16 lat. [...]

[...] jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super ćwiczenia odpadaja mi prawdopodobnie na zawsze. Mogę robić przysiady bez obciążenia lub ćwiczyć uda na maszynie gdzie plecy mają oparcie (tu z ciężarami jest ok). Kolejny [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]

Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]

[...] 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtórzenia, można zaczynać na zawodach (pierwsze podejście) W ciągu dwóch ostatnich tygodni należy zmienić ćwiczenia wykonywane w sobotę 1. Wyciskanie klasyczne 2. Rozpiętki na wyciągu w staniu 3 x 12 3. Wyciskanie izometryczne 5 x 3 po 4 sekundy 4. wyciskanie w leżeniu z [...]

[...] waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje obecne możliwości. Chodzę na [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

[...] kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej [...]

[...] cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać ćwiczeń bo troche pisania by było ale jak będzie szczególna potrzeba to opisze Staram sie zmieniać ćwiczenia co 1-2 miesiące, niektóre zostawiam np wyciskanie na ławce TEMAT NAPISAŁEM JESZCZE RAZ GDYŻ CHCIAŁEM ZAWRZEĆ WSZYSTKIE INFORMACJE W JEDNYM MIEJSCU! TAMTEN MOŻE [...]

[...] ogólnie większość życia byłem otyły, także mam świadomość że to nie takie hop siup tera będzie. Zamierzam teraz więcej ćwiczyć (bedzie kaska będzie siłownia, w domu piłka + ćwiczenia od Jacka Bilczyńskiego) i zdrowo się odżywiać + białko i bilans energetyczny zerowy. no i mam kilka pytań: 1) czy to wisząca skóra czy jest to nadmiar jeszcze [...]

Prosze o pomoc w ulorzeniu dla mnie planu treningowego z tym ze biorac pod uwage kilka aspektow, oturz moim celem jest wzmocnienie miesni plecow, szyji, czworobocznych i barkow, reszta parti jest juz mniej wazna, nie stety jest jedno ale gdyz nie moge szalec ze zbyt duzym obciazeniem gdyz troche jeszcze boli mnie prawy lokiec i mam ruchomy krag w [...]

[...] a6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88kg (rano) Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami i rok bez żadnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga i [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

[...] z ćwiczeń podstawowych, drugi wyłącznie z izolowanych lub z nieiwelkim dodatkiem ćwiczęń podstawowych. probelm jesn np, przy plecach, bo nie za bardzo znam typowo izolowane ćwiczenia na plecy. Aeroby wykonywać będe od czwartku do soboty, tuż po sesji treningowej, długośc trwania aerobów to minimum 45 minut. Czas trwania rzeźbenia sie to od 3 do [...]

[...] Od trzech tygodni biegam 3 razy w tygodniu rano przed posiłkiem i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie, a po siłowni wykonuje ćwiczenia areobowe po których dosłownie jestem spocona jak świnia :-D . Jem 5 posiłków dziennie. Rano robie sobie placek z 2 jajek i płatków owsianych którego smaruje [...]

witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]