ćwiczenia

Witam mam pytanie odnośnie treningu w celu zwiększenia siły mięsni brzucha ,bica i plecków... posiadam: Hantelki,sztange,drążek,ławeczke ,ściskacze , 15 lat 170 cm wzrostu,chciałbym wiedziec jakie Ćwiczenia robić w celu regeneracji mieśni... czy 2 treningi w tygodniu wystarczą ? i np.w celu zwiekszenia Siły to robić 3x5? serie? czy jak...

[...] 3) a dodatkowo zwiększyć ogólną kondycję? Wydaje mi się, że idealne byłyby aeroby - wersja dla amputantów ;-) Niestety nie znam się na tym zbytnio, a nie spotkałam się (poza ćwiczeniami rodem z przychodni rehabilitacyjnej) z sensownym planem ćwiczeń dla takich właśnie osób... Z istotnych informacji mogę dodać: płeć - kobieta, wiek - 25, waga - 59 [...]

[...] nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia? Na szybkość nóg, koordynację ruchową? Drugi dział pytań: Nie mogę przytyć. Jem dużo, ale niewłaściwych zapewne rzeczy, a chciałbym przytyć, ale nie dużo, tak z [...]

[...] górę ,Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka), Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, wiosłowanie, martwy ciąg. Wszystkie ćwiczenia wykonuje jeden za drugim, bez przerw na odpoczynek. Robię 3 takie cykle, każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń. Trener na siłowni twierdzi, że to na początek wystarczy [...]

[...] , że wcześniej widziałam tę zmianę, że odkąd zaczęłam o siebie dbać, jestem bardziej wypoczęta, mam lepszy nastrój i dużo energii). Nic nie zmieniłam w swojej diecie, a ćwiczenia również robię regularnie ( co drugi dzień, czas ok 1 godzina.) Zastanawiam się czy może w jakichś sposób mój organizm zaczął się buntować z wyniku odłożenia tych [...]

Mam pytanie czy jak bede robil codziennie takie cwiczenia(mam hantle 5kg): unoszenie stylem mlotkowym 5x10 i sposobem normalnym 5x10 czy mam szanse na jakies dobre rezultaty. Takie zadale pytanie. Ktos sie pytal o mój staz itp.: Trenuje moze od pól roku, mam 15 lat, 65kg, wzrost 173. Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 [...]

[...] obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK Pompki Pompki na taborecie Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze szczygiełkami w leżeniu na [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Dodałem też wersję skróconą, bo teraz mam czas żeby ćwiczyć, a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz [...]

Czesc Wam;], sytuacja jest nastepujaca: Ćwiczyłem 3 miesiące regularnie trening dla początkujących (3x w tygodniu wszystki partie po trochu), potem niestety mialem 2miesieczna przerwe, po ktorej znowu wskoczylem do regularnych cwiczen, tym razem juz 4-5 razy w tygodniu, dziennie inna partia. Niestety po 3 miesiacach odezwal sie kregoslup - koniec [...]

[...] palić już nie palę. Ale chciałbym zrobić porządek z brzuszkiem i kondycją. Treningi mam 3 razy w tygodniu i na pewno odbija się to na kondycji i objętości brzucha, tylko czy warto jeszcze cos robić, ćwiczenia czy dieta? Jeśli tak to jakie? Bardzo podoba mi sie MMA i chciałbym dojść jak najszybciej do pewnej sprawności fizycznej. pozdrawiam :)

[...] z wynikiem 42,42m (600g). Obecnie rzucam coś ok. 44m (700g) lecz trochę mi brakuje do tych 50,00m i wyżej. Confused Cały czas na treningach ( szkolne SKS ) próbuje powtarzać ćwiczenia na siłę oraz zabawy z piłką lekarską. Na podwórku staram się rzucać oszczepem 800g aby później ta 700g wydawała się lżejsza :D Czekam na wasze komentarze i pomoc w [...]

witam zaczynam robic trening air alert II od jutro dla poprawienia wyskoku ale musze poprawic takze barki klate i biceps.Jestem koszykarzem.Poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie. klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 barki: sztanga w [...]

[...] dodatkowo boczne oraz mięśnie pleców. Przyspiesza efekt kształtowania talii. Przydatny także w wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Kompaktowa konstrukcja ułatwiająca ćwiczenia Urządzenie jest poręczne, szybko się składa i rozkłada. Złożone zajmuje bardzo mało miejsca w domu. Sprzęt praktycznie nowy , Mi się udało uzyskać piękny brzuch [...]

Witam, bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/ mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek. Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc. [...]

witam szukalem na forum jakichs innych cwiczen na lydki bo do tej pory robilem aby wspiecia na jednej nodze z hantelka w reku i wspiecia siedzac z obciazeniem na kolanach. brak dostepu do specjalnych maszyn. na forum znalazlem starego posta z taka propozycja cwiczenia bez obciazenia: mogę polecić Ci taki traning na łydki: robisz wspięcia bez [...]

[...] utrzymanie treningów rozciągających? Czy powinienem spodziewać się jeszcze jakiś problemów (podobno podrażniony mógł być również nerw w pobliżu, otrzymałem na to ćwiczenia rehabilitacyjne). Nie dopuszczam do siebie myśli o tym co ja nazywam kalectwem sportowym. Zmieniony przez - janko26 w dniu 2013-11-29 20:35:20 Zmieniony przez - [...]

[...] mięśniowa- 44,1 kg wiek metaboliczny - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki [...]

[...] tam gorąco i duszno. Ćwiczenie w nim to masakra w lato, poza tym w lato bardzo cięzko jest mi ćwiczyć duszno i wogóle mnie pot zalewa...dla mnie najodpowiedniejsza pora do ćwiczenia jest zima i tem okolo -5 do +5 stopni i moge siało ćwiczyć bez koszulki i ćwiczy mi się z mega pompą. Co możecie mi doradzić żebym mógł ćwiczyć rownież latem? Ma [...]

Witam. Chcialbym uzyskac pomoc, a bardziej porade dotyczace treningu. Chcialbym dowiedziec sie jakich uzywac odzywek, jaka prowadzic diete oraz jak prowadzic dzien treningowy. Trenuje bjj oraz mma, jestem po dosc powaznej kontuzji kolana. Przed kontuzja czulem sie swietnie, trenowalem praktycznie codziennie. Uzywalem glutaminy,witamin, [...]

[...] próbowałem rozbiegać truchtem i było dobrze dopóki nie potrzebowałem kucnąć, podskoczyc lub wykonać przyśpieszenie. Przez ten czas oszczedzałem się tylko truchtając i robiąć ćwiczenia rozciągające, raz wykonując sprint pod górke, nie czułem bólu w kolanie, lecz troche w wiązadłach/ścięgnach z tyłu. Po tygodniu truchtu i lekkiego biegu, ból [...]