nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]
[...] 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... Prostowanie nóg na maszynie będzie ok? Czy jakieś inne? Bo szczerze mówiąc nie bardzo wiem jakie ćwiczenia powinny być tymi setkami... Izolowane? Złożone? Bez znaczenia? Masz ladny trening wolnociezarowy. Mozna zarowno wprowadzic prostowanie na maszynie, jak i [...]
Puma666 co myślisz o celowym cofaniu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych w sytuacji gdy progres sie wyczerpuje, może żeby bardziej zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * ..
[...] w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark [...]
[...] końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w [...]
Mam pytanie jak dojść do 5 powtórzeń w podciąganiu nachwytem,jeśli mogę zrobić tylko 1,i jak dołorzeobiciążenie to wcale nie zrobie? Czyli startujemy z punktu zero. Na takim etapie najlepsza jest frekwencja, bo nie walczysz ze zmeczeniem centralnego ukladu podczas cwiczenia - walczysz poprostu z upadkiem miesniowym. Bardzo intensywny kurs, opiera [...]
Jęsli chodzi o barki polecałeś zamiast podciągania lin,podciąganie sztangilek do brody czy sztangielki można zamienić na sztange? W mechanike cwiczenia podciagania sztangi do brody wpisana jest kontuzja. Nie da sie wykonac go bezpiecznie, predzej czy pozniej zaplacisz za to ciezka i bardzo "upierdliwa" kontuzja ktora bedzie rzutowac na [...]
Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? Wykonuj zgodnie z [...]
Mam jeszcze pytania odnośnie ramp. 1.Można je stosować do większości ćwiczeń i nie robić ramp tylko np. w ćwiczeniach izolowanych? Czy są jakieś przeciwwskazania? Bardzo mi się podoba ćwiczenie tym sposobem i chciałbym zastosować rampy do większej ilości ćwiczeń (jak na razie ograniczam je do 2 na daną partię). Do kazdego cwiczenia mozesz smialo [...]
[...] chodziłem wcześniej i bardzo często, ale inne sporty, pogoń za masą i siłą bez myślenia sprawiła, że efekty bywały różne. Barki np. bez oddzielnego dnia, dodawanie w 1-2 ćwiczeniach( wznosach sztangielkami) do innych treningów w tygodniu rosły same, te jakie mam na zdjęciu zrobiły się jakieś 2 lata tamu razem z kapturem od tamtej pory wcale [...]
bbartx Ja bym to widzial tak: Grzbiet + biceps Push Grzbiet + biceps wolne nogi cale biceps + grzbiet wolne Uwazalbym w tym wypadku na wykorzystywanie HSS. Lepiej nie mieszac metody. Mysli ze klasyczne 3 cwiczenia w rampach 5 8 i 10 w zupelnosci wystarcza.
Pytanie o wiosłowanie sztangi nachwytem boli mnie przy tym ćwiczeniu dolny grzbiet,nie robi kociego grzbietu ale ten boł jest niedozniesienie. Jak wygląda technika co moge robić źle. CZy można zamisat 1 ćwiczenia na barki heavy dać wyciskanie sztangi w siedzie lub sztangielek?
Arni: Jeśli pochylasz się do przodu podczas ćwiczenia, to jest to błąd techniczny najprawdopodobniej i tutaj jak Torquemada radzi zdejmij ciężar i pracuj nad techniką. A jeśli mówimy o słabości jakiejś partii to będzie to dolny odcinek pleców a nie nóg. Gdy technika jest dobrze opanowana i przy dużych ciężarach ludzie pochylają się do przodu [...]
[...] z jakichś powodów ciężar jest w tej chwili za duży. Nieistotne, ile brałeś, jakie kontuzje ci się przytrafiły itd. Tak czy siak TERAZ, nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia z takim, a takim ciężarem. Czy jak zdejmiesz ze sztangi to też nie jesteś w stanie trzymać pleców i kontrolować ciężaru przy zejściu? Jeśli tak też nie wychodzi, to [...]
Witam, Ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia które pojawiło się niedaleko początku. Jeżeli chodzi o wyciskanie na klatkę chwytem młotkowym to łokcie powinny być odwiedzione tak jak przy zwykłym wyciskaniu czyli na bok czy w stronę kolan tj. przy tułowiu(tak wygodniej). Czy robię coś nie tak skoro przy pompkach na poręczach strasznie siadają mi [...]
[...] więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje)" puma o ty juz mowil, duzo rayz hehe, to odwrotne szrugsy, a [...]
lukcik91 Na fotografii widac jedno - to jest dopiero poczatek twojej przygody z silownia. Przed toba kupa roboty, wszystko jeszcze zmieni swoj obraz wielokrotnie. Na tym etapie nie budowalbym niczego specjalistycznie pod korekte wad, a jedynie rozsadniej dobieral cwiczenia glowne. Piersiowy mniejszy jest zdecydowanie w odwrocie, podciecia [...]
1 Puma czy podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Dzien na czteroglowe + lydki Dzien na klatke + triceps Dzien na biodrowa [...]
Pytanie: Na co szczególnie powinienem zwrócić uwagę ćwicząc na siłowni, żeby nie pogłębiać mojej wady, oraz czy istnieją jakieś metody aby ją niwelować. Myślę, że pytanie związane właśnie z techniką wykonywania ćwiczeń, jeżeli nie to przepraszam ;) Nie widze szczegolnego dramatu w zaistnialem sytuacji. To wszystko da sie cofnac, o ile problem [...]
Hej Puma, mam takie pytanko Jakie ćwiczenia nabardziej angażują/rozwijają środkową/przymostkową część klatki piersiowej? Aha, i co myślisz o takim ćwiczeniu jak 'wycisk ściskający'?
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
