[...] 5. "Krzesełko" 2 serie po 2,5 minuty 6. 4 serie przysiadów 7. Można dorzucić skakankę. Co o nim myślicie ? Jakie robić (lub czy) przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami (tzn. punktami planu) ? Ew. czy znacie jakieś ćwiczenia które warto by dodać ? Zmieniony przez - tkdmario w dniu 2012-10-22 19:31:52 Zmieniony przez - tkdmario w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu planu treningowego i modyfikacji mojej diety, efekt jaki chciałbym uzyskac to przede wszystkim stracenie boczków i troche tłuszczu z brzucha. Trenuje taniec (breakdance) 4 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeśli chodzi o moję diete to staram sie nie pic zadnych innych napoi oprócz wody ewentualnie napoi [...]
[...] dużo ciosów przyjmuję, mimo iż znam techniki uników. Może po prostu zbyt często sie "gibam" i robie niepotrzebne uniki zamiast trzymać sztywno gardę? Sam nie wiem. Są jakieś ćwiczenia na poprawę obrony? Jeśli tak to jakie? A może to jest kwestia jeszcze braku doświadczenia (trenuje ponad 6 miesięcy - ale powiedzmy że nieźle mi to wychodzi i [...]
[...] ciągu jeszcze nie, bo chcę wzmocnić mięśnie grzbietu. I mam duży dylemat czy nie odstawić ćwiczeń... Czy to mi pomoże urosnąć? Czy raczej zaszkodzi? Jestem w kropce nie wiem co robić, podobno mit o hamowaniu wzrostu przez ćwiczenia dawno obalony, a i tak jest niepewność. Nie chce przestać ćwiczyć, jednocześnie chce urosnąć. Co o tym myślicie?
Witam! Mam pytanie zwiazane przede wszystkim z silownia do treningu plywackiego. Od niedawna zajmuje sie plywaniem na krotkich dystansach, poniewaz wczesniej trenowalem triathlon. Moj aktualny wynik na 50 m dowolnym to 28,50, a zyciowy z wrzesnia br to 27,53. Wczesniej nie pywalem takich dystansow na czas, poniewaz nie bylo mi to potrzebne. W [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 miesięcy wstecz 20 ml. Deca + 20 ml enana 8. TRENING: co drugi dzień ok 1h,ponaddto codziennie ogólnorozwojowe ćwiczenia 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy wstecz 20 ml. Deca + 20 ml enana 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym kogoś prosić o przysługę w doinformowaniu mnie na temat ćwiczeń jak przybrać na masie co jeść czego nie jeść. Nie wiem czy jest możliwe żeby ktoś mi mógł ułożyć dietę proszę mnie o wszystkim doinformować nie wiem nawet czy w odpowiednim dziale pisze jeżeli się pomyliłem to przepraszam. Więc tak mam 19 lat mój wzrost [...]
Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]
[...] uda tz. tzw. łezki. Przy wadze 100 kg i całkiem dobrze zbudowanej górze muszę skupić się teraz na nogach ponieważ mam problemy z kolanami. I moje pytanie : -jakie ćwiczenia najlepiej rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie [...]
[...] się żeby najpierw spalić tkankę tłuszczową wspomagając sie w.w. spalaczem i oczywiscie odpowiednią dietą na redukcje tłuszczu bo wiadomo trening bez diety to seks bez kobiety a dopiero pózniej przerzucić się na ćwiczenia typowo rozwojowe do budowy masy mięśniowej odpowiednią diete i wyżej wymienione odżywki. Z gory bardzo dziękuje za odpowiedź.
[...] : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% + Aktywność w ciągu dnia : głównie szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie: ćwiczenia na wf, 1-2x w tyg basen Odżywianie : chciałbym wprowadzić dietę - aktualnie jem to "co jest" Cel : spalanie tluszczu, redukcja masy do 90-100, poprawa siły i [...]
[...] zawsze grałem dobrze tylko zawsze miale problem z wytrzymałością bardzo szybko się męczyłem i dyszałem lecz badania spirometrii miąłem porządku. Co radzicie mi robić (jakie ćwiczenia) aby poprawić wytrzymałość i kondycje dodam, że za czołem chodzić na treningi do drużyny z mojej miejscowości która gra w klasie A a w sobotę 05.02 gramy sparing. [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
[...] nogami na drążku. Mam parę zasadniczych pytań i wierzę, że pomożecie rozwiać moje wątpliwości. Dlaczego? Otóż regularnie trenuje, i chciałbym dodać do mojego treningu różne ćwiczenia z ów butami, do tego specjalista doradził mi zwisanie na drążku jako ćwiczenie na rozluźnienie kręgosłupa(nieco krzywy). Głównie interesuje mnie: 1. Czy polecacie [...]
Witam, mam nietypowy problem z karkiem, dzis pierwszy raz w zyciu zmierzyl mi go kolega bo nigdy mnie to nie interesowalo i mam w obwodzie 50cm wszystkie s****ysyny na siłowni ktorych znam od razu z mordami ze koxuje a nigdy w zyciu igły nie mialem, jakie cwiczenia powoduja rozrostanie karku, to przestane robic jak Boga kocham, swego czasu ostro [...]
[...] ze siłki ma problem ostatnio zbytnio przeciążył bark i teraz go boli, mam pytanko co najepsze jest na bolący bark, ja stosuje glukozamine ale ona chyba jest dobra zeby zapobiec temu, co brać gdy juz bark boli? Oczywiście przez jakiś czas ćwiczenia nadwyrężające bark muszą iść w odstawke, za pomoc bede wdzieczny a moze i sogi się posypią :)
Witam!! Chcciałbym dowiedzieć sie czy cwiczenia 6 weidera mozna wykonywac dluzej niz 42 dni? np. wykonywac wedlug zaplanowanego planu w 42 dzien 8 serii.... zrobic sobie tygodniowa przerwe i znow zaczac robic 6 weidera (od tylu serii ile bd trzeba jak dojde do konca napisze :D ) czy poprsotu leciec 43,44... dzien i tak do 2 miesiecy +...? czy [...]
Nie od dziś robię wyciskanie na poręczach, w ćwiczeniu tricepsów. Natomiast od czasu do czasu słyszę o dipach w ćwiczeniu klatki. Czym te dwa ćwiczenia się różnią, bo nie umiem rozpoznać?
