Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo i nic nie ćwiczyć a będzie takie samo (nie,nie wypróbowałem tego ale taka intuicja :)).Potrzebuję albo jakiejś rewolucjej diety(np. bez węglowodanów),albo jakiegoś ćwiczenia ale z tą dietą to ja mógłbym się pokatować bo mi tam nie zależy mogę cały dzień szpinak wcinać,ale chciałbym żeby ktoś mi coś doradził bo,mam nadzieję że ktoś już [...]
Witam. Mam maly problem, przez zime zdobylem nowy nabytek jakim jest duzy i okragly brzuch:D:D chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jeszcze jak. Mam 18lat, 183m, i waze 85kg. Chciałbym stracic jakies 10Kg i jak by sie dalo poprawic obwod łapy bo mam jak anorektyk:D:D Co byscie poradzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183cm [...]
[...] + siedząca praca) a przybyło tłuszczu w czystej postaci. Zresztą to widać po moich ramionach - są dość hmmm... nazwijmy je 'masywne'. Pytanie - co z tym zrobić? Jak się tego pozbyć? Czy regularne ćwiczenia + prawidłowe odżywianie w dłuższym okresie przyniosą spadek tego poziomu? Z tego co się orientowałam powinnam 'zrzucić' jakieś 10%... Pomocy!
Witam, z góry uprzedzam, że czytałem wszystkie ważne tematy i przeglądałem forum by sprawdzić czy już ktoś o to nie pytał, ale niczego nie znalazłem:) Chyba, że niedokładnie szułem, choc w tkaiej ilości postów i linków łatwo sie zgubic, wiec nie bijcie. Przechodze do rzeczy mam 19 lat, 180cm i 75kg, zwiotczałe mięśnie i denerwujaca oponke. tak [...]
[...] wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. Kolejno pierwszy minicyukl to 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z progresją taką aby na końcu wykonać max powtórzeń dla 15 ... podobnie przy 10 i 5 .... prosze o ocene plany od jutra chciałbym zacząc sprawdzać maksy dla [...]
[...] z dietą? Jeśli chodzi o treningi na siłowni mogę zacząć dopiero za pół roku także póki co brałbym metkę bez treningów - ewentualnie pompki , drążek i takie tam domowe ćwiczenia. Jeżeli już zdecyduję się na metę to czy nic się nie stanie jak będę ją brał nie ćwicząc ? Jak już wspomniałem chcę się zatłuścić trochę ( nie potrzebuję super [...]
Czesc, Od 1,5 miesiaca robie trening split w nast rozkladzie: pon -> klatka i biceps (przedramie odpada, bo mam tam mala kontuzje) sroda -> plecy i triceps piatek -> nogi, barki, lydki i kaptury. I teraz pytanie brzmi: gdzie dodac trening brzucha? Chodzi mi tutaj o trening hipertroficzny na rozrost miesni brzucha, a nie wzmacniajacy gorset [...]
[...] na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 dodatakowo po każdym treningu 20min brzucha oraz dwa ćwiczenia na przedramię. Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi!
Wykonywałem przez miesiąc : I KOMBINACJA CWICZEN: - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części pleców po 5serii 10powtórzeń -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10 Brzuch: spiencia 4x15 podnoszenie nóg do góry 4x15 Norzyce 4x15 2) Biceps: [...]
Witam Moje suple to: - Nitrobolon2 - Nitrobolon energizer - Amino Whey System - AAKG Mega Hardcore - AAKG vitalmax Jak to połączyć??? myślę że AAKG nie juz mi juz potrzebne bo jest tego troche w nitrach (a zostalo mi bo zarzywalem w trakcie przerwy od poprzedniego cyklu) Co do Aminokwasów to bierze sie je przed trenigiem ale wtedy tez bierze sie [...]
[...] dużo brakuje do ideału , także liczę na pomoc w domu mam dostęp do 2 hantelek 6kg i drążka do podciągania (mam też sporo dobrych chęci) Czekam na poprawki jakieś dodatkowe ćwiczenia i ocenę czy takie coś co robię ma w ogóle jakiś sens A i to jakieś machanie hantelakmi znaczy u mnie : 1Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]
[...] klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 70 Obwód uda: 95 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.77384 Aktywność w ciągu dnia: bark, jedynie ćwiczenia na w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem nieregularnie, właściwie co popadnie, za dużo złodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] nie mam raczej możliwości na siłownie. Zresztą nigdy nie byłam na siłowni więc budzi we mnie jakieś mieszane uczucia Póki co : rowerek stacjonarny, skakanka, hulahop ( ), i ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pupę i nogi z serii 8 minut (z jutuba) Jak tylko stopnieje śnieg i las przeschnie ruszam do lasu biegać Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]
[...] 4x2.50kg 2x5kg 2x20kg Cena(całość):380zł -2 hantle długość:35cm średnica:ok.23mm Cena:30zł -Gryf 180cm o średnicy ok.22mm Cena:50zł -2 ekspandery Cena:15zł -Maszyna do ćwiczenia palców i przedramienia Cena:20zł Wysyłam jedynie wyciąg,ekspandery,maszyne do palców,hantle,poręcze.Reszta odbiór osobisty w Kraśniku(50km od Lublina) Poniżej [...]
W trzecim tygodniu podamy 6 ćwiczeń,głosowaniem wybierzecie,które chcecie realizowac w 3 tygodniu sierpnia. Ćwiczenia pojawią się w ciągu 2 dni w ankiecie. Moje propozycje :) 1. zwis na drążku na czas : ale uwaga ! -uchwyt jest podchwytem. Zaliczenie : 30 sekund Punkty-kto wytrzyma 100 sekund Pamiętajcie o rozgrzewce ramion i predramion ! [...]
Witam, na początek chciałbym pozdrowić osoby odpowiedzialne ze przyklejone -chwile temu skończyłem się z nimi zapoznawać wiele się z nich nauczyłem. Jednak wciąz jestem w rozterce jaką dietę wybrać, a dokładniej - jaki jej rodzaj. Trochę o mnie: Mężczyzna Wiek 19 175/80kg - zalany tłuszczem jak knur, tkanka mięśniowa minimalna, zbliżona do tkanki [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]
[...] oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Po każdym treningu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i jeżdżę na rowerze Pozdro i proszę o rzeczowe poprawki wszystkie sugestie mile wiedziane:)
3 tydzień sierpnia :Konkursowe ćw od modów
