[...] A więc chciałbym się wzmocnić choćby żeby polepszyć cios i potrzebuję wskazówek aby nauczyć się trochę samoobrony bo w dzisiejszych czasach w biały dzień potrafią cię stłuc za byle co albo i żeby kolegom czasem poprostu oddać. Czy moglibyście mi doradzić odpowiednie ćwiczenia i doradzić co by było potrzebne aby mieć lepszy i szybszy cios?
[...] czy robieniu szpagatu nie me mowy. Moja nauczyciela z wf powiedziała ,że to prawdopodobnie naciągnięcia wiązadła.Znacie jakąś dobrą maść ( bez recepty )lub jakieś ćwiczenia na rozciąganie po kontuzji . Najpóźniej na początku kwietnia muszę wrócić do treningów ( taniec - a więc i rozciąganie ). Ma ktoś jakieś dobre rady ??? HELP [...]
Witam. Od około 2-3 miesięcy miewam bóle po lewej stronie pleców w okolicy łopatki, ból ten nasila się przy dłuższym spoczynku na wznak, przy siedzeniu bez oparcia, schylaniu się itp - jakby taki ucisk, promieniuje to lekko do szyi. Wykonuję różne cwiczenia na kręgosłup ponieważ miałam prawie 2 miesiące temu problem z błędnikiem w lewym uchu i [...]
Witam, trenuje od 2 lat sporty walki Muay thay, od ponad 4 miesiace dolozylem do tego 2h aeroby oparte glownie o cwiczenia silowo-wytrzymalosciowo i silowo szybkosciowo, od ponad miesiaca zauwazylem ze jestem ciagle ospaly, z dnia na dzien mam coraz to wieksza niechec do cwiczen, zaczynaja mi strzelac kosci szczegolnie w biodrach i kolanach, w [...]
witam jestem tu nowy jak i niedoswiadczony wiec prosze Was o porade czy ten mix w/w ma sens i co o tym myslicie dodam ze mam 24 lata z silawnia spotykalem sie juz kilka razy najdlozej 1rok cwiczenia 2paczki omo i 3 paczki tescia wsadzilem wtedy teraz mam budzet na cos wiekszego i na dobra diete prosze o podopiwedzi co do mixu jaki mam zamiar [...]
witam :) mam 15 lat 55kg/170cm jestem raczej chudy, wysportowany gram w piłkę nożną ligowo :) jednak nie mam takiej klaty jaką chciałbym mieć (kaloryfer itd.) za czasu robilem pompki max.100 na 1 ręce max.20 co mam robić zeby szybko zrobić sobie taki kaloryfer (bez żadnych sterydów i odżywek) mam na myśli ćwiczenia domowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrócić do formy ale zależy mi tylko na rzeźbie, 190cm wzrostu 90kg waga, ogólnie to mam szczupłą sylwetkę, chce wyrobić fajne wyrzeźbione ciało, czy ktoś mógł by mi poradzić? nie chodzi mi o dietę, ponieważ dietę już mam, potrzebuje treningu dokładnie jakie ćwiczenia i ile dni w tygodniu, pozdrawiam i dziękuje jeśli ktoś mi spróbuje pomóc.
Cześć. Słyszałem cos o lejkowatej klatce piersiowej...co to znaczy? Czy mogę się tego dorobić przez zbyt częste ćwiczenia..? chodze na siłke i klatka zmienia kształt. Może robi sie lejkowata..?:/
Witam, Proszę o porady dotyczące treningu, odżywiania, suplementacji. Ćwiczę regularnie od roku, waga 86 kg, wzrost 185 cm, biceps 38 cm. Do tej pory brałem odżywki megabolu: Dibencozide Magnum, Mass Gain, Kreatyna, Glutamina. Ćwiczenia staram się wymieniać ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa [...]
Witajcie Ostatnio mój temat.. wiem troche zapyszczyłem i chciałem za to przeprosic a głownie Akatsuki Teraz moje pytanie przeglądam właśnie Atlas cwiczeń jest tam dużo cwiczeń i tak chciał bym ułożyc własny plan Tylko nie wiem jakie cwiczenia wybrac bo jest ich tam dosyc sporo mam dostęp do hantli. Mam zamiar cwiczyc trening dla początkujących od [...]
chciałbym szybko wyrobić sobie kaloryfer ćwicze często i nie jem słodyczy nie mam w domu terz siłowni co zrobić waże ok 37 kilo i mam 12 lat czy powinienem więcej jeść ćwicze już ok od 1miesiąca a z każdym dniem ćwiczenia wydają się coraz co zrobić
[...] i zastanawiam się czy robić masę czy redukować. Dodam, że nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa czyli siady, martwy, wiosłowanie odpadają. Podpowiedział by mi ktoś czym te ćwiczenia zamienić i ile razy je wykonywać? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
[...] mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym roku z wiadomych przyczyn z przerwami) Waga 80 kg Wiek 28 Wzrost 180 Macie jakies pomysły jak ułożyć taki plan? Chciałbym siłowo trenować 3-4 razy w tyg i 1 trening dodatkowy pod kątem szybkości. jakie ćwiczenia dodać do treningu siłowego ?
Witam. Dysponuje tylko sztangą i ławeczką. Jakie ćwiczenia mogę robić na dwugłowe nóg zamiast przysiadów? Co sądzicie o hack-przysiadach? Czy da się jakoś zastąpić maszynę do prostowania nóg w siadzie z moim sprzętem? Z góry dzięki:)
[...] jest i na jakie ona wchodzi mięśnie zewnętrzne czy wewnętrzne bo mam lepiej rozwinięte zewnętrzną część klatki niż wewnętrzną i chciałbym trochę nad tym popracować i jakie ćwiczenia są dobre na wewnętrzną część klatki ?? Albo na ławeczce poziomej leżąc na plecach i sztangielke do tyłu kierować to też rozciąga i nie rozumiem to też rozszerza [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia i odchudzania na "domowych obiadach". Przez domowe obiady rozumiem: kaszę z sosem+mielone / jakieś polędwiczki, ziemniaki+schabowe / dewolaje, ryż z sosem curry / słodko-kwaśnym, ryba itp.. Do ćwiczeń mam do dyspozycji hantelki i piłkę gimnastyczną jako zamiennik ławeczki (mało miejsca). Czy ćwicząc takim [...]
[...] to niejaki ewenement. Nie zaobserwowałem tego ani u mamy, ani u taty, więc nie wiem dlaczego jedy mam taką wadę. Nie mam bardzo sprzętu, ale chciałbym to przynajmniej trochę poprawić. Moje pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, z jaka powtarzalnością, cyz basen coś pomoże?? Pozdrawaiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f3cc4bb40046fc8de320605845f33d.gif
Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i masa mego ciala wynosi 78kg. Chciał bym przez okres zimowy zrzucic pare kg(tak te 4-6kg) ale nie wiem za bardzo jak mam zaczac, nie wiem co jesc i w ktorych godzinach i tu pojawia sie moja prosba w pomocy ulozenia skutecznego menu. Co do ruchu nie powinno byc zadnych problemow dosc czesto poruszam sie na rowerze [...]
[...] Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i piłe. Dlatego mysle że tak dużo wyszło mi kilokalori. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mi wszystko wyszło biorąc pod uwagę że [...]
Przeczytałem właśnie post Tyki na temat Aerobów i zgłupiałem: http://www.sfd.pl/temat230835-strona1/ Czy naprawde Aeroby typu (bieg z rana naczczo 50min lub popołudniu ćwiczenia aerobowe) nie pomogą mi w ogóle w utracie tłuszczu No przepraszam bardzo schudłem na diecie redukcyjnej i Aerobach 11kg w czasie 8tygodni bez zbędnych supli i bez [...]
