ćwiczenia

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

[...] posiłki, szybkie zrzucanie kg i utrzymanie wagi. Gwarantowała mi skuteczność, osiagnięcia celu - zrzucenia tk tłuszczowej. Chciałabym zacząć uzupełniać białko. Często ćwiczenia, spinning kończę późno i zanim dotrę do domu robi się godz 22. Potrzebuję robić sobie koktajle, które mogę przyjść i zaraz szybko wypić nawet w trakcie powrotu do [...]

[...] roku bez siłowni i spadek masy ciała mnie dobiły, były już próby skończenia ze swoim życiem, ale w ostateczności postanowiłem jeszcze trochę powalczyć. Najgorsze jest to, że ćwiczenia wykonywałem z dużym naciskiem na wypracowanie idealnej techniki, a mimo tego mój organizm nie wytrzymał. Nie stać mnie już na prywatną opiekę medyczną (NFZ ma [...]

Cześć, niedawno zauważyłem dość niepokojący ból w nadgarstku i przedramieniu głównie w ćwiczeniach na biceps. Ból nie był duży, czułem go przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach więc uznałem, że to zwykłe przemęczenie i zrobiłem 2 tygodniową przerwę od siłowni bardzo się oszczędzając. Dziś wróciłem i jest jeszcze gorzej niż przed przerwą. [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]

Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]

Witam, chciałbym Zacząć stosować dietę, ponieważ chcem aby wyniki w sporcie były jeszcze lepsze. Jestem rocznik 1996, mam 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje rekordy z tamtego sezonu to 60m-7.20 100m-11.20 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze [...]

[...] linki wyciągu górnego 5 serii 8 powtórzeń Brzuszki na ławce skośnej 3 serie 15 powtórzeń Dodatkowo co tydzień: +5 kg na martwy ciąg oraz przysiady +2,5 kg na wszystkie inne ćwiczenia Bieganie w miarę możliwość codziennie po 30 min , jeśli pogoda nie pozwoli 30 min skakanki. Obowiązkowo po treningu 15 min orbitreka na siłowni. Zmieniony przez - [...]

Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]

[...] tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI 1) Banded paused Glute Bridge 4x12/10/8/6 2a) Single leg side Press 4x12 na nogę [...]

[...] (około 2-3km), następnie ćwiczę zazwyczaj 2 partię mięśni, Klata+ Triceps, Barki+ Biceps, Plecy+ nogi, treningi zawszę kończę 3-4 seriami brzuszków. Cwiczę zawsze po 3 ćwiczenia na każdą partię, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy to jest prawidłowy system ćwiczeń, nigdy nie ćwiczyłem żeby schudnąć więc z tąd te [...]

[...] , chantle . 5. W jaki sposób trenerzy będą monitorować moje postępy? :) Na podstawie np. co tygodniowych wymiarów i zdjęć sylwetki? 6. Co ile czasu będę dostawał posiłki i ćwiczenia. ? Dzień wcześniej czy np. od razu na miesiąc lub tydzień do przodu. 7. Czy można dogadać się po stworzeniu planu z trenerem i zmienić coś co mi nie pasuje? Np. jak [...]

Zakladam ten temat bo nie znalazlem podobnego w wyszukiwarce.Wiem ze lordoza ledzwiowa to naturalne wygiecie kregoslupa, ktore wystepuje u kazdego czlowieka. Zdrowy kregoslup ma miec z profilu ksztalt litery S. A u mnie lordoza chyba calkiem sie splycila,bo kregolsup z profilu mam prawie calkiem prosty :/ I jak pochyle tulow do przodu to bardzo [...]

Witam czy to http://allegro.pl/item379502366_pas_odchudzajacy_trenergym_letnia_promocja_.html naprawde spala tłuszcz? Proszę o szybkie info. pozdrawiam (raczej to nie jest offtop - gdyby tak to przepraszam, bo: Odchudzanie Dieta, odchudzanie, spalacze tłuszczu, ćwiczenia, karnityna, porady Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2008-06-17 23:13:47

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego [...]

[...] , trening w domowych warunkach ( sztanga zrobiona z rury i 2 opon do których wrzucone są po 2 kamienie , hantelek 5 kg i chuśtawka do wykonywania podciągnieć) Wszystkie ćwiczenia brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To tyle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Figura Staż treningowy na słowni: [...]

[...] są tylko dwa wymogi staż - mogą wziąć udział użytkownicy SFD posiadający konto od co najmniej 180 dni, aktywność napisane minimum 100 postów. I znowu decyzja co do tego ćwiczenia i konkursu zapadła wczoraj wieczorem,w sumie nie spodziewam się że ktoś weźmie udział w moich konkursach bo są dosyć ciężkie,ale było by miło gdybym się mylił. Mój [...]

[...] wiem 20 minut to troche za mało jak na aeroby . Natomiast po 15 minutach na rowerze stacjonarnym moje uda nie wytrzymują i musze przechodzić do biegu w miejscu . Aha , jeszcze jedno pytanie - czy istnieją jakieś dobre ćwiczenia aerobowe które możnaby wykonywać w domu bez żadnego sprzętu specjalnego ??? "Demon to some , angel to others ..."

[...] nogi wyłączam z treningu, mam je dość masywni zbudowane i chcę się skupić na górnej połowie ciała Jeśli tylko macie czas prosiłbym o rozpisanie diety i treningu (jakie ćwiczenia, częstotliwość, ilość powtórzeń) do powyższych informacji, będę naprawdę ogromnie wdzięczny. Prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie czy wolno mi pić alkohol w [...]