Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]
Ostatnio na Poloni1 reklamują Abswing- przyrzad do ćwiczenia mięśni brzucha, coś w rodzaju krzesła, na którym siedzisz i podnosisz nogi do góry. ponoć ma to wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha (zastępować 6maszyn z siłowni) bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Opór zwiększa się zmieniając ułożenie ciała (opuszczając się niżej na krzesle) [...]
witam wszystkich mam pytanie zaczne plywac na statkach byc moze ze w dluzsze rejsy. na statkach sa silownie,niestety nie sa bogato wyposazone a czasami obciazenie nie jest zbyt duze np do 60kg. pytanie jak nie stracic kondycji,jak sprawic aby miesnie byly pobudzone ciagle i aktywne? sprzet to z regulyj akies hantle skrecane + sztanga i lawka. [...]
Witam, Mam pytanie do was "forumowiczów i specjalistów", jakie ćwiczenia aerobowe robić na spalenie tkanki tłuszczowej brzucha(baardzo duża ;d) oraz tkanki tłuszczowej klatki piersiowej ;o, Dodam że jestem chłopakiem|(14lat, 1,60cm , 61kg). Wiem że dieta to podstawa(właśnie nad nią pracuje lecz za 2tygodnie będę stosował, [...]
witajcie, Postanowilem zmienic troszke swoaj sylwetke, zaczynam regularnie cwiczyc na silowni. do tej pory bylo raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz [...]
Witam! Robie te ćwiczenia od miesiąca i wszytko jest dobrze ale nie wiem czy one coś na brzuch dają bo nie widzę rezultatów i mam wobec tego pytanie czy mogę do tego np 6weidera dodać? Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam klopot gdyz jestem dosc drobny. Mam zamiar zwiekszyc swoja wage oraz miec wiecej miesnia. Ogólnie to jestem zielony jesli chodzi o sposoby cwiczenia itd . Dlatego zwracam sie do was o pomoc , chce zaczac od zera ale potrzebuje wskazowek najlepiej krok po kroku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: [...]
[...] cały czas leciało atd 25mg e2d i plus dodatkowo 2 tygodnie po ostatnim strzale susty. Ogólnie sylwetka się pogorszyła, mieśsnie straciły na jakości. Ale 2 tygodnie teraz na PCT poćwiczę i będzie lepiej, a jak wskocze na towar za 2 tygodnie to już będzie chyba jak przed %-) co o tym myślicie jest sens ćwiczenia? czy lepiej walić w ch**a %-) ??
[...] Rozpiętki sztangielkami 4x12 6. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Podciąganie wąskim podchwytem 4x10-12 9. Dipy na poręczach 4x10-12 10. Dwa ćwiczenia na brzuch Po treningu rozciąganie. Zależy mi na rozroście masy mięśniowej. Ważę 80kg przy wzroście 184cm. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pzdrawiam
Przyszedl czas na mala rekonstrukcje treningu... Ogolnie chodzi o biceps mam juz jeden dzien nowym planem za soba i jestem pod wrazeniem... Biceps: Stangielka o kolano 2*8 Unoszenie stangi 2*8 (ciezar dobrany tak, ze w drugiej serii ostatkiem sil ostatnie dwa powtorzenia) Unoszenie sztangielek na przemian 3*8 (ciezar na dwie hantle taki sam jak na [...]
Witam, mam 19 lat a od 2 miesiecy wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. Wczesniej cwiczylem +/- rok . Problem w tym , że lewa rękę mam dużo słabszą i mniejszą od prawej. I to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu [...]
[...] martwy ciąg 4s po 10-12p prysiad 4s po 10-12p, military press 4s po 10-12p no i brzuszki No i teraz rodzi się parę pytań. Czy w związku z tym, że zamierzam wykonywać te ćwiczenia 3x w tygodniu to odpuścić sobie już te pompki czy może nadal je robić w domu?. No i najważniejsze pytanie, czy taki plan treningowy zaowocuje jakimiś efektami czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku ktyóry wygląda tak: 1. Marszobieg na 3000 m. 2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min(70 brzuszków) 3. Podciąganie się na drążku wysokim podchwytem(min.18 razy) 4. Bieg wahadłowy 10 x 10 m. Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć? I jak trenować co? I ćwiczenia na wytrzymałość?
[...] Problemów ze zmęczeniem jakoś nie mam, ale chce wiedzieć czy to nie da wręcz odwrotnego działania. Głównie chodzi mi o rozbudowę i rzeźbę bicepsów, tricepsów, pleców i brzucha. Jakie polecacie ćwiczenia? (tylko żebym mógł je wykonywać w domowych warunkach.) ;) A i jeszcze jedno. Stosować jakieś diety, czy mogę jeść co chcę? Pozdrawiam. ;)
Witam Od kilku dni mam w domu trucie głowy odnośnie moich ćwiczeń i sylwetki a dokładniej mojej klaty. W domu płeć żeńska twierdzi, że mam ją zniekształconą przez te ćwiczenia i bardzo źle to wygląda. Jakieś 10cm w górę od mostka pojawiły się 2 wybrzuszenia, moim zdaniem mięśnie :P, które powodują w mojej budowie dziwny wygląd. Klatkę mam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 19 lat, waze 62kg, i chcialbym przytyć. Mam w domu laweczke i hantle wiec na silownie nie bede chodzil. Jestem ektomorfikiem wiec przyrost masy u mnie jest na prawde ciezki. Mam do was pytanie przedewszystkim jaka suplementacje stosowac poniewaz dieta nie da dosyc dobrych efektow no i jakie cwiczenia robic z moimi przyzadami. [...]
[...] bo moje "oświęcimskie" ręce nie udźwigną za dużo ;). Wiem, że na YT, czy w google jest pełno ćwiczeń... Ale jednak zamiast wybierać sobie sama coś z dziedziny na której kompletnie się nie znam, wolę przeczytać rady doświadczonych ludzi :) Jakie więc polecacie ćwiczenia na rozbudowanie mięśni na podane wyżej partie mięśni? Pozdrawiam serdecznie.
[...] dziale umieścić to pytanie, ale uznałem że tutaj będzie git. Nie ćwiczę, jem sobie losowo (ale "zdrowo"). Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu, wielostawowe ćwiczenia tylko oraz dwa razy w tygodniu basen i sauna. Do tego w diecie mniej węgli jem, oraz spożywam więcej białka i tłuszczy. (oliwa z oliwek, tran, jajka, mleko, ser [...]
Do sprzedania ławka firmy MAFIDA. Jak na zdjęciu: kąt oparcia regulowany, kąt siedzenia również, rozpiętki, dźwignia do ćwiczenia nóg, modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła [...]
