ćwiczenia

[...] (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce ze sztangielką mocno ugięte w łokciach głęboko za głową. Sposób wykonywania ćwiczenia. Robimy głęboki wdech i prostujemy ręce w stawach łokciowych unosimy sztangielkę w górę aż do pełnego wyprostu rąk. Po osiągnięciu tej pozycji wypuszczamy powietrze [...]

[...] nadgarstka i palców także biceps. Bez tego ważnego elementu nie ma co podchodzić do stołu. Biceps trzeba trenować 2x w tygodniu, przy czym szczególną uwage należy zwrócić na ćwiczenia izometryczne. Właśnie one wzmacniają ścięgna i sprawiają że biceps jest silniejszy. Statyce zawsze powinna towarzyszyć dobra rozgrzewka, składająca się z 1-2 serii [...]

[...] i tym podobnych już mi tłumaczyło kilka osób że będe jak sito itd...szczegół Obecnie ćwicze przy planie treningowym na mase w skrócie go opisze Poniedziałek: -Barki (3 ćwiczenia 4 serie od 8-12 powt) -Plecy (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt) -Biceps (3 ćwiczenia 2 serie od 8-12 powt) -łydki (2 ćwiczenia 2 serie od 15-20 powt) -Przedramie [...]

[...] 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, ćwiczenia zaczerpnięte z treningów Jillian Michaels) Obecny trening: Od lutego 2014: pierwsze przymiarki do większych [...]

[...] Siły Mięśniowej Kończyn Górnych. Autor: Charles Poliquin W przeszłości prasa kulturystyczna często podawała wyniki najlepszych czempionów, uzyskanych w ich ulubionych ćwiczeniach. Wiedzieliśmy na przykład, że Reg Park był pierwszym kulturystą, który w wyciskaniu na ławce prostej uzyskał 500 funtów, a Bill Pearl mógł unieść w wyciskaniu za [...]

[...] Teraz czas na konkrety, aż do tego czasu czytałem wiele artykułów, czy to o diecie czy radach ogólnych, ale zawsze powierzchownie, wiem że najważniejsza aspekty to dieta, ćwiczenia, regeneracja tez ważna(wtedy "rosną" mięśnie). Będę największym szczęśliwcem jeżeli ktoś mi da jakąkolwiek radę ponieważ to największa próba, w pewnym sensie [...]

[...] efektów nawet 3-5 dni przerwy. Od tego wyżeźbiły mi sie mięśnie g. brzucha. Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem w książce o Brucu Lee i o jego sposobie ćwiczeń na brzuch(ćwiczenia te zostały przepisane do książki z jego własnych notatek które prowadził tak samo dokładnie jak ćwiczył)Oto poniższe ćwiczenia: Ćwiczenia brzucha: 1.Skręty tłowia [...]

[...] 24kg - 18r 30kg - 14 36kg - 10 42kg - 8 I tak około 2-3 przez ta godzinkę, przeważnie na mięśnie bicepsa, czasem na klatę, jednak nie były to systematyczne i regularne ćwiczenia. Mimo tych lajtowych ćwiczeń, które traktowałem bardziej jak zwykłe ćwiczenia bez zobowiązania, niż systematyczna pracę na powiększenie mięśni, widziałem efekty! Z [...]

[...] od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, [...]

[...] sporej kondycji. Michał Źródlewski (Progress): Jak wyglądają Twoje treningi na siłowni. Dawid Więckowski (Warsaw Eagles): Ćwiczenia na których bazuje to przedewszystkim ćwiczenia na wolnych ciężarach bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

[...] niżej! A więc wypisałem sobie takie coś: 1. Klatka + brzuch Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewka ( rozciąganie ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 A oto ćwiczenia, które planuje wykonywać: a) górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia b) wewnętrzna część [...]

[...] następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow [...]

[...] się :). Tak samo moje ulubione jeansy wydają się z każdym tygodniem coraz oporniej wchodzić mi na tyłek, a właściwie to na uda - bo tam są najbardziej obcisłe. Jakie ćwiczenia wykonuję? Nic nadzwyczajnego, gdyż ćwiczę po prostu z Ewą Chodakowską - najczęściej Turbo oraz Killera, rzadziej Skalpel, czy też Skalpel II. Ostatnio też koleżanka [...]

[...] zależy mi na tym, żeby urosnąć. Teraz mniej więcej zaczyna się sedno sprawy – wczoraj, kolejny raz, jednak tym razem naprawdę na poważnie, pojawiły się wątpliwości co do ćwiczenia – no właśnie, jak to jest, „czy intensywna siłownia hamuje wzrost? Jak należy ćwiczyć, aby urosnąć? Których ćwiczeń unikać? A może kompletnie z niej zrezygnować?”. [...]

[...] Są to : - obciążenie - praca metaboliczna - ruch ekscentryczny - wystarczający czas regeneracji - progresja - dostępność białek budulcowych Obciążenie używane w wykonywanych ćwiczeniach jest niezwykle istotnym czynnikiem decydującym o wzroście mięśni lub jego braku. Minimalne obciążenie które jest w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu to około 60% [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztangą [...]

opis z gazety-SdW postanowilem go zamiescic, zeby niektorzy zwrocili jak robia te cwiczenie, a niektorzy moze je poznali-wg mnie bardzo dobre cwiczenie na mase. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zwane popularnie wiosłowaniem. To cwiczenie mozna wykonywac z roznego rodzaju sprzetem. ponizej pokazemy kilka najpopularniejszych wariantow tego [...]

Witam! Jestem tu zupelnie nowy i zarejestrowalem sie specjalnie, zeby poruszyc ten temat. Mam 19 lat. Przez ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego [...]

[...] nadgorliwie traktujących wyciskanie na ławce. Jeśli tylko zaistnieje podejrzenie, że nękający nas ból jest wynikiem zapalenia ścięgna, należy bezzwłocznie przerwać wszelkie ćwiczenia. Aby złagodzić obrzęk, dobrze jest przyłożyć na obolałe miejsce zimny okład (najlepiej lód). Środki uśmierzające ból mogą być przyjmowane pod warunkiem, że nie będą [...]