[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]
[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]
[...] już na ten ciut wyższy poziom? 3. Czy w wiośle jest jakaś poprawa, dająca iskrę nadziei na lepsze jutro? %-) Bo powiem szczerze, że zastanawiam się nad rezygnacją z tego ćwiczenia z powodu braku umiejętności przyswojenia tej prostej czynności. Myślałem, aby dać w to miesce wiosłowanie również, ale końcem sztangi ("półsztangą")... Co o tym [...]
[...] lekarz niech mi przepisze na 10 miesięcy, a ja całość skończę za miesiąc %-) Wujek Karpiu - z nim moje hormony nie zginą %-) Chilon123 - no tak jak piszesz - to dwa różne ćwiczenia. Ja wykonuję swoje jako martwy ciąg na prostych nogach - toteż staram się trzymać "prosto". Ale lędźwie jak piszesz - pracują w obu ;-) december - pamiętam jak [...]
[...] ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy [...]
[...] ale widzę, że część się pokrywa. W sumie teraz wziąłbym po prostu gotowca od TheBilla bez zbędnego kombinowania i byłoby chyba najlepiej %-) Jedynie połączyłbym niektóre ćwiczenia w SS. Co do tego jedzenia to myślałem nad tym, żeby trochę przyciąć te kcal, bo IMO w tłuszczyk idzie zdecydowanie. Z resztą tak jak pisałem w dziale doradców. [...]
witam, mam takie pytanie . Co masz na mysli pisząć "Ćwiczenia powinny być zmieniane co 3 - 4 tygodni, aby po 3 - 4 fazach tego planu poznać dużą porcję ćwiczeń podstawowych." chodzi o to ze mam cwiczyc 3-4 tygodnie 1 cwiczenie na np. plecy a pozniej przezucic sie na 2 ? Aha jeszcze 2 rzeczy ... jestem kompletnie zielony w tych sprawach [...]
[...] otoczenie, uczymy się granic naszych możliwości, pracujemy zawodowo, wychowujemy dzieci itd. Czy jednak wiemy, jakie korzyści płyną z prawidłowej aktywności fizycznej, jakie ćwiczenia wykonywać, aby przyniosły pożądany efekt ? Na te i wiele innych pytań postaramy się znaleźć odpowiedź. Szeroko rozumiana aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na [...]
[...] to mój pierwszy post na forum,gdyż wcześniej byłem czytelnikiem tego forum,lecz niezarejestrowanym. Sam również jestem zdecydowanym zwolennikiem i jednego i drugiego ćwiczenia,wydaje mi się,że wraz z wyciskaniem na klatę są to podstawowe ćwiczenia ,któe każdy powinien zawierać w swoim treningu.Niestety,tak jak to wspomniał Ujemny są to [...]
Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. [...]
No i póki co dupa. Stryjek lekarz powiedział bym póki co darował sobie ćwiczenia obciążające kręgosłup czyli: Wiosłowania, przysiady, suwnica itp. odpadają, gdyż prawdopodobnie wypadł mi dysk :-{ W czwartek wizyta u ortopedy i zobaczy się co jest... więc póki co nie wiem jak ja niby mam się próbować dociąć skoro najbardziej złożone ćwiczenia [...]
[...] skuteczny to mimo to większość bazowała na tym od wielu lat i rosła. Czy to amatorzy czy zawodowcy. Z kolei push&pull - może być dobrą opcją, ale zastanawiam się czy 1-2 ćwiczenia na daną partią będą wystarczające czy może lepiej przetrenować daną partię w opór. Się naoglądało WK (Saker i Owca oni się pod kątem merytoryki strasznie poprawili [...]
Akurat jeśli o trening chodzi to teraz mam ten Christiana, który wstawiałem - dwa ćwiczenia, w czym jeden to extended drop 2 serie, a drugie to 1 seria normalnych uginań, a potem wolna faza ekscentryczna. Przed kontuzją waliłem dropy itp. 3-4 ćwiczenia. Ogólnie to od powrotu z kontuzji robiłem raz biceps, więc może to za mało by ta łapa [...]
[...] nie czuje klatki. Przy tricepsie niestety tak (dobrze, że trica nie muszę poprawiać %-) ) więc zrobiłem drążek z góry ciężko, a potem linki extended drop bo przy tych ćwiczeniach cała obręcz barkowa, klatka itp. są mocno napięte. Barki hmm...dwa ćwiczenia. Małe ciężary bo przy 12 kg hantlach (wznosy na bok) zbyt duży dyskomfort, więc [...]
Drazekm-teraz to już wydziwiasz....:) Dla wiekszości to były raczej nowe ćwiczenia-o to w końcu chodzi,by próbować czegoś innego a nie w kółko to samo. Specjalnie też nie podałem kolejnych etapów,bo pewnie część by prędzej zrezygnowała(np Ty) a tak ukończyłeś konkurs na pudle i odzyskałeś zdrowie w kregosłupie..:) Miałem prawo do swojego [...]
u mnie wszystkie wersje francuza odpadają, ogólnie zauważyłem, że jeśli wykonuje ćwiczenia na triceps, które powodują chociaż minimalny ból to z tygodnia na tydzień jest tylko gorzej :-( dlatego ograniczam się jedynie do ćwiczeń, które wiem, że mogę robić bez żadnego dyskomfortu czyt ćwiczenia na linkach i wyciskanie wąsko
[...] końcowa 1. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy. 2. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu. ad.1. Siad skrzyżny, ręce ułożone na klatce piersiowej, łokcie na zewnątrz, normujemy oddech. ad.2. Marsz dookoła sali na palcach i piętach. !!! ćwiczenia te muszą być poprzedzone rozgrzewką !!! Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-29 10:13:26
[...] 5x5, zacznę od CC - Martwy Ciąg, 5x5, zacznę od 90kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni z zatrzymaniem sztangi na 3 sekundy, zacznę od 20kg, + 1/2 ćwiczenia Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5, zacznę od 60kg + 2/3 ćwiczenia Nogi: - Przysiady ze sztangą 5x5, zacznę od 80kg + 5/6 ćwiczeń na nogi Barki: - [...]
[...] kondycja(spalanie) robisz kilka rzeczy: -treningowy maks mnożysz ponownie x90% (0,9x0,9=0,81-to nowy treningowy maks na którym się bazuje) -ograniczasz praktycznie do zera ćwiczenia pomocnicze np.w dzień siadu robisz tylko siad->coś na dwugłowy 3s->coś na brzuch 3s->później cardio,interwały,hill sprinty co tam robisz na spalanie. [...]
[...] na suwnicy 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 2. wykroki ze sztangielkami 3 uginanie nóg siedząc 4. przywodzenie 5. ćwiczenie na brzuch - dowolne serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze 12-15 Ćwiczenia łączone: 10-12 (dla każdego ćwiczenia), Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia Długość aero zależna od chęci ale min 45min
Kalikstat - pokonać przeciwności
