[...] i uginanie jakie można wykonywać w tych butach. Szukałem na internecie gdzie by można takie coś dostać ale raczej już się ich nie produkuje, próbowałem wykonywać te ćwiczenia z hantla lub kettlebelsem ale niestety ześlizgują mi się szczególnie przy większych ciężarach, a gdy jako takiego buta użyłem sandała i hantli, to sandał nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam, mam pytanie co do mojej wady postury tzn. przesuniete do przodu barki, przez co również łopatki nienaturalnie ostają. Co mogł bym z tym zrobić? Może znacie jakieś ćwiczenia które by mi w jakiś sposób pomogły. Próbowałem rozwijacie mięsnie zębate, bo podobno dzięki ich rozbudowie łopatki cofną sie do tyłu lecz zadnych efektow. [...]
[...] sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre ćwiczenia czekam na opinie i rady,co ewentualnie zmienic..:]
[...] tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie dziekuje i odwdziecze sie marzeniem jest spaśc gdzies 10 kg nie wiecej i jak by mugł mi ktoś rozpisać trening albo jakie ćwiczenia dziekuje slicznie i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): Zdjęcia: http://imageshack.us/g/11/przdwm.jpg/ 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 191/85 4) staż treningowy: 9mś na siłowni, wcześniej ćwiczenia w domu na sali 5) cel cyklu: zwiekszenie siły i masy mięsniowiej niezbędnej do grania w koszykówke na wyższym poziomie. 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]
[...] około 1 i pół miesiąca lecz nie dało to efektów. Generalnie posiadam dość szczupłą, choć nie chudą sylwetke i zastanawiam się co powinieniem zrobić - czy spalacz tłuszczu i ćwiczenia na siłowni wystarczą? Czy dołożyć do tego aeroby? Czy może jest to jeszcze bardziej skomplikowane? Czy może przymasować? Podsumowując, wyglądam jak g**** i liczę że [...]
Witam wszystkich. Potrzebowalbym krotki plan treningowy na wyskok, sile ataku i dynamicznego nabiegu do ataku. Z gory mowie ze jesli chodzi o wyskok prosilbym jakies 3-4 cwiczenia bardzo konkretne; do dyspozycji mam duzo przestrzeni:D + odwazniki 1kg na kostki. I czy cwiczenie prostowanie nog, bo takie mam na atlasie jest w stanie poprawic cos [...]
Otóż rozpisze tutaj moj plan treningowy ktory mam juz od wrzesnia- pazdziernika. Na wstepie napisze ze diete trzymam na kreatynie teraz jestem na wadze rosne obwody idą pomalutku natomiast siła nic, a nawet na klatce spadla i na barkach tez . Zabieram sie do rozpiski : Każdego nizej wymienionego cwiczenia mam 4 serie 8 powtórzeń. Poniedziałek- [...]
[...] przynajmniej w tych godzinach? Druga kwestia to moje treningi. Mianowicie 3x w tygodniu trenuję SW i do tego 2x w tyg biegam i 2x robię trening obwodowy na siłownitzn po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Dotychczas z polecenia stosowałem Kreatynę z Gainerem co przyniosło efekty ale krótkotrwałe ponieważ w ciągu 3tyg przytyłem 8kg a potem po [...]
[...] GÓRNEGO DO KLATKI KLATA : ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWE TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BICEPS : O KOLANO BRZUCH : KÓŁKO Pon - A Śr - B Pt - C Czy w ogóle ćwiczenia są dobrze dobrane i dobrze połączone? Nie mam doświadczenia w tworzeniu planów. Czy może lepiej w ogóle mieć tylko trening A i trenować nim 3 razy w tygodniu [...]
[...] większym ale koledzy z siłowni mi już nie dali). Fajne mieli miny jak to zobaczyli. No i jeszcze później sprawdzałam, ile wycisne na klate(bo jeszcze nigdy nie robiłam tego ćwiczenia)- no więc po ponad 2 godzinach treningu zrobiłam serie 30kg(jak na pierwszy raz nie było chyba tak źle). No i jeden trener jak to zobaczył, zaczął mnie namawiać, [...]
[...] a jestem 2 lata po operacji, jest mniejszy, noga jest idealnie sprawna...jednak czworogłowy w miejscu przyczepu, nad kolanem jest jakby lekko zapadnięty, czy mam robic jakieś extra ćwiczenia, tylko na tę nogę, czy mogłabym Was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń...dawniej trenowałam tenis ziemny i jazdę konną..teraz zaczynam biegać. Dziękuje.
Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]
[...] bo pojechałem na skuterze samodzielnie, a obcych nie chciałem prosić . Nikogo nie było poza jednym ojcem, którego dziecko bawiło się w sąsiednim placu zabaw dla dzieci. Na ćwiczeniach łącznie z chodzeniem spędziłem 40 minut. Ćwiczyłem plecy, klatkę, brzuch z bokami i nogi. Relacja filmowa z wycieczki plus poranne ćwiczenia w domu w następnym [...]
[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) nie mam drążka Czy mogę zastąpić ćwiczenia na drążku innymi? I czy macie jakies propozycje co do tych cwiczeń?
[...] rehabilitacja i ogólny powrót do sportu (Piłki nożnej) jest to dla mnie bardzo ważne ;/ proszę o przybliżony czas leczenia tej kontuzji i wypowiedź coś na ten temat tych co się z tym spotkali (Bardzo proszę o szybką pomoc ;( ) ,i mógłby mi napisać ćwiczenia żebym mógł w domu je wykonywać i wzmacniać wszystkie mięśnie potrzebne. Z góry dziękuję .
[...] ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, doszedłem do 21-25. Przez wakacje dużo jadłem, robiłem w domu ćwiczenia na własnym ciężarze i z hantlami. Przytyłem 5kg w 2 miesiące. Teraz ważę 77kg przy 185cm wzrostu. Gram na pozycji silny skrzydłowy ale w przyszłość mierzę w [...]
Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]
Siatkówka + wyskok
