[...] 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne i stawy mocne, bo robiłem dużo ćwiczeń na wyskok, no i kosza duuużo latem grałem. dobrze się odżywiam. więc: 1. napiszcie czy wogóle [...]
UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]
[...] imię Piotr, mam 180cm wzrostu i ważę 79kg... Teraz tyle ważę , przez ostatnie 3 tygodnie zjechałem 6kg... Zacząłem dietę, żeby pozbyć się brzucha...Dieta plus więcej ruchu, ćwiczenia fat burner oraz bieganie... Jakieś tam efekty tego są, ale głównie na wadze... wizualnie gorzej... Moim celem jest płaski brzuch ;) Oraz praca nad górną częścią [...]
Witam. Wiek - 20 Waga - 110kg Wzrost - 174cm MBI - 36 Obwód szyi - 44cm Obwód pasa - 112cm Obwód bioder - 120cm Udo - 66cm Biceps - 40cm Jak sam dział oraz temat wskazuje staram się redukować. Już kiedyś się redukowałem tutaj ale były lepsze i gorsze momenty brak motywacji i można powiedziec że w przeciągu 6 mieś schudłem 10kg ale niedbałem [...]
[...] to widoczne z daleka i troche się z tym głupio czuje,zauważyłem że w trakcie podciągania szerokim nadchwytem bardziej męczy mi sie lewy biceps (większy i silniejszy). Stosuje ćwiczenia: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem -wiosłowanie półsztangą -wiosłowanie sztangielką prosze o pomoc jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby wyrównać motyle?
[...] seriami) 3min odp G: 6x10 (25s. między seriami) H: 6x1 (25s. między seriami) 3min odp K2: 3x12-15 (1min między seriami) Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, aż do zablokowania się organizmu. Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-13 18:16:22
[...] z powodu nieodpowiedniej budowy miednicy (I proszę również o jakieś zdjęcia). Przejdźmy do sedna sprawy: Jestem zielony w tym temacie i proszę o jakieś rady typu: -Jakie ćwiczenia mam wykonywać -Ile razy w tygodniu -Ile czasu dziennie poświęcać treningom -Ile serii ćwiczeń oraz ile powtórzeń Oraz kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia: Po treningu [...]
[...] w pasie, biodrach i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej). Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 kilo, 68 cm w pasie (na [...]
Witam ! Wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... Otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... Te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... Do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 [...]
[...] 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, [...]
[...] się zredukowały. Głównie udało mi się pozbyć tych kg, po przez #dietę - intuicyjną (jem stanowczo mniej. Są to ogólnie gotowane warzywa, płatki z mlekiem, owoce itp.) oraz #ćwiczenia - aeroby (bieganie), brzuszki i ćwiczenia ze sztangą w domu. Chcę zgubić jeszcze parę kg. (myślę o 5 aby moja waga wyniosła 75kg) po czym chcę zbudować mięśnie [...]
[...] , że ćwiczyłem bez diety ... --------------------------- teraz mój plan na kolejne miesiące ćwiczeń : -UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ i będę jej przestrzegał + gainer na masę -zmienie ćwiczenia na partie mięśni ogólnie chciałbym ważyć z 80kg. i teraz kolejne pytanie do was ... czy osiągnę lepsze rezultaty ćwicząc np każdą partięmięśni raz w tygodniu przy [...]
Witam! Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę? Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na [...]
[...] dużo, ale niestety brzuch, uda i tyłek nie wygladają zbyt ciekawie. Dlatego też postanowiłam trochę je ujędrnić. Od ponad miesiąca regularnie ćwiczę (orbitrek ok 20 min + ćwiczenia z kasetą 45 min + dodatkowe ćwiczenia na brzuch) średnio 4-5 razy w tygodniu. Co do diety to nie jem mięsa ani słodyczy. Pieczywo zastąpiłam waską, nie jem [...]
[...] do zawodów dają również duże poczucie kontroli nad własnym życiem – nic nie dzieje się z przypadku, wszystko jest z góry zaplanowane a my chcemy ten plan realizować poprzez ćwiczenia, dietę i chęć podejmowania codziennych decyzji i liczenia się z ich konsekwencjami. Możemy docenić własny potencjał i wyjątkowość. Wzrasta poczucie własnej [...]
Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]
[...] chciał mieć ja jak najładniej napakowany ten miesień!!ale coz wracajac do tematu pomyliłem sie co do niego.Bardzo ciezko zaczął trenować i nałożył jeszcze wiekszy nacisk na ćwiczenia skierowane głownie na mieśnie klatki piersiowej!!udało mu sie to wyćwiczyć jak mowiłem ciezkie były jego treningi ale nie dawał za wygrana az osiagnal swoj cel i [...]
[...] względu na nawykowe skręcenie barków. ( Nie mogę przeciążyć ). Zależy mi na płaskim brzuchu tylko to. Co proponujecie ? Trening na siłowni to co 2 dzień bieżnia po około 45 min biegu. Potem z 3 ćwiczenia na brzuch. Brzuszki czy inne ćwiczenia na brzuch poprzez wykorzystanie maszyn. Co 2 trening staram się dodać coś na biceps barki triceps itp
[...] sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
