[...] monotonii, ale jeśli efekt będzie dużo lepszy to mogę się poświęcić. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu [...]
[...] to pozwolić. Co myślicie o tym że gdy pójdę do wojska to oprócz ćwiczeń wojskowych w wolnych godzinach będę robił swoje treningi? Mam na myśli workout, bieganie, i częściowe ćwiczenia na maszynie lub sztangach do tego rozciąganie czasami lub nawalanie w worek przez długi czas. Myślicie że poradzę sobie? Są jakieś zagrożenia? Może powinienem kupić [...]
[...] natychmiastowo przestałem ćwiczyć. Smaruje plecy maścią na nadciągnięcia jednak w ostatnim czasie ból wogóle nie ustępuje. Zaprzestałem ćwiczeń na siłowni ponieważ niektóre ćwiczenia takie jak przysiady czy wiosłowanie powodują straszny ból. Gdyby znalazła się osoba z podobnym problemem, bądź taka która wie mniej więcej co to może być prosiłbym [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]
Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]
[...] że wina leży w biodrach, ale to tylko przypuszczenie. Jak myślicie co powinienem w tym wypadku zrobić? Rozciągać się dalej tak samo, czy może polecacie jakieś specjalne ćwiczenia? Na koniec chciałbym również zaznaczyć, że od roku trenuję karate Kyokushin. Wdzięczny będę za wszelkie rady oraz propozycje. Pozdrawiam. D4mian Zmieniony przez - [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Narazie ogólnorozwojowo na każdym treningu z racji, że wcześniej nigdy nie ćwiczyłem. Jestem na siłowni 3razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3razy w tygodniu gram w kosza. Ćwiczenia, które wykonuję: Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -30kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na [...]
hey mam do was pytanie czy sa jakies formy ruchu ktore pomoga mi sie rozluznic i poprawia stan mojego ciala i figury... od kilkunastu miesiecy choruje na bulimie z ktorej staram sie wyjsc i zaczac normalnie funkcjonowac... choroba ta ma u mnie podloze psychiczne tragiczna smierc taty jutro 09.09. jest pierwsz rocznica smierci... problemy finansowe [...]
[...] moim problemem. Mianowicie dzień po treningu czuję się mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. Próbuje maści przeciwbólowych na kark + [...]
Naszło mnie na refleksje i chcialbym zapytac Was jak cwiczenia na siłowni, czas na robienie posilków i suplementacje wpływa pozytywnie/negatywnie na waszą naukę? Bo u mnie teraz jest ciężko - rok maturalny, chodze do "średniej szkoły" i wogóle nie mam czasu na nic poza nauką i siłką. Im więcej skupiam sie na diecie tym gorsze stopnie :( Mysle ze [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10) Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6,6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6) A tak poza tematem to znacie jakieś fajne ćwiczenia na motyle?
[...] zawiera wszystkie potrzebne witaminy. Nie używam odżywek . Załącze foto i powiecie mi czy warto robić brzuch i czy do wakacji się wyrobie i czy muszę dużo schudnąć . I jakie ćwiczenia polecacie . Dodam że zamawiam białko 80% na kuracje 33 Dni + do tego Kreatyna z SFD pure Creatine* I czy to będzie dobrze grało z robieniem brzucha . Dodam że nie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i wisłowania bo rosnę . Ale to chyba mit . Będe wykonywał wszystkie ćwiczenia . Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka Ostatnio przerabiany plan: Split (1 partia 1 raz w tyg)
A wiece tak, nie robilem bicepsa przez ostatnie 3tyg. poniewaz bolalo mnie przedramie. Bol przedramienia juz minol a wraz z nim sila bica. przyklad: na modlitewniku robilem serie 15kg + modlitewnik i ostatnia serie robilem 20kg + modlitewnik gdzies ze 4 razy. Dzis mialem trenig.. i 15kg dawalem tylko 6 razy i to nie do konca prawidlowo wiec [...]
Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]
[...] cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę przede wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej ćwiczenia siłowe ale wybieram się właśnie na siłownię ;-) W tej chwili chciałabym uzyskać jakąś podpowiedź co zrobić aby uwidocznić mięśnie. Dziś lub jutro wrzucę dokładne [...]
Witam. Mam dość spory problem a mianowicie biceps w bardzo małym stopniu sie uwypukla, przy napięciu jest widoczny mały łuk. Zaczyna być to dość dziwne z tego wzgledu że wszystkie inne partie rosna, triceps jest dobrze widoczny a biceps jak bym go oszczędzał cały czas. na siłowni ćwiczę od 4miesięcy ale mój staż treningowy sięga 1,5 roku więc [...]
Witam Ćwicze 4 razy w tyg, po treningu wtorkowym: plecy, bicho, przedramie mam straszne skurcze przedramion. Przewaznie jak coś robie, np. myje zęby.Na przedramiona robie 3 cwiczenia, moze troche zaduzo ? Regeneracja jest dobra, duzo snu.Diete jako tako trzymam, regularne posilki duzo bialka i wit. Wiec czym moze to byc spowodowane ? Moze [...]
Witam nie wiem co mam robic jestem załamany... Cwiczylem kiedys duzo bardzo duzo bylem spoyry silny wmiare itd... Wyciskalem na late 120kb 3-4 razy tak oreintacyjnie pisze wam to.. To bylo jakies 2 lata temu od tamtej pory cwiczylem malo (zyiowe perypetie) nie musze mowic jakie spadki byly... ale nie w tym rzecz.. cwiczylem w tym czasie osbie [...]
Praca nad uwidocznieniem mięśni
