[...] masie(oczywiście chodzi o w miarę zdrowe produkty a nie fast foody) Chciał bym również 'przytyć' na twarzy jeśli wiecie o co mi chodzi ;] *Niedawno zacząłem wykonywać proste ćwiczenia z hantelkami i wyraźnie widać że przybyło mi trochę mięśni jednak moja waga się nie zmieniła(czyli w sumie jestem coraz chudszy ponieważ jeśli przybrałem masy na [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił i dał jakieś korekty ktore będa napewno nieuniknione. A więc ćwicze na siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch [...]
Jak wiadomo nie można w planie treningowym zmieścić wszystkich ćwiczeń, a nie chce się tracić siły w ćwiczeniach, które wykonywaliśmy w poprzednim planie, a jakich nie wykonujemy teraz. Dlatego właśnie warto wiedzieć jakie ćwiczenia dadzą nam siłę również w innych, których nie wykonujemy. W moim przypadku jest trochę dziwnie szczególnie z plecami, [...]
[...] się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie proteinowej Dukana. A co do a6 weidera to się zastanawiam czy te ćwiczenia spalają tłuszcz czy wzmacniają i budują mięśnie brzucha ?? prosze o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja [...]
Witam jestem Tu nowy. Mam prosbe , pomoglby mi ktos ulozyc diete na rzezbe brzucha , cwiczenia juz odpowiednia ulozylem . Co mam jesc , ile razy dziennie, Mam 15 lat , wzrost -184 cm , waga - 77 kg. Jakies rady dla pcozatkujacego , np slyszalem ze powinno sie jesc 5 posilkow nie sytych dziennie. Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień (chyba się to nazywa trening ABA) na każdą partie 2 ćwiczenia a serie to różnie ale zaczynając od największej liczby powtórzeń schodze do minimalnej tj np 12/10/8 lub 15/12/10 i ostatnią serie wykonuje po 2 razy. I tutaj moje [...]
[...] B MC 12-10-8 Wykroki 12-10-8 Wyciskanie na skosie 10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6 Prostowanie ramion na maszynie 10-8 Uginanie ramion z supinacją 10-8 Brzuch (jakaś tabata) I tutaj parę pytań czy dołączyć do tego jakieś ćwiczenia na łydki i dwugłowe ud, ile powinien trwać taki program 8-10 tygodni styknie? Czy 3kg w górę to realny cel?
3 lata cwiczen z bardzo duzymi przerwami a teraz cwicze 4miesiace a ostatnie moje cwiczenia jakies 1.5roku temu. Zmieniony przez - Lipek13 w dniu 2010-08-27 13:57:48
[...] Szukałem na googlach, ale wszystko odnosiło się do małych dzieci(poza tym nawet nie wiedziałem jak to profesjonalnie nazwać). No i tu pojawia się moje pytanie. Zna ktoś może ćwiczenia, które mogą mi pomóc w zwalczeniu tej wady? Prosiłbym o źródła ćwiczeń lub o to czy są sprawdzone, czy działają, nie szkodzą. Jeżeli nie znajdę odpowiedzi, to chyba [...]
[...] czas, może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe ale nie tego się spodziewałem.Nie jestem pewien, czy pompki, przysiady i brzuszki to wszystkie ćwiczenia które można wykonywać w domu bez sprzętu dlatego sam nie podjąłem się sporządzenia takiego planu.Dodam jeszcze że co najmniej 1-2 razy w tygodniu będę miał dostęp [...]
[...] że to niekoniecznie chondromalacja i, że mam gęsią stopkę i za mocno napięte mięśnie uda (te z boku z zewnętrznie strony nie wiem jak się nazywają). Czy są jakieś ćwiczenia żeby rozluźnić te mięśnie??? narazie rozmasowuje je piłeczką ale to pomaga tylko na chwilę. Jak pozbyć się tego bolu, bo mam już dosyć łykania tabletek [...]
Ostatnio lekarz stwierdził u mnie dyskopatie. Powiedział iz moge chodzić na silownie , ale nie wykonywać ćwiczeń leżąc lub siedząć (to może lepiej nie chodzić.....). Poradzcie co robić.Jakie ćwiczenia moge wykonywać , a jakie nie. Jak "złagodzić" dyskopatie? Proszę o radę
Panowie jade tym planem juz jakis czas i czuje ze czas na modyfikacje:Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 4*10 Triceps francuskie wyciskanie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max Brzuch Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 podciaganie konca [...]
[...] nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;) Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście nad dietką też myślimy. Przykładowy plan (dostępna siłownia): Przed treningiem lekki trucht, rozciąganie TRENING: 1. Przysiady, [...]
[...] o zasugerowanie mi jakiegoś sensownego programu, który mogłabym realizować na siłowni (włącznie z cardio), ale tak, by wysmuklić uda i pośladki jednocześnie nie rozbudowując ich. Przede wszystkim jakie wykonywać ćwiczenia i w jakiej kolejności oraz z jaką częstotliwością. Dodam, że w grę wchodzi dodatkowo opcja basenu. Pozdrawiam serdecznie!
Witam wszystkich. Mam problem z którym się borykam od pewnego czasu. Pomyślałem żeby nabić trochę biceps i klatkę kupię hantle. Myślałem o kupnie hantli łączonych w sztangę. ćwiczenia do góry ciała bo chuderlawo to wygląda. Jestem 45 latkiem z małym brzuszkiem. Waga 85kg. 180 wzrostu. Czy coś takiego miało by sens: [...]
[...] rozchwianiem hormonalnym, utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na siłowni 2-3, czasem więcej razy- ćwiczenia cardio. Kiedy biegnę, tłuszczyk smętnie powiewa wokół ud, pośladków, ramion, jest widoczny nawet na brzuszku... Nie wiem jak to ugryźć. Pomocy? ps. nie mam zaburzeń [...]
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
[...] dni treningowe, chciałem to rozbić tak: Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: nogi brzuch środa: barki triceps Czwartek: (no właśnie, co w czwartek - plecy? ) Proszę Was o podpowiedź, co w każdym z dni polecacie (i w jakich parach) ćwiczyć, ja ćwiczenia postaram się jutro jakieś zebrać i dać Wam do oceny, mam nadzieję, że pomożecie ;)
