ćwiczenia

[...] . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] powtórzeń w serii-maksymalna ilość powtórzeń wykonanych w pierwszej serii (np. w pierwszej serii udało się zrobić 10 to w każdej następnej powtarzam 10). Ilość serii każdego ćwiczenia-14 Myślałem żeby dodać jeszcze coś na kaptury żeby całe ciało rozwijać ale to byłoby dość dużo już. Co myślicie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, chciałbym [...]

Witam Słowem wstępu chciałam zaznaczyć, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to jestem laikiem. Moim problemem jest brak spadku z wagi. Postanowiłam schudnąć, zaczęłam ćwiczyć, 3-4razy w tygodniu bieganie 20-30min lub aeroby w domu 40min. (nie oszczędzam się) Po 3 tygodniach (wcześniej nie ćwiczyłam) moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, [...]

[...] i właśnie pod nią chcę coś dobrać ( myślę nad jabłczanem krety). Głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości siłowej mięśni , bo jak wiadomo gimastyka to większość ćwiczenia izometryzczne i z ciężarem własnego ciała . Specjalnie nie zależy mi na masie. Dwa razy w życiu brałem mono , ale to było za czasów gdy nie miałęm zabardzo diety i [...]

[...] jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co pozmieniać/zastąpić/ zamienić itp Pon: Klatka Płaska 12-10-8 skos hantle 12-10-8 rozpiętki na bramie- 12-10-10-8 skos ujemny [...]

[...] walki ukierunkowuje, ale to czy bedziemy dobrze walczyli zależy wyłącznie od nas. Mam kolege który od 5 lat cwiczy karate tradycyjne, może stwierdzicie, że ta sztuka do walki się nie nadaje, a jednak on poprzez codzinne ćwiczenia jest naprawde dobry. Prawie każda sztuka walki może bys skuteczna, kiedy się ja długo i wytrwale trenuje. Mantis

[...] jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch 3. Wolne 4. Plecy, [...]

Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]

[...] Dzień 3 : Plecy Brzuch 1 Martwy Ciag 4x12 nie za dużo ? 2 Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12 3 Wioslowanie sztangielka 4x12 4 Szrugsy 4x12 5 Tutaj nie wiem jakie dać te 3 ćwiczenia 6 7 Dzień 4 to jeżdzę w niedziele na profesjonalna siłke i robie wszystko po kolei ;) Do tego kupiłem witaminki Olimp Vita min 60kap i nie wiem jak to brać , piszą [...]

Witam. Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć [...]

witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]

[...] smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i pomidorem o godz 20 ćwiczenia 45 minut .Po ćwiczeniach kilka migdałow i białko 250ml z mlekim 2%. Ogólnie diete staram sie mieć urozmaiconą,jedzenie mi smakuje ale ciągnie mnie do słodyczy :( [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

Hej ... mam 17 lat, 186cm, 70 kg a mój dosięzny 65 cm, gram w siatke jednak treningi które mamy na wyskok duzo nie dają :( a więc moje pytanie jak mogę poprawić sobie wyskok ?? i czy są jakieś odżywki awentualnie ćwiczenia które pomogły by mi trochę urosnąć ??

[...] zmieniam jedno z ćw te dwa robie zawsze prostowanie ramion, wyciskanie francuskie zazwyczaj 3 ćw po 3 serie i po 10 powt. Piątek : Barki: tu też co jakiś czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt Czasem dorzucam [...]

[...] bokserski Piątek: Mięśnie brzucha - brzuszki na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie na drążku - nożyce Nogi - przysiady zwykłe - przysiady ze sztangą - ciężary na ławeczce (uginanie nóg w leżeniu) - wspięcia na palcach Doradzcie mi czy nie za dużo i czy dobrze wogóle. Wiem że co 2-3 tygodnie należy zmieniać ćwiczenia. Czekam na pomoc.

Witam :) Na wstępnie, pragnę zaznaczyć iż wiem, że znajdę na tym forum wiele poradników dotyczących diety i ćwiczeń. Co do diety - chciałbym żeby ktoś powiedział mi, jak dobierać posiłki, gdyż z tym mam największy problem, gdy już wyliczę potrzebne ilości. Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać [...]

[...] podnoszenie do klatki uchwytem pionowym (3 serie 6 kg,4 seria 8 kg,wszystko po 10 razy) -maszyna na biceps(3 razy po 23/27 kg) Niedziela:(barki ,nogi) Na nogi robię różne ćwiczenia przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. -unoszenie sztangielek w przód (4x10 4 kg), -unoszenie sztangielek [...]

Witam ! Chciałbym aby ktoś podał mi jakąś dietę i ćwieczenia dzieki którym będe mógł schudnać ok 10 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 91 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i nog oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym [...]