Witam. Obecnie trenuje z planem fbw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtorzen II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtorzen III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtorzen Przysiady 3s. Podciaganie nadchwytem 2s. max Wioslowanie/MC 2s. (na zmiane Wiosl. w I sesji, MC w 2 itd.) Wyciskanie sztangi plasko 3s. Wyciskanie hantelek siedzac 3s. [...]
[...] mi osoby, które przywiązują dużą wage do rozgrzewki i pomogli by mi zdecydować co lepszeMoje ostatnie pytanie brzmi czy trzeba robić serie wstępne do każdego nowego ćwiczenia jakie będę wykonywał w treningu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. :) Link do filmu sakera https://www.youtube.com/watch?v=GnlsfbaKOSY Link do filmu domowni [...]
[...] miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a w czwartek łagodniej traktować. Chciałbym jeszcze abyście mi doradzili jakie i gdzie wcisnąć ćwiczenia na przedramiona. ;_)
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia P.s.s. Czy pozostałe partie ustawia się priorytetowo?
[...] suplementów : tak Jestem początkująca w temacie ćwiczeń i diet, i chciałabym prosić was jako osoby bardziej doświadczone o poradę w sprawie diety. Na początek planuje ćwiczenia 2 do 3 razy w tygodniu, ponieważ nie uprawiałam żadnego sportu od lat i trochę się boję na początek rzucać na plany które mają po 5 czy 6 dni treningowych w [...]
Potrzebuje Sprawdzenia planu czy sie nadaje :D , wybrałem ćwiczenia na których mi najbardziej zależy: Klata: 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej ( na skosie głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem [...]
Witam jestem nowy i ułożyłem sobie takie ćwiczenia czy będą dobre. Poniedziałek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Wtorek: Ramiona: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Witam, mam 18 lat waze 100/105Kg wzorst 185. Chce schudnac do 85/90 kg i wzmocnic się siłowo. 2/3 posiłki dzienie do godziny 18. od połowy tygodnia staram odzywiać sie zdrowo, ograniczam cukier i sól prawie do zera staram sie jesc musli z mlekiem, ryż, mięsa(ale nie tłuste), jajka(wszelakiej formie), warzywa pijam zieloną/czerwona herbate W domu [...]
Witam wystartowałem z cyklem 1-10 prop 2-10 npp pierwszy cykl . I mam pytanie odnośnie działania propa i npp szukałem wszędzie ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytania. Kiedy jest odczuwalne działanie propa jestem juz po 4 strzale 150 mg i puki co nic nie rusza mnie ani apetyt , sila ,oraz jak to niektórzy opisują agresji czy super [...]
[...] nóg na maszynie ? 4. Dlaczego wszyscy piszą, żeby wykonywać wyciskanie sztangi na skosie, a nie na płaskiej ? Ja bardziej lubię płaską ławkę, co z tym ? 5. Czy takie ćwiczenia są dobre jako mój plan : -Siady i MC na przemiennie -Wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie -Wiosłowanie -Żołnierskie na barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc na [...]
[...] hantli siedząc 15/12/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10 Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd. Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica. Zależy mi na poprawie klatki piersiowej, zwłaszcza środka i góry, z [...]
mam prozbe mam 17 lat waze 98 kg cwiczylem okolo 1,5 roku lecz teraz z powodu szkoly bardzo ograniczylem swoje cwiczenia z powodu braku czasu;/chcialbym zaczac i zrzucic troche tluszczu ktory mi sie nagromadzil przez czas niecwiczenia polecicie mi jakis trening diete i najlepiej jakies srodki na odchudzanie kto dobrze poradzi daje soga z gory [...]
[...] osiągnę jakichś wielkich rezultatów bez siłowni, chciałbym tylko by powiedział mi ktoś jak i ile ćwiczyć i co i ile jeść, by wyglądać nieco korzystniej. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na zrzucenie brzuszka i coś z klatą i barami. Wiem, że lepsze efekty osiągnę, jeśli będę odpowiednio się odżywiał. trening 5 x tygodniowo byłby chyba odpowiedni. [...]
[...] organizmu, siłę i wyglą. Jednak szczególny nacisk stawiam na poprawę wyskoku. Oto mój plan treningowy (poprawki mile widziane) i wyposażenie ;d. A propo wyposażenia - jakie ćwiczenia z nimi dodać aby zmaksymalizować efekty pracy? Plan 1 http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Na brzuch zamierzam robić A6W. Dziś zaczynam ten plan. Mój obecny [...]
Oceniajcie krytykujcie , nie licze tutaj na jakieś pozytywy cały czas staram i daze do dobrej sylwetki. z łapą mam troche problem ciezko mi wyrobic te miesnie chociaz trening zmieniam co miesiac i diete trzymam jako taką ;) cos o mnie wzrost 182 waga 78 łapa 37 wyciskanie: 105kg nogi z powodu kontuzji robie małym cieżarem i to są cwiczenia typu [...]
Witam! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego. Ćwiczę od 3 miesięcy. Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe od 2 tygodni mam hantle i zacząłem trening na masę. Nie jestem pewien czy mój plan jest okej. Być może na niektóre grupy jest za mało ćwiczeń, nie jestem też pewien czy ilość powtórzeń jest w porządku. Z góry dzięki za sugestie [...]
[...] nowy (bynajmniej w tym dziale) wybaczcie mi pytanie które zadam, ale ten temat nurtuje mnie od dłuższego czasu. Chodzi o podaż białka w dni w których wykonuje się tylko ćwiczenia aerobowe. Tak się składa iż aktualnie jestem na redukcji i 2 razy w tygodniu biegam sobie na bieżni po około godzinę. Czy po takim treningu zapodanie odżywki [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
