ćwiczenia

Poza tym, że nie ma czegoś takiego jak regeneracja kręgów to ćwiczenia całkiem fajne. Mają na celu rozluźnienie mięśnii, te ostatnie też wzmocnienie międzyłopatkowych. Osobiście Tombaka nie trawię, jeśli ktoś się chce dowiedzieć coś o bólach kręgosłupa to niech przeczyta "Kręgosłup w stresie". Po piatym razie zaczyna się coś rozumieć.

rób te ćwiczenia i śpij na plecach,poduszka zwinięta w wałek pod głowe.

[...] forum http://m.sfd.pl/Pierwsza_redukcja__pytania-t1145803.html). Co do treningu to skup się na FBW w początkowej fazie (później może być PUSH/PULL) i podstawowych, złożonych ćwiczeniach typu wyciskania, przysiady, MC, podciagania, dipsy. Ja starałem się na swojej redukcji by trening trwał maks. 60 minut i był mega intensywny. Po prostu była to [...]

jak jakis plan dziala to sie go robi az do zarzygania , po co zmieniac cos co dziala ? (stagnacja ,braki przyrostów itd .... to nas nie dotyczy ;-) ) jestesmy amatorami na nas wszystko dziala ,byle systematycznie ! malutkimi kroczkami (nie jest to proste ) ps masz martwy 2x tydzien , bedzie bolało :-D podciaganie z tym ze martwym zamienil bym [...]

Skoro tak to zrob sobie te 4 podstawowe ćwiczenia może najpierw w 3 seriach a jak Ci dobrze pójdzie to później w 4. Choć jako świeżak to spokojnie te 3 serie po 8-12 powtórzeń powinny wystarczyć. Technikę już znasz, jak pisałeś, więc nie powinno być problemów z poprawnym wykonywaniem tych ćwiczeń. Tylko z ciężarem nie przesadzaj na początku bo [...]

będę musiał pomyśleć o rozciąganiu i gorących kąpielach. początki zawsze są ciężkie z czasem się przyzwyczaje. ale muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież

[...] jak choćby zakresu powtórzeń, lepiej trzymać je w stałym zakresie co też da pojęcie jak progresujemy ciężarowo. Po drugie przerwy między seriami mogą być minutę, ale przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg to może być za mało więc wówczas dostosuj. Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący nie jest Ci potrzebny, aż tak rozbudowany plan [...]

[...] nieco inny, inne polozenie plaszczyzny z obciazeniem, dla plecow bedzie gorsze niz most A hiptrusty ze sztangą zamiast wchodzenie na box-a? Dodatkowe pytanie, czy te dwa ćwiczenia mógłbym zrobić przed bicepsem, czy muszą być na początku? Martwy ciąg klasyczny 2x8* Jakaś alternatywa? - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem Bardziej [...]

[...] do tego cieplejszego (brodzika dla dzieci) i przyczepiam się rękami jak glonojad do ściany basenu. W wodzie robię rowerki, nożyce pionowe i poziome. Po 5 min na każdy rodzaj ćwiczenia, po 30 min 15 przerwy i znów 30 min powtórzeń. Potem jeszcze 2 razy zjazd w rurze-zjeżdżalni i do domku. Plan jest taki żeby robić to 2-3 razy w tygodniu. Jak się [...]

oo fajne cwiczenia .. ;D szkoda ze nie lubie basenu... Gita to rzeczywiście masz problem... :/

ja pierdziele...ano własnie..czasem mniej doswiadczony bardziej sie przylozy niz rutyniarz co niby zeby zjadl na tym..wspołczuje.. faktycznie nic przyjemnego, ale pomysl , ze juz z gorki...operacje masz za soba a to najwazniejsze.. ja dzis 3 dzien po rehab, im wiecej cwicze tym wieksza ochote mam na cwiczenia, zaczynam troche czuc czworoglowy... [...]

[...] bez kul jest zależne od tego co robili ci w kolanie, jeśli tylko więzadło to koło 4 tyg juz można chodzić, oczywiście uwaznie. Podobnie jest z rehabilitacją. Ćwiczyc można a nawet trzeba juz od następnego dnia po operacji. Ja do ośrodka na reh. pojechałam pierwszy raz w czwartym tygodniu, bo to tego czasu ćwiczenia w domu mi wystarczyły.

nie wiem jak będzie po zakończeniu leczenia, na razie jestem na etapie rehabilitacji, ale myślę że dokładne zakończenie leczenia i dalsze dokładne cwiczenia pozwolą na uprawianie sportów. Z tą "grzechotką" to u mnie było tak, że dzień po kontuzji lekarz podczas badana tak to określił, ale już 4 dni potem, przy badaniu przez lekarza [...]

[...] pokiereszowali wcześniej. Teraz mam kolano gotowe do kolejnej plastyki ACL tylko robionej inną metodą. W trzy dni po tym artro diagnostycznym mam już opiekę rehabilitanta, ćwiczenia mam. Muszę zlikwidować obrzęk, zrobić dwójkę i czwórkę i za 3 mies pewnie mnie znowu pokroją mam nadzieje że ostatni raz. Jakie mam przestrogi dla ludzi którzy chcą [...]

Z tego co wiem cwiczenia na rehabilitacji powinno wykonywac sie bez stabilizatora ale nie jestem do konca pewien. Bo zadaniem stabilizatora jest odciazenie kolana a na rehabilitacji masz cwiczyc miesnie itp. Wiec wydaje mi sie nie logiczne noszenie stabi na zajeciach.

u mnie coraz lepiej jest chodze na silownie i robie cwiczenia pod katem kolana na nogi i zaczyna dzilaac generalnie... teraz przynajmniej moge zrobic przysiad

To zalezy jak rozumiemy rehabilitacje :) Ja na drugi dzien po rekonstrukcji juz ćwiczyłam, ale na rehabilitacje do fizjoerapeuty regularnie zaczełam chodzic dopiero od czwartego tygodnia. Do tego czasu wykonywałam wszystkie cwiczenia zalecone podczas tzw. porady rehabilitacyjnej która miałam przy okazji ściagania szwów. Dosatałam ksiązeczke i [...]

[...] naciąganie palców. Na trzeci dzień miałam punkcję, bo w kolanie zebrał się płyn. Po dwóch dniach kolejną, ok 50 ml krwistego płynu. 12-go dnia rozpoczęłam rehabilitację, ćwiczenia czynne, izometryczne i artromot. Kolano puchło, więc 13-go dnia miałam znów punkcję - 25ml. Nazajutrz znów spuchło i w zasadzie tak się utrzymuje. Ćwiczę przy tym i [...]

[...] okazji skręcisz noge to może mieć problem bo przy skręcaniu następuje największy nacisk na więzadło wieć trzeba tego unikać. Jeśli chodzi o poprawe to spokjnie nie od razu Rzym zbudowano. Najważniejsze teraz póki co są ćwiczenia a szczególnie 4głowy. Ja od razu po operacji zacząłem ćwiczyć i teraz wydaję mi się żepoprawa jest spora. Podrawiam

Do tadek99 Jak wygląda sytuacja na dzień dzisiejszy dolegliwości bólowe itp ?? oraz sprawność kolana czy jesteś wstanie po schodach wychodzić/schodzic ? (odzyskuje kolano swój wygląd ? czy dalej podpuchnięte ) ? Miałeś już wizytę kontrolną u lekarza czy zalecił jakieś ćwiczenia ?