ćwiczenia

[...] 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z szczególnym naciskiem na klatke i ręce Staż treningowy na słowni: prawie wogóle/ 6 miesięcy ćwiczenia ogólnego dla własnego samopoczucia Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]

Cześć,mam nierówne mięśnie klatki piersiowej (lewa strona o wiele większa od prawej).Mam 17 lat i myślę,że lepiej wyglądałem jak nie zacząłem ćwiczyć.Ćwiczenia jakie wykonuje to tylko pompki (różnego rodzaju).Stwierdzono u mnie LEKKIE skrzywienie boczne kręgosłupa,lecz gdy ustawiam się w pozycji do pompki to widzę jak prawa część klatki,czyli ta [...]

Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Ćwiczę 2 razy w tygodniu przez 6 tygodni, później 2 tygodnie przerwy. Nogi dałem po 2 ćwiczenia, ponieważ chcę ćwiczyć boks i muay thai, a podobno tam nogi to podstawa. Dzień pierwszy - poniedziałek klata sztangą w poziomie plecy na wyciągu ściąganie do klaty barki unoszenie sztangi [...]

[...] że średnio mi to wychodzi). Jak to jest, że mimo w miarę silnych ( w porównaniu do klatki) mięśni barków i 3 głowych ramienia nie jestem w stanie wycisnąć więcej? Dieta jest odżywki są. Dodam jeszcze że wszystkie mięśnie progresują tak jak powinny oprócz klatki. Bardzo proszę o pomoc. Może jakieś ćwiczenia które pomogą mi ruszyć z miejsca?

Bardzo chcialabym ladnie urzezbic sobie cialo, zwracajac glownie uwage na brzuch i nogi. Od dziecinstwa cos cwicze wiec moj brzuch jest umiesniony, ale pokryty tluszczem, szczegolnie w dolnej warstwie, bo gora jest w miare ok. Waze 72 kg / 170 cm. Kupilam sobie L-Karnityne Plus z Chromem, aby trening prznosil lepsze efekty. Waze sporo ale kazdy [...]

Witam chlopaki :D Mam pytanie w sprawie treningu Bicepsa w kacie 90 stopni. W swoim planie trenuje te partie raz w tygodniu wraz ze sciaganiem z wyciagu na hak. Do typowego treningu bicepsa w kacie stosuje maksymalne ciezary ( piometria, izometria , normalne uginanie, trening ze sparingpartnerem wtedy bawimy sie w rozciaganie kogos 2 rekoma itd ) [...]

[...] serie) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 75 kg (7 powt) Skos w górę: 32,5 kg hantel (10 powt) Skos w dół: 35 kg hantel (10 powt) Rozpiętki: 18 kg (10 powt) Zmieniłem ostatnio ćwiczenia, dodałem np. skos w dół, ale bez rezultatów. Poza wyciskaniem sztangi na płasko (ktore zawsze szło mi kiepsko) wydaje mi się, że ciężary są przyzwoite. Problem w [...]

Witam chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie powiedzieli co mam poprawić trenuję sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i [...]

Witam! Mam 13 lat do tej pory trenowałem w domu ćwiczenia typu pompki przysiady brzuszki podciąganie...Posiadam drążek do treningu a chciałbym poćwiczyć solidniej...tzn.z jakimś ciężarem, lepiej rozbudować mięśnie.Mam na myśli kupno hantli 2x15 kg oraz ławki prostej...Mój budżet to 250 zł.Czy taka ławka z allegro bedzie dobra? I czy wogóle warto [...]

Witam 4 lata temu strzelilo mi w plecach odcinek ledzwiowy . przylecialem do pl do lodzi zrobilem rezonans i okazalo sie ze ma przepukline odcinek ledzwiowy lekaz mowil ze trzeba operowac . Wrocilem do uk minelo 4 lata plecy raz bola raz nie ale ogolnie mosze sie pilnowac. od tego czasu przestalem cwiczyc na silowni przytylem 16 kg . w styczniu [...]

Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]

[...] Jak się podciągać? Pytam, bo wiem, że jest wiele sposobów chwytania. -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) Wydech to negatywna(do góry) część ćwiczenia? -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak [...]

Witam, do tej pory robilem trening na mase z dobrym skutkiem. Ale teraz bedzie inaczej, tzn chce zaczac chodzic na kick-boxing (znowu ) a sytuacja bedzie sie przedstawiac mniej wiecej tak : Pon Kick-boxing Wtorek Basen Sroda Kick-boxing Czwartek Basen Piatek Kick-Boxing Sobota Wolne Niedziela ok 30-50km pieszo(trening do rajdow) Nog na silowni nie [...]

[...] tułowia. Osoby z rozbudowanymi mięśniami poprzecznymi brzucha to zazwyczaj ciężarowcy o sylwetce tzw. "bez talii". Jeśli chcesz tak wyglądać to oczywiście polecam ciężkie ćwiczenia mięśni poprzecznych brzucha :) Kulturyści i dziewczyny pracujące nad poprawą wyglądu sylwetki unikają rozbudowywania tej grupy mięśniowej, gdyż to znacząco [...]

[...] mnie boleć stopa, a konkretnie tak jak by jej dolna część, zastanawiałem się czy nie jest to może rozcięgno podeszwowe, ale już nie wiem, od 3 dni nie forsuje stopy, robię ćwiczenia rozciągające, takie jak robi się na kontuzje, rozcięgno podeszwowego, mocze w zimnej wodzie z solą morska po 10 min dziennie i smaruje altacetem( wszystko 3 razy [...]

Witam! Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?

Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]

witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]

[...] podchwytem 10 pompek tylnich/francuskich 5 podnoszenie nóg w zwisie To ile razy zrobię obwód to jeszcze do ustalenia :D Jeśli nie będę miał ochoty biegać to w obwód dam przysiady. Mógłby ktoś mi poradzić co sądzi o takim treingu? Osobiście brakuje mi tu ćwiczenia na barki ale poza pompkami w staniu na rękach to chyba cięzko coś innego.