19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]
[...] sztangi przodem 4x -unoszenie sztangielek na boki 3x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x Nie wiem jeszcze czy we wszystkich seriach (jednego ćwiczenia) powinno być tyle samo powtórzeń, czy co raz mniej, a także nie mam ćwiczeń na przedramiona i nie wiem w który dzien miałbym je upchnąć (a jest to dla mnie bardzo [...]
Witam, Ćwiczę od niedawna planem znalezionym na jakimś amerykańskim forum. Spodobał mi się układ ćwiczeń w nim i ogólnie dobrze mi się nim trenuje. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg [...]
Witam wszystkich. Moja mama ma 39 lat, 176cm i waży 89kg. 31 Maja mamy wesele w rodzinie i mama chciałaby nieco schudnąć do tego okresu. Polecałem jej ćwiczenia( A6w mn), ale mama pracuje, tryb siedzący w biurze, często na drugą zmianę (14 - 22). Jak przyjdzie jest już tak zmęczona że nie ćwiczy, a rano- wiadomo... nie bardzo znajduje czas. Od [...]
[...] że wesele to na parkiecie brzuszków nie bede robić :D. Więc w tym tkwi mój problem pozbyłem się tkani ale nie z brzucha zabardzo a chce się pozbyć i chce zacząć robić jakieś ćwiczenia na brzuch by ukształtowac sobie elegancko mięśnie brucha i żebym miał się czym chwalić. Więc bardzo was prosze pomóżcie mi spróbuje jakieś foty wstawic. Powiedzie [...]
mam problem poniewaz dawno temu jak bylam mala mialam noge w gipsie przez dlugi czas a teraz jedna noga jest duzo szczuplejsza od drugiej i odnosnie tego mam pytanie czy są jakies cwiczenia ktore pozwolą wyrownac je? bo czytalam o takim czyms jak implanty łydek ale mnie nie stac na nie narazie a moze wie ktos czy taka operacja plastyczna jest [...]
[...] Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy dobrze dobieram ciężar?Przed treningiem robię ok 5min rozgrzewki na bieżni, przed każdym ćwiczeniem robię serię ok 10 powtórzeń rozgrzewkowych dużo [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać białko? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Wiem ,że to głupie [...]
Witam Zauwazylem ze w wielu programach treningowych, zarowno moich znajomych jak i czytelnikow tego forum nie uwzglednione zostaje cwiczenie takie jak Wykroki - badz co badz - swietnie rozwijajace miesnie dwuglowe ud, posladkowe wieksze, oraz szereg innych pobocznych (polsciegniste, polobloniaste itd) - choc nalezy ono do kanonu cwiczen [...]
Witam. mam taki problem,że kiedys bylem osoba otyła (przy wzroscie 173cm wazylem 95kg). Obecnie waże ok 72kg i wszystko byloby ok tylko,ze nie w kwestii brzucha. Ogolnie mam normalna sylwetke tylko na brzuchu mam za duzo tluszczu. staram sie byc osoba aktywna fizycznie lecz za nic nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na moim brzuchu. jedynym [...]
Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo [...]
[...] 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) PIĄTEK - Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]
[...] i trenowanie tych partii 2x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy wtedy podczas takich dwóch dni treningów na tą samą partię miałbym robić na obu treningach takie same ćwiczenia czy inne? Więc np. nowy plan wyglądałby tak: Pon: Biceps+przedramiona+plecy Wt: Nogi+Barki Śr: Wolne Czw: Biceps+przedramiona+plecy Pt: Wolne Sob: Klatka+Biceps Nd: [...]
[...] serdecznie, chciałbym się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre [...]
Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Moim celem jest masa, tu jest mój plan, prosze abyście napisali ile seri, powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? Oczywiście moim priorytetem jest klatka i biceps jak sami możecie zauważyć. [...]
[...] c) triceps - pompki poręcze - 4s. - pompki tyłem (o ławkę - z cieżarem na udach) - 4s. - ściąganie linek wyciągu górnego lub francuz jednorącz - 4s (co wybrać?) Mam złożone ćwiczenia na biceps i triceps jako pierwsze angażujące kolejno plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - [...]
[...] Obecny trening to taki Pn. Klata Bary Tric Wt. Nogi Śr. Wolna Cz. Plecy biceps Pi. Barki Klata So. Nogi, lub coś innego. Cardio 4x30 Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia. Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to. Obecną dieta. 1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
