[...] nimi). W piłkę gram na pozycji obrońcy, więc troszkę mięśni przydało by mi się w przepychaniu się. Mój wzrost to ok 175 cm a waga to 48 kg. I tu jest moje pytanie. Czy mógłbym robić ćwiczenia na klatkę piersiową (najlepiej jeszcze na brzuch) i jak one miały by wyglądać. Ile czasu miały by trwać i czy powinienem do tego stosować jakąś dietę ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów w moim pierwszym temacie!! Mam pytanko odnośnie ćwiczenia na siłowni a mojej pracy zawodowej. Może iż nie jest to wymarzona robota ale jest:P mianowicie jestem stolarzem meblowym także czasami trzeba się odźwigać i stąd moje pytanie, czy mogę to połączyć z 3 dniowym treningiem na masę. Na siłce trochę już ćwiczyłem [...]
[...] chodzić na siłownie, więc stworzyłem swoją. Posiadam ławeczki płaska, skos góra, dół, sztangi proste, łamane, kratka, trochę hantli i obciążenia, nie wiem czy mógłbym robić ćwiczenia takie jak tu te wszystkie jakie są i na inne partie też http://www.bodyfitnesslifestyle.com/chest-exercise/ czy jednak ktoś mógłby mi zaproponować inne, mam 22 [...]
co sądzicie na temat wykonywania podrzutu sztangi jako treningu siłowego do boksu.CZy może ktoś zna i poleciłby jakeś inne ćwiczenia oczywiście ze sztangą przydające się w sztukach walki "uderzanych" a szczególnie w boksie. PZDR!! nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 cykli (czyli co 25 metrów). 40 cykli do dla mnie w tej chwili max i jestem mocno umęczony po takim treningu. Trening uskuteczniam co 2, czasami 3 dni. Jak myślicie, takie ćwiczenia są sensowne? Oceniam, że lepiej jest ćwiczyć na drabince niż z np. ciężarami, skoro chodzi o taki konkretny cel? Czy może się mylę? Poza tym, może lepiej mniej [...]
Cześć:) Jestem Ania, mam 18lat i zaczelam sie odchudzac w taki sposób, że mniej jem- zaczelam jesc sniadanie, ograniczylam do minimum jedzenie chleba i nie jem nic od 18 godziny Chciałabym do tego dołączyć jakies cwiczenia, ale nie piszcie mi o 6w, tylko o czyms stosunkowo latwym:) badz czyms co sprawia przyjemnosc:) powinnam napisac duzo [...]
Witam potrzebuje rady odnosnie mojej dysproporcji klatki chciał bym cos z tym zrobic .Czy to wada genetyczna czy da sie ja troche poszerzyc prawa cześć jakie cwiczenia wykonywac czy wystarcza wylacznie zmienic wyciskanie gryfu na wyciskanie na hantlach większy nakład na rozpietki...przesledzilem juz forum odnosnie dysproporcji ale moze [...]
[...] bokiem 3 serie dwa ćw na triceps po 3 serię. Piątek hiper przysiady 4 serię fronty 3 serię podciąganie nachwytem 3 serię martwy 3 serię dwa ćw na biceps połączone z łyżkami. Przedział powtorzen w dni siły 1-5 w ćwiczeniach złożonych w izolacjach 6-12 w dni hiper 6-8 w złożonych w izolacjach 12+. Dzięki proszę o ewentualne poprawki. Pozdro
tak jak juz wczesniej zaznaczylem cwicze od niedawna.mam problem gdyz mam bardzo malo sily,sztange i 2 ciezary po 5 kg to podniose moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga [...]
[...] zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: -wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p -wyciskanie sztangielek 4s /10p [...]
proszę wszystkich forumowiczów o pomoc w poprawie kondycji i tym samym biegu na 1km ; ćwiczenia i ich opis , własne doświadczenia i obserwacje z góry dziękuję wszystkim co odpowiedzą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Poprawa biegu na 1km i poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Cześć Niestety ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów. Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4. Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co [...]
[...] Dodam że mam wyraźną przerwę między mięśniami piersiowymi na mostku, i nigdy nie miałem stwierdzonej wady postawy. Na klatkę ćwiczę tylko wyciskanie na ławce poziomej. Mogę prosić o nakierowanie co powinienem zrobić z tym? Jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-04-13 17:42:38 Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-04-13 17:44:20
czy mógłby ktoś rozpisać mi dobry, codzienny plan stretchingu dla osoby bardzo słabo rozciągniętej? zwłaszcza ilość powtórzeń i serii oraz kolejność i wykonywanie ćwiczenia.
[...] związanych z łokciami, nigdy nie miałem nic złamanego itd. Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania francuskiego leżąc odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas tego ćwiczenia. Nie jest to może jakiś potworny ból, tylko uczucie, jakby brakowało w łokciach "smaru". Wielkość ciężaru nie odgrywa tu jakiejkolwiek roli, ponieważ jak i przy 2,5 [...]
[...] waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o podanie [...]
[...] się nie rozciągam też mnie niekiedy łapią. I tak samo jak mam temu zapobiec ? Jakieś witaminki lub coś w tym stylu łykać ? 3) Strasznie mi wystają łopatki (mam lekkie skrzywienie kręgosłupa). Jakieś ćwiczenia na to ? Jak zrobić żeby tego nie było ? Jakich ćwiczeń mam unikać przy takowym problemie ? Bardzo proszę o pomoc, z góry Dziękuje ! ;)
[...] obwód brzucha: 84 cm udo: 55 cm łydka:36,5 cm biceps:31 cm klatka: 86 cm Trening: Ogólnie zacząłem biegać, ale śnieg spadł mróz itp. Chciał bym, abyście polecili mi jakieś ćwiczenia w domu i jak stopnieje śnieg. Dieta: Jem jak leci, nie jadam fast food'ów, słodyczy, nie pije gazowanych napojów, wysoko słodzonych. Posiłki: sniadanie jakas bułka [...]
Witam, Kilka dni temu przy wykonywaniu jednego ćwiczenia chyba uszkodziłem sobie więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Nie boli mnie to ale cały czas to czuje. Mogę chodzić, biegać zmieniać kierunki biegu bez bólu. Czuję lekki ból przy schodzeniu ze schodów. Inna czynność która mi sprawia lekki ból to kiedy leżę na lewym boku i prostuję prawą [...]
