Tak jak w temacie chce was zapytac jakie znacie cwiczenia na miesien dwu glowy uda. Moj sprzet to sztanga , sztangielki, gry łamany , drązek , ławka , wyciąg górny i odpowiednia ilosc obciazenia. Czekam na odpowiedzi...
[...] w nieładzie ze Cięzko coś znaleźć. Szukam Treningów które pomoga wyrzeźbić mi brzuch oraz klatke piersiową głownie o te elementy mi chodzi oraz po czesci o ramiona. Mam Do Dyspozycji łąweczke, Sztange oraz troche Hantli. Prośba odnośnie treningu. Jak ćwiczyć? Ile? Na czym? Jaką Diete stosować aby wspierała ćwiczenia. Z góry dziękuje za odp.
Witam wszystkich. Ostatnimi czasy podczas ćwiczenia klatki odczuwam delikatny ból w łokciach. Ważę 59kg, ból odczuwam przy ciężarach 65+. Czy myślicie że jakaś opaska uciskowa czy coś w tym rodzaju mogłaby być przydatna podczas treningu? Aktualnie rozglądam się również za jakąś odżywką dla stawów - co polecacie? Pozdrawiam.
[...] FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg 4x8 Bic (jedno ćwiczenie) 4x8 B: Przysiad 4x8 Wyciskanie na ławce 4x8 Wiosłowanie 4x8 Tric (jedno ćwiczenie) 4x8 Przerwy 60 sekund + ćwiczenia na brzuch po każdej sesji
[...] odcinka ledzwiowego ( ból w lewym boku i lewym pośladku ). Nasila się szczególnie podczas chodzenia. Po konsultacjach z lekarzem, jest wniosek, że moge ćwiczyć na siłowni jednak cały odcinek lędźwiowy powinienem ominąć . Jakie ćwiczenia należy odrzucić abym nie zrobił sobie większej krzywdy ? Martwy ciąg na pewno, a reszta ? Pozdrawiam
[...] GAINER 737 Megabola i MAGNUM 5000 Treca.Po trzech miechach treningów przyszło mi cool ale wraz z mięśniami pojawił sie zbędny tłuszcz.Co zrobić żeby sie go pozbyć czy nadal stosować diete i jakich suplementów najlepiej teraz używać ( myślałem żeby po 4 tygodniach ćwiczenia na sucho bez supli zarzucić kreatynke).MĄDRE WYPOWIEDZI MILE WIDZIANE!!!
Hej!! Mam pytanie odnosnie cwiczen aerobowych..wlasnie zaczynam troche rzezbic i pogubilem sie w w jednej sprawie: Cwiczenia aerobowe przed silowymi czy po??(jedni mowia tak inni inaczej) Przewaznie biegam lub jezdze na rowerze,jaki czas najlepiej 30min czy 45?. Co spozyc po i przed treningiem silowo-aerobowym aby uniknac katabolizmu? [...]
[...] z obciążeniem 60 kg, drążek i ławkę poziomą. Proszę o podanie jakiś ćwiczeń ktore pomogą mi w realizacji mojego planu ;) 2. Chcialbym także zebyscie polecili mi jakies ćwiczenia na szybkość i siłę ciosu z pięści. Wiem ze jest takich duzo tematów ale chce dostosowany do mnie i moich potrzeb ( nie mam dostępu do worka ani gruszki ) . [...]
[...] tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na masę. ja chciałbym ćwiczyć na masę (ale bez odżywek bo nie mam do nich dostępu) Byłbym bardzo wdzięczny i prosiłbym również o ustalenie [...]
[...] naprawdę porządny. Chodzi oto aby zerkając w moją kartę schorzeń (kręgosłup, stawy) był wstanie ułożyć plan, trening korygujący wadę oraz jakąś rozpiskę na poprawę sylwetki, ćwiczenia które przy moich wadach mógłbym wykonywać bez bólu i szkody dla zdrowia (najlepiej coś pokombinować np. z gumami Thera-Band, Bodylastics). Za konkretne info będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 2 miesięcy . Nigdy nie miałem żadnych problemów omdleń czy coś w tym stylu . Ostatnio byłem u kardiologa powiedział że nie mogę chodzić na siłownie co najwyżej lekkie ćwiczenia typu rower itp. Co zrobilibyście na moim miejscu na siłownie będę chodzić na pewno ale czy mogę do tego brać jakiś spalacz i białko czy to może mi dodatkowo [...]
[...] wolne Niedziela wolne Chciałbym dodać do tego np jeden dzien treningu wytrzymalosciowevgo.. Jakieś stacyjki np.. Mam obciążenie gryfy, drążek.. W który dzien i jakie ćwiczenia, z jaka częstotliwością wykonywać ? Dodam ze treningi karate nie są specjalnie ciężkie.. Trochę tych tematów jest, ale ciężko mi dobrać cos samemu pod akurat mój [...]
[...] schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem pozdrawiam
[...] po 3 a nie 2 tygodniowej regeneracji. Dopadło mnie lekkie przeziębienie i postanowiłem tydzień odczekać. To źle? Mam kilka pyt. dotyczących rozgrzewki. Jak wykonuje się te ćwiczenia? 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót [...]
Witam. Mam pewne watpliwośći co do piątkowego treningu czyli treningu pleców. czy mogą byc w jednym zestawieniu takie cwiczenia : Drązek 10x10 Wiosłowanie 6x10 Sztrugsy 10x10 Wydaje mi sie ze ilosc serii na góre czworobocznego niepowinien 'przeszkadzac' ale z drugiej strony zalicza sie do pleców na które cwiczy sie 12 - 16 s. Wiem ze to troche [...]
Witam . A więc jak w temacie chciałabym,aby ktoś pomógł,poradził mi co zrobić,żeby zrzucić zbędne kilogramy. Wiem,że powinna być to dieta + ćwiczenia ale jakie,co i jak ? Będę wdzięczna za jakiekolwiek informacje itp . Chciała bym zredukować wagę do 60 kg. Troszkę informacji. Wiek:18 Wzrost: 165 cm Waga: 67 kg Z góry dziękuję. Zmieniony przez [...]
[...] częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy ćwiczenia na biceps to wszędzie idzie normalnie poza tą klata i barkami. Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-14 14:16:07
Siema Nie wiem czy to dobry dział na ten temat ale nie wiedziałem gdzie go dać:/ A więc zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na refleks???? Proszę o pomoc Adam
Witam. Mam nietypowy problem otuz po seriach uginania ze sztangą na bicepsa przychodzi czas na uginanie hantelek. i tu sie zaczyna problem poniewaz juz prawidlowo wykonywac tego cwiczenia bo cos mi blokuje ręke(prawą bo lewa to idzie) tak jakbym mial co wlozone miedzy przedramie a bicepsa. czyli nie zrobie powturzenie doputy,dopuki nie wysune [...]
