SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jedno małe pytanie odnośnie treningu pleców ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1226

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
Witam.
Mam pewne watpliwośći co do piątkowego treningu czyli treningu pleców.
czy mogą byc w jednym zestawieniu takie cwiczenia :
Drązek 10x10
Wiosłowanie 6x10
Sztrugsy 10x10
Wydaje mi sie ze ilosc serii na góre czworobocznego niepowinien 'przeszkadzac' ale z drugiej strony zalicza sie do pleców na które cwiczy sie 12 - 16 s. Wiem ze to troche głupie ale nurtuje mnie to pytanie.
Prosze o wyrozumiałosc. Z góry dziekuje za pomoc ;)
pozdrawiam Daniel.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Trening jest co najmniej dziwny. Stosujesz staly ciezar czy rampujesz?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-28 17:05:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
w profilu wszystko co potrzebne.
Stałe obciązenie.
Dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem wiec plan układany pod mozliwosci ;)
Zmieniony przez - Daniel03 w dniu 2010-07-28 17:09:09

Zmieniony przez - Daniel03 w dniu 2010-07-28 17:10:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Stosowanie stalych obciazen do glownych cwiczen to pierwszy blad, drugim jest straszna monotonia treningu. Nie ma potrzeby wykonywania az 10 serii podciagania, nie mowiac juz o 10 serii szrugsow (ktore atakuje glownie gorna czesc miesnia czworobocznego - zajedziesz go). Brakuje martwego ciagu, moglbys dac 2 serie szrugsow stojac i 2 serie szrugsow w pochyleniu okolo 45 stopni.

Moglbys wykonywac taki plan, co serie zwiekszajac obciazenie
MC 4 serie
Podciaganie na drazku 5 serii
Wioslo hantla 4 serie
Szrugsy stojac 2 serie
Szrugsy 45 stopni 2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
Myslałem o wprowadzeniu do treningu MC jednak zrezygnowałem z niego z powodu wieku ( 16 lat ). Mozesz mniej wiecej wytłumaczyc na czym polegają szrugsy pod kątem 45 stopni ? Zapewne potrzebna jest ławka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
czemu zakładasz 2 tematy?

wypełnij ankiete

profil nie ma wiekszego znaczenia.

możesz oczywiście wątek z poprzedniego tematu kontynuowac tutaj, a nawet powiedzialbym, ze powinieneś zamiast mnożyć tematy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
Apokalipsa gdybys sie przyjrzaj zorientował bys sie ze tematy są inne aczkolwiek bardzo podobne.
ankieta.
Płeć m
Wiek 16
Waga 71
Wzrost 178
Cel treningowy Masa
Staż treningowy na siłowni 2,5 roku
Uprawiane inne sporty prawie wszystko po trochu
Dostęp do sprzętu sztangielki + drązek
Dieta -
Przeciwskaznania medyczne -
Zażywane suplementy -

Prosze o sprawdzenie treningu
Pon
klatka + triceps
pomnpki 6s
wyciskanie sztangielek plasko 7x10
rozpiętki 3x10
francuz 6x10
opuszczenia tułowia 6s

Sroda
barki + biceps
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10
uginanie ramion z supinacją 6x10
uginanie ramion - młotkowy 6x10

Piątek
Plecy + nogi
Drązek 8s
Wiosłowanie 4x10
Szrugsy 5x10
przysiady 6s
Wspięcia na palce 4s

Prosze o koretke.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
ja nie wierzę abyś nie wiedział, ze tworzenie takuich nimalże "klonów" jest bez sensu i jest wbrew regulaminowi- widzialem obydwa tematy i przyjrzałem im sie wystarczająco
a ankiety jka nie było tak nie ma...
a plan jest "kadłubowy" -ponadto niezrozumiala jest wyolbrzymiona czesto ilośc serii w pewnych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 16
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - Masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 - 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Sztangielki + drązek + kierownica

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wczesniej kreatyne
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Przepraszam za niedokładnie wypełnienie ankiety, ale niemiałem wiele czasu.

Moge prosic o korekte planu ? Bardzo zalezy mi na Twojej wypowiedzi Apokalipsa. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
odswiezam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1243
Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ?

Pn. PLECY BICEPS
Drązek 6x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x10
Uginanie radiom z supinacją 6x10
Uginanie ramion - młotkowy 5s

Sr. klatka + triceps
Pompki ( szerokosc barków ) 5x30
Wyciskanie sztangielek 6x10
Rozpiętki 3x10
Francuz 6x10
Opuszczenia tułowia na taboretach 4s

Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny )
Przysiady 5x20
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10
Szrugsy 4x20

Prosze o pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cała prawda o wyciskaniu na płaskiej ławce

Następny temat

Trening na mase do oceny!

Wheya