[...] bieg bokserski, bieg bokserski tyłem.. skakanie na jednej nodze przez cała salę.. podskoki z uderzaniem(rękami) do przodu i do tyłu.. sprinty.. czasami robimy takie różne ćwiczenia jak np. w parach.. trzymamy sie za ręcę i jeden biegnie do tyłu a drugi go spowalnia (rozgrzewanie nóg) ciągnąć go lekko w swoją stronę..itp itd ćwiczenia zaczynają [...]
Witam ! Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]
Kolejny program w siłowni fit For Free Stadion w Poznaniu. i kolejne "zaklęte" ćwiczenia. :) Tym razem bierzemy na warsztat podciąganie na drążku i pompki na poreczach . Oba ćwiczenia są dość wymagające,szczególnie na początku,stąd wielu trenujących zamienia je na trening na maszynach. Przy pomocy zawodnika street workout i mistrza Polski w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Za mną pierwszy miesiąc treningu.Przez ten czas kladlem szczególny nacisk na technikę i wszystkie ćwiczenia wykonywałem bez że tak powiem "ściemy"...czyli starałem się nie iść na łatwizne krótko mówiąc.Zauważyłem wyraźny wzrost wielkości tricepsa i klaty,inne partie miesniowe nie aż tak wyraźnie ale również się powiększyły.Chce żeby ktoś [...]
[...] na końcu unoszenie obu hantli na raz ale zabrałem bo się dublowało z pierwszym- chce żeby bicepsy mi rosły bo narazei robie małe postęopy, Natomiast na klatę zrobić 3 ćwiczenia ale o jedną serie więcej w każdym ćwiczeniu(zabrać pompki)_??? czy zostaiwć tak jak jest - narazie mam zakwasy po tym treningu na kalcie, AHA JESZCZE JEDNO PYTANIE [...]
[...] - skoki z kolanami do klatki - przeskoki CF: co tydzień inny trening po każdym treningu zasadniczym dowolne cardio do pełnej godziny A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows Pompka Przysiad Sit up Wskok na podwyższenie (box jump) Wykroki chodzone Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie ;-) Mountain climber B. Na czas: 100x [...]
Cześć! mam takie pytanie. Jaki trening / ćwiczenia możecie polecić dla kobiety (pierwszy kontakt z siłownią), lecz z wyłączeniem nadgarstków. Ze względu na problem z nimi odpadają wszelkie ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia w podporze na dłoniach i sztangielkami. Chodzi o ćwiczenia wszelakiego rodzaju ponieważ nie ma tu nacisku na konkretny progres [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co nic konkretnego, dopiero plany - http://www.sfd.pl/Kilka_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_domowych_%C4%87wicze%C5%84.-t1095713.html Odżywianie: póki co po prostu [...]
[...] podczas rozciągania lub wykonywania niektórych ćwiczeń, a zwłaszcza na mięśnie brzucha (np. brzuszki, wyrzuty nóg, a czasem nawet przy podparciu łokcia o kolano podczas ćwiczenia bicepsów hantlem). Ból pojawia się mniej więcej w miejscu, w którym 2 lata temu wycięto mi wyrostek i sięga prawie do pachwiny. Nie jest to ból kłujący. Jest to [...]
[...] już sinizna zeszła porobiłem sobie pierwsze zdjęcia. NIe byłem w stanie zrobić brzuszków, wiosłowania, MC aż do połowy listopada bo przeszkadzał ból. Zaczynałem wykonywać te ćwiczenia na b. małym ciężarze. Przy brzuszkach ból minął dopiero w lutym. Pozostałe ćwiczenia raczej wykonywałem na normalnych ciężarach już pod koniec listopada. Kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
[...] kości mostka i żeber, zaś obwody w udach i pośladkach bez zmian (waga oscylowała między 54-57 kg). Aktualnie skupiam się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, przysiady i wykroki ze sztangą lub bez). Chciałabym, aby moja sylwetka była bardziej proporcjonalna, tzn. albo [...]
Czesc mam pytanie i prosbe a mianowicie o cwiczenia diete i co robic by byc lepszym koszykarzem, i miec masywne wyrzezbione cialo. Mam 16 lat i interesuje sie koszykowka. Gram w druzynie szkolnej ale w przyszlosci chcialbym czegos wiecej. Gram w kosza z 5 lat lecz nasze treningi odbywaja sie 1 w tygodniu i to mnie wkurza ze nie moge szlifowac [...]
hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]
[...] większego problemu. Do tego podciąganie na drążku futrynowym - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt - obecnie zaledwie 5 na podchwycie ;/ No i brzuszki do tego -też różne ćwiczenia. Pytanie tylko jak to ułożyć pod kątem częstotliwości i czy łączyć te ćwiczenia ze sobą? (drążka i pompek w 1 dzień sobie nie wyobrażam za bardzo). Zakładałem [...]
[...] codziennie do szkoly ponad 1km w jedną stronę, 3x wf w tyg, wię chyba 1869,18*1,3=2429,934 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]
[...] tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : Nie pracuje, jednak staram się ćwiczyć 6x w tygodniu po 2 godziny. Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to [...]
Siema, Zamierzam zacząć ćwiczyć etapami, jak w temacie podwieszonym przez ronniego. Zarys diety jest, kalorie wyliczone, nadwyżka na mase, teraz zabieram się za ćwiczenia. Chcę zacząć od: '' Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w [...]
[...] w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp i tak to wygląda przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz poprawy ogólnej kondycji, siły to nie widać większych efektów co do [...]
Dziennik konkursowy/al0
