[...] efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku... Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch ( abs, brzuski itp ) co 2 dni pozostałe partie pleców, ćwiczenia z własnym ciałem, drążkiem :) W czym tkwi problem? z brzuchem..
Witam mam pewien problem zwiazany z treningiem plecow. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywac przedewszystkim na gorne partie miesni plecow(przy lopatkach i miedzy lopatkami). Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: -Wznosy i opady tulowia 1 seria x20 2 seria x15 z obciazeniem 15 kg 3 seria x12 z obciazeniem 20kg -Przyciaganie drazka [...]
Witam.Jestem początkujący i mam już ułożony plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. + łydki i brzuch w 2 seriach Proszę o pomoc czy ten plan jest ok dla osoby początkującej? JAka [...]
Witam. Cwicze juz jakies 6-7 miesiecy, zawsze jechałem cwiczenia po 3 serie pierwsza 12 powtorzen, druga 10 i trzecia 8. I jak wiemy, co jakis czas trzeba zmieniać te treningi aby ''szokowac'' miesien :) I mysle zeby zmienic teraz na 10--8--6 powtorzen :) (3 serie) Dobry pomysl ? czy dalej jechać 12 10 8 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 [...]
[...] wiadomo kaloryfer delikatny klata itp... I chcę teraz mieć super brzuch i klatę żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa nie..... Więc jakie ćwiczenia polecacie??oczywiście siłownie sprzedałem wiec myślalem nad czymś takim jak brzuszki jakieś dobre pompki itp i np co drugi dzień czy coś takiego?? Pomożecie/? chcę [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]
Witam i prosze o pomoc. Przez najblizsze 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x [...]
czesc. Chciałbym sie przygotować do egzaminów na awf w poznaniu , tylko niewiem co tam musze umieć . mozecie mi pomóc wiem ze jest tam sprawdzian siły , ale niewiem na czym polega czy na podciaganiu sie czy moze jakis rzót kulą , możecie mi rozpisac poszczególne cwiczenia kroko po kroku
[...] kumple ćwicza od 3 lat a wyglądają grupo strasznie;/ Chciałbym żeby moje mięśnie(głównie brzucha i nóg) były ładnie uwidoczniione. Narazie rozpcoznę ACT a potem mogę rzeźbić? Jak długo mozna rzexbić? Czy moje plany na siłowni mogą obejmowac tylko takie ćwiczenia i taki dobór planu żeby wciaz rzeźbic ciało, czy należy robić jakieś urozmajcenia?
witam, 2-3 miesiace temu (nie pamietam nawet dokladnie) zlapal mnie zastoj w bicepsie. nie mam takiego problemu z zadna inna partia - zawsze na 2 dzien czuje zakwasy, a i obwody rosna. z kolei biceps rosl bardzo szybko na poczatku - z 29cm wskoczyl na 38cm w 9 miesiecy (tkanka tluszczowa zmienila sie z 10% na 12). a teraz mimo wielu zmian planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nie zależy mi na masie) i czytając o nim dowiedziałem się że zaangażowane są na nim zawsze wszystkie grupy mięśniowe. Moje pytanie brzmi: Czy można zrobić fbw bez ćwiczenia mięśni ud? Problem polega na tym iż mam kontuzje kolana (naderwane więzadła i prawdopobobnie pęknięta łąkotka) więc nie mogę go ćwiczyć. Jeśli jest taka możliwość [...]
czesc wlasnie zaczynam hst troche poczytalem ale nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem. ulozylem sobie cos takiego prosze o jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. [...]
[...] piersiową: Zrobiłem sobie w domu prowizorczyną ławeczkę więc z wyciskaniem nie ma problemu. Również bez problemu robię rozpiętki. Ale wiem, że powinienem jeszcze robić ćwiczenia pod skosem, dlatego jedynie co mi przychodzi do głowy to pompki z uniesionymi nogami. Czy to wystarczy? Jak mam ćwiczyć aby dobrze zbudować obszar zaznaczony na [...]
siema. mam 16 lat trenuje sprinty, pilke nozna i skoki , na silce cwicze tylko sile , nawet mi niezle idzie , wioslem jednoracz wezme swoja piorcza wage 193cm i 67 kg i mam taki problem. wszedzie jestem szczuply mam niski fat pl 9-10 wg met. parillo, zylki gdzieniegdzie na brzuchu, ramiona , korpus i lydka jakos sa wyrzezbione ale posladki i uda , [...]
[...] dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się do ścięcia. Zastanawiam się nad samym treningiem. Wiem tyle, że mogę biegać po 30-40 minut 5x w tyg. 3x w tyg. robiłbym ćwiczenia z obciążeniem. Teraz pytanie, robić trening wspomagający redukcję, czy typowy na masę? Bieganie zaczynać po, czy przed treningiem z obciążeniem? Chciałbym wybić [...]
Witam, mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam [...]
[...] kompleksy. Chciał bym zadać wam następujące pytania. Jaką dietę mogli byście mi polecić Czy zna ktoś temat w którym byłby ułożony plan teningowy choć przykładowy około dla mnie, lub podał by mi ktoś jakiś. Jakie były by najlepsze ćwiczenia. Ogólnie wszystko co mogło by mi się przydać. Jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to był bym wdzięczny.
[...] gipsie a drugą nie i jedna mi rosła a druga stała w miejscu i teraz jedna jest troszkę krótsza i dlatego powstało mi to skrzywienie. Chcę ćwiczyć i nie wiem czy mogę i jakie ćwiczenia mam unikać albo jak je wykonywać żeby nie było gorzej, dodam że kręgosłup mnie nie boli anie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z nim związanych jedynie czasami [...]
[...] Piątek - biceps+triceps Sobota - przerwa Niedziela - barki+nogi Czy taki plan będzie dobry? Oczywiście to ogólny zarys planu na biceps i triceps będę robił podstawowe ćwiczenia czyli: wyciskanie francuskie, uginanie stojąc, modlitewnik, w 3/4 seriach. Mam jeszcze jedno pytanie czy robić progresję? Jeśli tak to czy w wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. Wyciskanie żołnierskie W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie) 30 sec pracy wyciskania 30 sec przerwa 30 sec spider push up 30 sec przerwa 30 sec pracy [...]
